İpucu 1: Bir Kazan nasıl seçilir

Spor ve Fitness

İpucu 1: Bir Kazan nasıl seçilir

kazanan Kullanılan bir organik katkı mıkas kütlesini ve gücünü artırmak için vücut geliştirme faaliyetlerine katılan insanlar. Geynerin ana bileşenleri çeşitli proteinler ve karbonhidratlardır. Genellikle vitaminler ve anabolik maddeler eklenir (örneğin, kreatin). Bir kazanan seçerken, antrenörünüzün veya daha tecrübeli bir vücut geliştiricisinin tavsiyelerini takip etmek en iyisidir, ancak böyle bir fırsatınız yoksa aşağıdaki talimatları kullanabilirsiniz.

talimat

kazanan% 10 ila 35 protein ve% 60-80 protein içerebilir,karbonhidratlardan oluşur ve bu maddelerin yüzdesel oranı farklıdır. Bu nedenle, hızlıca kilo alamıyorsanız, o zaman yüksek carb dieter için uygundur. Geynerdeki protein içeriği, yağ kütlesi içindeki artışla orantılı olarak artmalıdır: kilo ne kadar çok, ihtiyacınız o kadar fazla protein. Bu nedenle, ağırlık kazanç kilo azaltmak için kullanılmaz, bu amaçla protein satın almanız gerekir.

Jantın ikinci özelliği,İçindeki her ürün. Örneğin protein temelinde (kazein, peynir altı suyu, soya veya yumurta proteini) farklılık gösterir. Ve karbonhidratlar moleküler zincirin uzunluğunda farklılık gösterirler. Hızla kilo almanız gerekiyorsa, yüksek serum içeriğine sahip çok bileşenli bir protein tabanı satın alın. Bir takım "kuru" kas kütlesi hedefliyorsanız, karbonhidratın moleküler zinciri uzun ve glisemik indeksi düşük olmalıdır.

Ayrıca kazanın seçimi ne zaman uygulayacağınıza bağlıdır. kazanan Eğitimden sonra serum içermelidirproteinin temelini. Vücudunuzu daha büyük yükler için hazırlamak ve kaslarınıza amino asitler sağlamak için, bir eğitim öncesi kokteyl (veya gün boyunca) çok bileşenli olmalıdır.

Bir avcı satın alarak, neye ihtiyaç duyulduğuna derhal karar verinEk biyolojik olarak aktif katkı maddeleri var mı (örneğin, kreatin). Belki de ayrı ayrı tüketilmelidirler. Hızla kilo almaya çalışıyorsanız, kreatin monohidrat ilavesi ile bir jeneratör satın alın. Bu, geynerdeki karbonhidratları taşıyacağı için, kreatinin etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır. "Kuru" bir kas kitlesi üzerinde çalışmak için, karnitin, çinko-magnezyum kompleksi, krom pikolinat ve enzimler içeren bir kilo alıcısı seçin.

İpucu 2: Kazan veya protein: hangisi daha iyi?

Gainer ve protein temsilcilerispor beslenmesi. Genellikle bir amaçla kullanılırlar: yoğun bir egzersiz sonrası kas dokusunu desteklemek. Bu durumda kazanç ve protein farklı kompozisyona sahiptir ve farklı davranır.

Geynerin bileşimi ve işlevi

Gainer, yüksek bir karbonhidrat karışımıdırBir takım yararlı vitaminler ve mikro elementleri de içeren protein ilavesi ile. Genellikle içindeki karbonhidratlar yüzde 60-80'den az değildir. Böylece, geyner'deki karbonhidrat aksanı onu öncelikle stajyer için bir enerji kaynağı haline getirir. Karbonhidratların bileşiminde farklı bir glisemik indeks var, ancak şeker olmamalıdır. Şeker kanda glikozda keskin bir sıçramaya neden olur ve vücuda kısa süreli enerji verir. Yükselişin ardından refahı etkileyen aynı keskin düşüş yaşanıyor. Bu nedenle kazıcılar, vücut tarafından kolayca absorplanmayan karmaşık karbonhidratlardan da zengindirler. Glikozda dalgalanmalara neden olmazlar. Aksine, kompleks karbonhidratlardan vücudu uzun vadeli enerji alır Düşük karbonhidrat beslemeye bağlı atletler için bir geyner kullanmak önemlidir. Bu durumda, eğitimde ana enerji kaynağı olarak hizmet edecektir. Diyetiniz önceden bir miktar karbonhidrat ürünü içeriyorsa, geynerden vazgeçmek daha iyidir. Eğitimden önce veya sonra hala bir jimnastikçi almaya karar verirseniz, işiniz yoğun şekilde ilerlemelidir. Geynerden gelen tüm faydalı karbonhidratların enerji düzeyini korumak için harcanması için en iyisini koymalısınız.Aşağı şey vücuttaki aşırı karbonhidratların yağ depoları haline gelmesidir. Karbonhidratların üstesinden gelmek, istenmeyen yağ ağırlığı kazanacaktır. Bu nedenle, eğer obezite bağımlısı iseniz, bir protein seçmelisiniz.

Kazan ve protein, doğal hammaddelerden elde edilir. İnsanlar özdeş maddeleri gıdalardan çıkarır, ancak bu konsantre miktarlarda bulunmazlar. Bu nedenle bunların kullanımı kesinlikle güvenlidir.

Protein nedir?

Kilo alıcının aksine, protein birSaf protein kuru bir karışım olarak. Peynir suyundan elde edilir, nihai üründe neredeyse hiçbir yağ ve laktoz kalmamıştır. Protein kas dokusu için bir yapı malzemesidir.

Bir dieter veya protein kullanarak, bunları temel yemeklerle değiştirmeyin. Öncelikle, bunlar katkı maddeleri. Sınıflardan dinlenme gününde onları kullanmak da buna değmez.

Protein proteini proteini mümkün olan en kısa süredeek bölme gerektirmediği için vücut tarafından emilir. Protein kullanımından maksimum etkiyi elde etmek için, kuvvet antrenmanından hemen sonra içmeyi düşünebilirsiniz.

İpucu 3: Bir geyner içmek ne kadar iyi

Gainer, proteinlerden oluşan bir gıda takviyesidir.ve karbonhidratlar. Bazen bu karışım kreatinin, amino asitler ve vitamin ekler. Ayrıca kompozisyonda mevcut yağlar da olabilir. Kazananın amacı, elektrik eğitimi alan kişilerin kas kütlesini arttırmaktır.

talimat

Kazananın hareketi birkaç saat sürer. Katkı maddesi vücudun enerji rezervini hızla geri getirir. Gainer, kas kitlesi oluşturmak için özel bir diyet planı ile tüketilmelidir. Aşırı kiloya eğilimli olan insanlar, atlet dikkatli kullanılmalıdır. Gainer özellikle endomorfik yapı tipleri olan insanlar için önerilir. Bu bedenle vücut yağ depoları eğilimi göstermez.

Kazananlardan çoğu yabancı üreticidir.şirketler. Genellikle yabancı ürünün ambalajı üzerinde Rus çevrilmiş değil. Bazen talimatlar gainer doğru kullanımı üzerinde hiçbir rehberlik yoktur, ölçüm değerlerinin farklı bir sistem gösterdi.

Geynerin kullanımı için en doğru zaman -güç antrenmanından hemen sonra. O anda bir protein-karbonhidrat penceresi açılıyor. Bu süre zarfında bir jimnastikçinin alınması, kas dokusundaki yenilenme süreçlerini güçlendirmeye, güçlenmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, geyner kaslardaki katabolizmayı baskılayabilir ve enerji rezervlerini eski haline getirebilir.

Geyner'i kuvvet antrenmanı öncesi almak mümkündür. Bu durumda, vücuda karbonhidrat rezervi alırsınız ve daha uzun ve yoğun tren vereceksiniz. Yüksek bir amino asidi konsantrasyonu, katabolik işlemin gelişmesine izin vermez. Ancak antrenman öncesi bir jimnastikçi alması durumunda vücut yağ dokusunu kaybetmez. Yağ kazançında bir artış olabilir.

Vücuda sabit bir miktarda destek vermekamino asitler, proteinler ve karbonhidratlar, yemekler arasında bir heiner sarhoş edilebilir. Bu alım yöntemi metabolizmayı arttırır. Eğer geyon çok miktarda protein içeriyorsa, yatağa girmeden önce gece tüketilebilir. Böylece geceleri vücuda proteinler ve amino asitler verilecek. Kas kütlesini hızla aramak için her gün geyner kullanmanız gerekir. Aynı rejim, vücutta düşük yağ içeriğine sahip insanlar için önerilir.

Tozdan bir öğütme yapmak için,Bir kokteyl hazırlamak için. Bunu yapmak için 150 gram toz 0.3 litre sıvı ile karıştırın. Sıvı, tat tercihleri, kalorik içerik ve toz karıştırma kolaylığına bağlı olarak seçilebilir. Sıvı olarak su, süt veya ekşi süt ürünleri seçebilirsiniz.

İpucu 4: Asmayı evde yap

Gainer'a yüksek kalorili yiyecek adı verilir.Karbonhidrat-protein karışımı biçiminde katkı maddesi. Zayıflamak isteyen sporculara götürülmesi önerilir. Böyle spor beslenme maliyetleri ucuz değil, ancak evde de pişirebilirsiniz.

Geyner'i evde pişirme kuralları

Evde bir spor kokteyli hazırlayınkoşullar hiç de zor değil. Yalnızca bu süreçte geynerov yaratmak için bazı kurallara uymak zorundadır. Bu karışımın bir porsiyonunda en az 10 gram protein mevcut olmalıdır. Daha da fazlası olması arzu edilir. Bu nedenle, bir jeyner yaparken, kuru süt, süzme peynir, yumurta proteinleri, proteinler eklenmelidir. Bazı sporcular en basit jeneratörü tercih eder. Hazırlanması için, proteinler meyve suyu ve reçel ile karıştırılır ve ardından iyice çırpılır.Geynerde yeterli miktarda karbonhidrat bulunması çok önemlidir - karışımın porsiyon başına en az 30 gram. Kolayca asimile edilmiş karbonhidratlar tatlı meyveler ve çilek, reçel ve reçel, bal ve kurutulmuş meyvelerin yanı sıra fıstık, nektar ve tatlı suları da bulunur. Geyneru sated lezzetini yapmak için çikolata, kakao ve baharatlı baharatlar eklemeniz önerilir. Mevsimlik meyveleri ve meyveleri lezzetli ve sağlıklı bir kokteyl oluşturmak için kullanmak en iyisidir, çünkü taze, donmamak gerekir. Kompozisyonunda yer alan tüm ürünler yüksek kalitede olmalıdır.

Gainer: ilginç yemek tarifleri

Evinizde hiç bir atıştırmacı pişirmediysenizbasit bir tarif ile başlamayı deneyin. spor kokteyl oluşturmak için yarım 2,5-yüzde sütün litre, 3 olgun muz almak ve peynir yağsız gerekiyor. Bütün bunlar dikkatle karıştırılmalı ve biraz somun eklenmelidir. Ayrıca, bal dökmek karışımı (yeterli kaşığı dört olacaktır). Sonra hepsini bir blendır olarak çırpın. Sonuç olarak, etrafında üç büyük portsii.Dlya tadı ile deneme yapmak isteyenler sürecek bir ağırlık gainer sahip olmalıdır, peynir bazında ilginç tarifi gainer sunabilir. yağsız pıhtının yaklaşık 500 gram ve yoğurt, 100 g 'ı içerisine dökün. Buraya, kavun 200 gram kayısı reçeli 3 çay kaşığı ve bir cam şeftali nektarı zeminini konulmuştur. Bir kaşu ve yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Ardından karışımı karıştırıcıda kırpın ve kokteylinizi kullanmaya başlayabilirsiniz. Birkaç porsiyon için de yeterlidir. Eğer, lezzetli ve yararlı bir berry gainer hazırlamak 200 ml süt, bir yumurta beyaz peynir 50 gram ve farklı meyveler yaklaşık 50 gram karıştırmak istiyorsanız (Eğer kiraz, vişne, erik, ahududu kullanabilirsiniz). Bütün bunlar bir çorba kaşığı bal koyun ve blender içinde pişirin. İsterseniz, geyner'e amino asitler ve kreatin ekleyebilirsiniz.

İpucu 5: Bir Kazan Nasıl Alınır

Gainer, spor için bir beslenme takviyesidir.vücut ağırlığını arttırmak isteyen sporcuların özel beslenme. Bileşimi, yüksek oranda karbonhidrat (% 50 ila% 75) ile karakterize olmasına rağmen içindeki protein bileşeni yeterli miktarda bulunur.

talimat

Oturum öncesi kazanın yaklaşık 1-2 saat içinde alınmasıbaşlanmadan önce, eğitimin olabildiğince yoğun olmasını sağlayacak yüksek bir enerji seviyesini korumak için bir fırsat vereceğiz. Bununla birlikte, oturum sırasında hiçbir yağ kaybı olmaz ve birikim olasılığı artar.

Geyner'in, sonundan itibaren 30 dakika sonra alınmasıEğitim en iyisidir. Bu durumda, bir "protein penceresi" ortaya çıkma problemini çözer ve vücuttaki glikojen düzeyini düzeltir. Bu esnada bir spor takviyesinin alınması, kas dokusunun yenilenmesini ve kuvvetin restorasyonunu teşvik eder. Etkisini arttırmak için kreatin veya protein içeren bir jeyner kullanabilirsiniz.

Doygunluğa eğilimli değilseniz ve hızlı istiyorsanızkitle kazanırsa kazanç günde 2-4 defa alınmalıdır. Yağdan dolayı kilo alma riski varsa, bir kere karbonhidrat-protein içeceğini sınırlamak, protein tüketmek için ise 2-3 yolu kullanmak daha iyidir. Geyner almak mümkün olduğunca sıvı içmelidir, bu durumda daha iyi absorbe edilecek ve bileşenlerden çoğu vücuttan atılmayacaktır.

Gainer sıcakta ve özellikle de yetiştirilemezkaynar su, protein denatürasyonunu teşvik eder ve dolayısıyla içeceğin yararlı özellikleri kaybolur. Kabartma, kurutma ve kilo kaybı üzerinde çalışırken kullanmayın.