Göbeği ve yanları temizleme
Göbeği ve yanları temizleme
Yanlardaki volumetrik karın ve yastıklar silüeti bozuyor veruh hali. Bu eksikliklerden kurtulmak, düzgün seçilmiş diyet ve günlük olarak yapılması gereken bir takım egzersizlere yardımcı olacaktır. Gün modunda değişiklikler yapın. Yürüyüş, sabah koşu, dinlendirici uyku ve dengeli bir diyet süreci hızlandırmaya yardımcı olur.
Verimli beslenme
Bel dengelemek için dengeli bir yardımcı olacaktır.diyet. Diyetini keskin kesmeyin, aşırı yağ gittikçe uzaklaşmalıdır. Füme gıdalardan, turşu, lokanta, tatlı miktarını azaltmaktan vazgeçin. Daha haşlanmış çiğ sebzeleri ve tahıl gevrekleri yiyin. Meyveler ve taze sıkılmış meyve suları ile dikkat et, kaloriktir ve şişkinliğe neden olabilir. Ancak sebze suları çok faydalıdır, metabolizma geliştirir ve fazladan kilo vermeye yardımcı olurlar. Salatalık, salatalık, domates ve kereviz karışımlarını hazırlayın daha saf su içirin. Değişik poplar, en az şeker içeriğine sahip ev yapımı meyve içeceklerinin yanı sıra kurutulmuş meyvelerden kompostoların yerini alıyor. Haftada bir boşaltma günleri harcamak yararlı: salatalık, karpuz, kefir veya süzme peyniridir. Fiziksel aktivite
Yürüyüş, koşu ve yüzme döviz hızlandırmakmaddeler ve vücudun genel iyileştirme katkıda bulunur. Bununla birlikte, bu egzersizler sarsıntılı kasları sıkıştırmaya ve yağları sorunlu bölgelerden uzaklaştırmaya yardımcı olmayacaktır. Bir bel ve elastik bir basın oluşturmak için, günlük özel egzersizler uygulamak zorunda kalacaksınız. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz, evde de yapabilirsiniz. Önemli olan düzensizliktir. Beslenmede makul kısıtlamalara sahip bir ittifakta, karın kasları için bir dizi egzersiz mucizeler yaratır. Uygulamadan önce razmomnites. Birkaç dakika dans ederek ritmik müziğe geçin, halatı atlayın, elleriniz ve ayaklarınızla biraz salının. Ardından eğitime başlayın. Her egzersiz, orta derecede hızlı bir tempoda 10-12 kere yapılmalıdır. Nefesine dikkat et. Tekrardan başlar ve kademeli olarak sayılarını 4'e getirir. Tekrarlar arasında 30-60 saniye dinlendirilmesi önerilir. Yanlara doğru ileri ve geri eğik bir dizi gerçekleştirin. Ardından cesedi sağa sola döndürün. Baskıya ve eğik karın kaslarına maruz kalmayı izleyen maksimum genlikli egzersiz yapın.Yerde uzanarak düz bacakları önce 30 ° açı ile kaldırın ve daha sonra doğru açıyla kaldırın. Bacaklarınızı kaldırın, midenizi çekerek 8-10 saniye boyunca bu konumda kalın. Dizler bükülmez. Bu alıştırma basını mükemmel bir şekilde güçlendirir. Pervane altındaki ayakların ayak parmaklarını ve sırtü sırtı duracak şekilde eğilimli konumdan oturtun ve kollarınız başınızın arkasından geçti. Zaman ayırın, kasların işini hissedin.Kabın eğik kaslarını güçlendirmek yanal bükülmeye yardımcı olacaktır. Yanınızda durun, düz bacaklarınızı ve üst bedeninizi dirseğinize dayayın. Dizleriniz üzerinde durun ve ardından sağa ve sola sırayla oturun ve aynı anda ellerinizi ters yönde salının. Karın doğrudan kasları basit bir egzersizle güçlendirilebilir. Her saat nefesinizi teneffüs etmek suretiyle karın duvarını 20-30 kez çekin. Günün sonunda kasların sıkıldığını hissedersiniz. Bu tür egzersizlerin bir haftası fazla yağ ve sarkık cildi temizlemeye yardımcı olacaktır. Güzel bir bel için ek önlemler
Kendine masaj bir bel oluşturmak için yardımcı olacaktır. Günlük avuç iç kenarlarını ovun, cildi sıkın, ısıtın. Sonuç olarak, karın ve bel bölgesine yosun veya kırmızı biber ekstraktıyla şekillendirici bir jel uygulayın. Bu ilaçlar fazla yağın alınmasına ve cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur. Sonuç - güzel ve akıllı siluet, yardım ve diğer ev prosedürleri. Kahveli zeminler ve bitkisel yağlardan sarılıp, arpa çekirdeklerinin veya tuz ile karıştırılmış yulaf ezmesiyle öğütülmeyi deneyin. Bu tür prosedürler haftada iki kez yapılabilir ve sonra mutlaka bir jöle veya krem ile cildi nemlendirir.
