İpucu 1: Çarpıcı germe nasıl elde edilir?

Spor ve Fitness

İpucu 1: Çarpıcı germe nasıl elde edilir?

Kusursuz germe sırrı sadecehileler ve eğitim metotlarıyla, aynı zamanda sonuca nasıl ayarlandığınızı da gösterir. Ahlak genellikle hafife alınır, ancak başarınıza olan inanç bir zafer sözüdür.

Her şeyi yaparak mükemmel germe elde edemezsinizBirkaç egzersiz birkaç kez. Uzun ve zorlu bir çalışma gerektirir, ancak sonuç ezici olur. Bu durumda, "Sabır ve tüm peretrut çalışması" ifadesi, tabii ki, çeşitli hileler ve hileler kullanmakla da ilgili, aynı şekilde uygulanabilir.

Kusursuz gerilmenin sırrı nedir?

İnanılmaz bir esneme nasıl elde edilir? Önemli olan, kasları ve eklemleri germe sürecinden, mükemmelliğe çabalıp, eğitimin zorluklarından önce durmamaktan zevk alıyor. Neredeyse her yaşta olabilecek iyi bir esneme elde edin. Yapmanız gereken ilk şey, germe egzersizleri yapmadan önce vücudunuzu ısınmaktır. Bu işleme en az 10-15 dakika verilmelidir, yoksa kasları "yırtma" riskiyle karşı karşıyayız, dolayısıyla bir şey elde etmemiştir. Sadece iyi ısıtılmış vücut çarpıcı bir esneme becerisi aşılayabilir.Germe egzersizlerinin yapıldığı oda soğuk olmamalı, çünkü kasların tüm egzersiz boyunca sıcaklık ve konfora ihtiyacı vardır. Ayaklarıyla büyük amplitüd ile keskin hareketler yaparak muazzam gerilmeye ulaşılabileceğini düşünen insanlar için yanlış. Sessiz, yavaş ve ölçülü hareketler iyi bir kas ve eklem gerginliğinin taraftarlarıdır.

Etkili gerdirmeyi sağlayan yöntem

Kusursuz bir streç elde etmek için,Profesyonel jimnastikçiler aşağıdaki tekniği kullanmanızı önerirler. Belirli kasları düzenlemek için gerekli olan bir pozu benimsemek gereklidir. Esneme konfor hissi biraz ağrı ile sınır olacak ana kadar yavaş yudumlarken olduğunu. Bu pozisyona ulaştıktan sonra en az 30 saniye kalmalısınız. Çoğu kaslar aktif olarak çalışır ve maksimum seviyeye gergin şu anda oldu. Eğitim eğitimi, daha esnek olmanızı sağlayacaktır. İstatistiksel uzantıların duruş Linger uzun 20-30 saniye ve bir dakika ya da daha fazla olabilir, ağrı sınır uzağa daha fazla ve daha hareket eder. Egzersiz sırasında kaslar mutlaka uzanıyor vücudun bir kısmını görüntülemek için ödemeniz gerekiyor. Yaklaşımlar arasında çok önemli ve gevşeme dakikası. Eğer kusursuz çatlakları ulaşmak için vücudu ama mysli.Dlya düzeni sadece dinlenmek gerekir bu süre içinde, kas ve ligamentler simetrik gergin emin olmak için çalışmalıyız. Tabii ki, önemli pozitif sonuç günlük eğitimin bir hafta içinde beklenemez, ancak bir ya da iki ay sonra tamamen çabalarının sonuçlarını zevk mümkün olacak.

İpucu 2: Sonuçların hızlı bir şekilde nasıl elde edileceği

Çarpıcı olmaya istekli sonuçlar, bazı insanlar yorucu egzersizler üzerine çok fazla enerji ve enerji harcıyor, biraz yemek yiyor ve yine de yavaşça hedeflerine gidiyorlar. Çünkü sadece çok şey yapmakla kalmayıp, doğru yapmanız da önemlidir.

talimat

Kendiniz için bir hedef belirle;için çabalamak Elde edilebilir, gerçek olmalı, kendinize olanaksızlığı sizden talep etmeyin. Kendinize ödül verebileceğiniz birkaç ön hedef belirleyin. Bu teknik, küçük sonuçlarda bile sevinmenizi sağlar ve ellerinizi bırakmanıza izin vermez.

Alınacak egzersiz ve yükleri seçinamacı ile. Bir spor salonunu ziyaret ediyorsanız, size uygun simülatörleri bulmak için uzmanlarla görüşün. Onları nasıl düzgün bir şekilde kullanacağınızı ve yeni başlayanlar için en uygun olan yükü öğrenin.

Vücuda imkansız bir görev vermeyin. Egzersizlerin yükünü, karmaşıklığını ve süresini kademeli olarak artırın. Duygularınızı dinleyin, antrenmanınızı zamanında durdurun, böylece ertesi gün antrenmana devam edebilme gücüne sahip olursunuz.

Sadece almak için yemek yeyararlı maddeler ve zararlıların dışlanması. Sık sık yeyin, ancak küçük porsiyonlarda. Doğru yediğinizi unutmayın, eğitime devam etmek için enerji elde edin. Yiyeceklerini düşünün ve hedeflerine uygun olarak inşa edin: kilo kaybı için - düşük kalorili, atletler için - proteinli yiyecekler.

Daha fazla sıvı iç. Saf doğal ya da maden suyu, doğal meyve suları, alkol ve tatlı gazlı içecekler hariç bırakın. Gün boyunca en az 2 litre içmelisiniz. Yoğun eğitimden yaklaşık 20 dakika önce, bir bardak su içirseniz, yük ile baş etmenize ve istenilen sonuçların elde edilmesini hızlandırmanıza yardımcı olur.

Için telafi etmek için iyi bir dinleninHarcadıkları güçler. Daha sonraki egzersiz için enerji almak için dinlenmeye ihtiyaç vardır. İyi bir ruh hali, hedefe çabucak ulaşmanızı sağlar, bu nedenle en üst noktada tutun ve yeterli uyku çektiğinizden emin olun.

İpucu 3: Büyük buzağılar nasıl pompalanır

Kasları pompalamak isteyen herkes verilir.Biceps ve triceps'in yanı sıra basına da dikkat edin. Bununla birlikte, ancak buzağıların büyüklüğü hakkında, vücudun orantısızlığı görülebildiğinde düşünmeye başlarlar. Elbette doğumdan itibaren iyi gelişmiş buzağılardan ayırt edilebilirsiniz. Ancak onları pompalamak zordur.

talimat

Egzersiz programına başlamadan önce, kendiniz için ne büyüklük havyar sen tatmin olacaksın. Şimdi sadece sabırlı ve istifa etmeden belirli bir tekniği izleyerek tüm alıştırmaları yapmaya devam ediyor. Vücudun bu bölümünün çok yavaş geliştiğine dikkat edin. Bununla birlikte, küçük değişiklikler bile görünümünüzü daha etkili hale getirebilir.

Bugüne kadar ideal buzağılar düşünüldüdar bir ayak bileği ile dipte küçük bir diz ucuyla başlayanlar ve şekildeki elmasa benzeyen şeyler. Böyle bir bacağın arkasına bakarsanız, iki ayrılmış kas görebilirsiniz. Bir sonraki programı izleyin ve birkaç ay içinde inanılmaz sonucu görebilirsiniz.

Haftada birkaç egzersizle başlayın. Daha etkili bir sonuç elde etmek için bir zamanlama yapın. Örnek olarak aşağıdakiler gösterilebilir: 1 gün - en zor egzersiz, 2 gün gerilme kasları, eğitim için biraz ağırlık, 3 gün dinlenme.

Birkaç ay boyunca bu döngüyü tekrar edersen, pompalarsın havyar. Her gün eğitmeye çalışmayın, çünküSonuç çok yorgun olacak. Bu nedenle, ilk gün ayakta dururken ayak parmaklarına bir çıkış yapın, çoraplar yatay, içe ve düz görünüyorsa (yaklaşık 8-10 kez). Ardından, oturma pozisyonundan 10 defa egzersiz yapın.

İkinci gün, kasların biraz dinlenmesine izin verin. Bu onlardan kurtulmak için tüm istenmeyen maddelerin sağlayacaktır. Ancak eğitimden vazgeçme. Bu durumda mükemmel bir çözüm germe egzersizleri olacaktır.

Şimdi vücuduna bir günlük dinlenme zamanı ver. Dördüncü gün yine ağır yüklere başvurun. Tüm egzersizlerin kolayca yapıldığını hissettiğinizde, yaklaşım sayısını artırın. Büyük molalar verme - sadece amacına ulaşabilmek için.