Tüm vücudu pompalamak için barda olduğu gibi
Tüm vücudu pompalamak için barda olduğu gibi
Turnike bir spor ekipmanı olup, üzerindeBağlı sporcunun ağırlığı kullanılır. Üzerinde, tüm vücudun kaslarını spor salonunda olduğu gibi bir barbekayla etkili biçimde eğitebilirsiniz. Buna ek olarak, açık hava sporları çok sağlıklıdır.
Çubuk üzerindeki sınıflar: uygulama özellikleri, temel alıştırmalar
Barda sınıflar ısınmaya başlamalı- yaralanmaları önlemek için kasları ve bağları ısıtın. Yatıştırıcı çubuklar, sallanan eller, eğimler vb. Gerçekleştirebilirsiniz. Yatay çubuk üzerindeki farklı kas gruplarını farklı günlerde pompalayabilir veya aynı anda tüm kas gruplarını kaplayan bir kompleks oluşturabilirsiniz. Vücudun dinlenme ihtiyacı duyduğu ve eğitim oturumları arasında düzeldiği dikkate alınarak, optimal sınıf sayısı haftanın üç günüdür. Tüm egzersizlerin açıkça anlatıldığı bir kompleks oluşturdukları, sıralamaları ve tekrarları tekrar eğitim almaya başlarlar. Hazır bir eğitim metodu bulabilirsiniz. Egzersiz seti, yaklaşım sayısı ve tekrarlar seçimi, bireysel fizyolojik özelliklerine bağlıdır. Çapraz çubuğu bisepsin üzerinde eğitmek için başlangıç pozisyonunu alın: tutamak kendinize, bacaklar hafif diz çökün ve sıkışın. Eller arasındaki mesafe yaklaşık 30 cm olacak şekilde çeneye sıkı sıkın. Arkayı hem çene hem de başın arkasına pompalayabilirsiniz. Bu durumda, yaklaşımları ve tekrarları değiştirebilirsiniz. Kavrama ne kadar geniş olursa, spin de işe o kadar güçlü olur. Kasadaki kasları pompalamak için bir sonraki etkin egzersiz - her bir yaklaşımda ellerin konumunda bir değişiklik olan, çapraz çubuk raspokhvatomu çekerek. Yani elinizden birinin fırça gövdesine, diğeri ise senden yönlendirilecek. Bu durumda her zamanki gibi çekebilirsiniz. Bu teknik gövdenin bir tarafında kol üzerinde, diğer tarafında - arka tarafta bir yük oluşturmaktadır. Sırtın daha etkili bir şekilde pompalanabilmesi için, köşegen köşebent çubukları kaynaklı yatay çubuğu yeniden teçhiz edebilirsiniz. Açılı bir kavrama yapmanıza izin vereceklerdir. Sırtınızı ve pazıp barda çarptıktan sonra triceps antrenmanına başlayın. Bunun için, çapraz çubuğa oturup tutarken sanki yavaş yavaş 20-30 cm'ye düşürdükten sonra durun ve kalkın. Bu egzersiz oldukça travmatik, bu nedenle bir ortakla gerçekleştirmek daha iyi. Mengene veya dizlerindeki düz bacakları göğsüne kaldırarak farelere basın. Bir yaklaşımdaki tekrarların sayısı fiziksel yeteneklerinize bağlıdır ve 20 ila 40 arasında, yaklaşım sayısı 3 ila 6 arasındadır. Çapraz çubuğa asarak kasları germek ve rahatlatmak suretiyle eğitimi bitirin. Bu aşamada ortalama 5-7 dakika.Yararlı İpuçları
Eğer iyi bir çalışma için bunu hissediyorsankaslarınızda kendi ağırlığından yeterince vasıf yok, kemere takılabilen ek ağırlıkları kullanmayı deneyin. Bir kiriş üzerinde çalışırken, deri bileklik kullanın. Bu kavramayı geliştirecek ve kaslarınızı germekten korur Çiftler halinde bir bar üzerinde çalışmak daha iyi, son tekrarlarda eşiniz bir ölü noktayı aşmanıza yardım edecek - bu tür bir eğitim en etkili olarak değerlendiriliyor. Egzersizleri pis kokular olmadan, pürüzsüzce yükselterek ve düşürerek yapmaya çalışın. Unutmayın ki negatif hareketler ya da gövde inişleri tırmanışıyla aynı iştiniz. Egzersizlerin kalitesini ve "temizliğini" izleyin. Ek olarak, diyetinize yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin sağlamak önemlidir.
