LovesTheTeam.com

talimat

1

Yumruklardan yumruklara klasik yükselmelerseks yeni başlayanlar için olağandışı ve acı vericidir ki en azından bir kez geri tepebilir. Bu durumda, push-up'ların geliştirilmesi sağlam bir zeminle değil, halının, katlanmış havluların veya bir spor paspasıyla başlamalı. Ya duvardan uzaklaşmaya başlayın, gövde ile destek yüzeyi arasındaki mesafeyi giderek arttırın.

2

Yumruklarda iki ana çıkma türü vardır: indeksin parmaklarının ve orta parmağın desteğiyle ve orta, halka parmak ve küçük parmakların parmaklarının desteğiyle. Çeşitli dövüş sanatlarının temsilcileri, ilk seçeneğin en iyi etkiyi gösterdiğine inanır: İlk iki parmak kemiğinin anatomik olarak daha güçlü ve sağlam bir cisim üzerine vurulduğunda yaralanma riski en azdır.

3

Birçok okulda ve dövüş sanatlarının bölümlerindeYeni başlayanlar hemen, spor salonu paspaslarının veya diğer yumuşak örtülerin olmamasından dolayı yumruklarını sert zeminden sıkıştırmaya mecburdur. Bununla birlikte, ilk etapta zemindeki dizlerle yukarı doğru itilmelerine izin verilir. 5-7 eğitime verilen metakarların güçlendiği ve ağrılı duyular tamamen kaybolduğu görülmektedir.

4

Hızlı bir şekilde yumruklarını desteklemeye alışmakkatı bir yüzeye sahip olmakla birlikte, dayanakların konumunu yumruklara destekle tutmak mümkündür. Bununla birlikte, Kulakların güçlendirilmesi bir gündür meselesi değildir ve aşırı fanatizm çeşitli travmalara neden olabilir.

5

Şınav, omuz, sırt, pelvis vebacaklar aynı düzlemde olmalıdır. Gövdenin indirilmesi sırasında, nefes verirken, nefes verince nefes almalısınız. Şınavların tepesinde, kollar tamamen dik olmalıdır. Alt noktada, göğüs mümkün olduğunca alçaltılmalıdır, ancak zemin yüzeyine dokunmak gerekli değildir.

6

Avuç içi dayanağına sahip şınavlardan farklı olarakyukarıdaki kat seviyesinin üzerindeki yumrukların vücut yüksekliği üzerindeki şınav. Hareketlerin genliği ve göğüs kasları üzerindeki yük daha büyüktür. Bu nedenle, tüm yumruklar üzerindeki maksimum itme sayısı, normal şınavlardaki kayıttan biraz daha azdır.

7

Yumrukların pozisyonuna bağlı olarak, değiştirebilirsinizFarklı kas gruplarına yüklenir. Eğer yumruklarınızı göğüsler üzerinden vücudunuza koyarsanız, göğüs kaslarındaki yük artar. Yumruklarınızı vücudunuza leğen kemiğine yaklaştırırsanız, triseps üzerindeki gerginlik ve sırtın latissimus kasları artar.

8

Yumruklardaki şınav eğitimiİndeks ve orta parmak kemiklerinin hafifçe artması. Bu temelde eğitimli karate'yi tahmin edebilirsiniz. Aynı nedenden ötürü, kızların ve kadınların yumruklarını itmeleri tavsiye edilmez - eller kadınsı kırılganlıklarını kaybeder.

İpucu 2: Nasıl Yumruk Basılır

Şınav yumruk daha karmaşık ve daha kullanışlıAvuç içlerindeki şınavdan daha cesedin gelişmesi. Triceps, önkollar, göğüs kasları ve deltaların kaslarını içerir. Dahası, parmakların parmak eklemlerini güçlendirmeye ve yumruğu çarpma için optimal pozisyona getirmeye yardımcı olurlar. Şınav yapmak için ideal bir teknik yumruk Böylece somut bir sonuç getiriyorlar.

talimat

1

Topuğun altında öyle ki yerde yatbir duvar şeklinde bir vurgu ya da başka bir tür vurgu. Vücudun orjinal pozisyonuna geri dönüşü ile bağlantılı kayma ve gereksiz hareketleri önlemek için vücudun konumunu zemine göre sabitlemek gerekir.

2

Kollarınızı geniş bir şekilde kaldırın ve bükündoksan derece bir açıyla dirsek. Elinizi bir yumruğa sıkıştırın ve zemine yaslanın, vücudunuzun ağırlığı indeks, orta ve halka parmağının mafsalları üzerine düşecek şekilde yerleştirin. Ana çekim merkezi orta parmağınızın mafsalı üzerinde olmalıdır.

3

Parmaklarınızı bir yumruğa sıkıştırın ve gövdeden kaldırın.sevişme, ellerini sonuna kadar düzleştirme. Genliğin üst kısmında durmayın, ellerinizi gerginlikte tutun. Şınavların ana zorluğu, arka yüzün orijinal konumunu korumaktır. Düz olmalı, mide sarkmamalıdır, vücut bacak çizgisi ile tek bir çizgi oluşturmalıdır. Kaldırma sırasında vücudun ilk omuzları olmalı, bel ne yukarı ne de aşağı bükülmemelidir.

İpucu 3: Evde nasıl egzersiz yapılır

Basitçe sahip olmadığımız durumlar var.Spor salonuna gitmek için zaman. Her şey kaybolmaz - bazı spor malzemeleri satın alarak, evimizi her zaman spor salonu için neredeyse tamamen değiştirebiliriz.

talimat

1

Öncelikle dikkat edinÖzel ekipman olmadan yapılabilen alıştırmalar. Push-up'lar basittir, yumruklar üzerinde şınavlar, parmaklardaki şınavlar - tüm bu egzersizler göğüs kaslarını, trisepsleri, sırt kaslarını ve deltaslarını etkileyebilir.

2

Karın basınında egzersizleri yapın - basitbüküm, bir dönüş ile büküm ve ayrıca sonraki varyasyonlarla ayakların kaldırılması. Bu ayna için presin eğik kaslarını pompalayın - ihtiyacınız olan tek şey budur.

3

Eğer bir çift paranız varsahalter ve ağırlıklar, egzersiz yelpazesi büyük ölçüde genişletilmiştir. Delta dambıl üzerinde tam bir egzersiz yaparak güvenle yapabilirsiniz. Ayrıca sırtınızı düşük ağırlıklarla ve bir yamayla düz bir çizgi ile köprücük kemiğine kaldırmak suretiyle yatırabilirsiniz.

4

Gördüğünüz gibi, olabilecek egzersizlerevde eğitim almak çok büyük. Bu egzersizleri yaparken gözlenmesi gereken ana noktalar sistematik doğasıdır. Eğer bir program çizdiyseniz, hangisi istenirse, o zaman kesinlikle hareket etmelisiniz. Nişanlanacağınız oda yeterince geniş ve iyi havalandırılmış olmalıdır.