Paralel çubuklardaki itme sayısını artırma
Paralel çubuklardaki itme sayısını artırma
Çubukların üzerine basmak, el ve sırt kaslarını güçlendirmek için iyi bir alıştırmadır. Ek egzersizler yaparsanız, yaklaşım başına yükseltme sayısı artırılabilir.
Pürüzlü çubuklara basma da gelişme için önemlidiryukarı-çekme çubuğu olarak kuvvet ve dayanıklılık. Bazı sporcular aynı anda paralel barlar ve yatay çubuklar yaparak, her zaman muhteşem görünüyorsun, çok formda üst gövdeyi tutmak ve barlar üzerinde şınav sayısına belirli bir eşiği aşmak olamaz basitçe silu.Mnogie başlayanlar hafifletmek hissedebilirsiniz iddia etmektedirler. El ve omuzlarda yeterli gücü. bu boşluğu ortadan kaldırmak için, yardımcı egzersizler başvurmak mümkündür.
Zeminden yukarı itmeler
Kolların ve sırtın gücünü artırmak içinyere basmaya başlayın. Mükemmel, ellerin dört konumunda yukarı itme yardımcı olur. Yani, fırçalar vücuda paralel yerleştirilebilir ve her seferinde 90 derece konum değiştirerek farklı yönlerde açılabilir. Sonuç olarak neredeyse tüm kas lifleri katılır, güç artar. Günlük fırçaların her dönüşünde üç yaklaşım uygulayabilirsiniz. İki hafta içinde güç olacak, egzersizi geliştirme isteğini hissedebiliyorsunuz. Bunu karmaşıklaştırmak için ayaklarınızı bir tabureye koyabilir ve yere devam etmek için ileri doğru itebilirsiniz. Eller üzerindeki yük artacak ve bu da çubuklara yaklaşırken çok yararlı olacaktır. Bir aylık hazırlık egzersizinden sonra, daha karmaşık bir egzersize gidebilirsiniz - ellerinizde duvardan durun ve ters çevirin. Bu pozisyonda, çubuklardaki itme için çok önemli olan statik bir kuvvet geliştirilmesinin önemlidir.Bu egzersize paralel olarak, bir ila üç dakika boyunca bir "yatma" rafı gerçekleştirebilirsiniz. Bu statiği ve dayanıklılığı artıracaktır.Düz olmayan çubuklar üzerinde çalışma
Saldırı sayısını artırmak için şunları yapabilirsiniz:ilginç bir yol uygulayın. Tek bir yaklaşımla beş kez geri çekilebiliyorsanız, bir antrenmanda 2-3 itme için on yaklaşım uygulayın. Setler arasındaki dinlenme 20-30 saniye. İki hafta sonra, bir seferde itme gruplarının sayısı en az yedi olacak. Üç ay boyunca, maksimum itme kuvvetlerini üç defa artırabilirsiniz. Statiği iyileştirmek ve fırçaları güçlendirmek için, düz olmayan çubuklarda, bacaklar asarken sıradan bir raf uygulayabilirsiniz ve vücut ellerde tutulabilir. Bu pozisyon basmadan önce alınır. Pürüzlü çubuklar üzerinde de bu pozisyonda gidebilir, ellerinizi fırlatıp atabilirsiniz. Bir elin başka bir konuma geçişi sırasında, bağların ve kasların kuvvetinin artmasına katkıda bulunan büyük bir yük vardır.
