LovesTheTeam.com

Diyet programı

Hızla bel çevresindeki tortuları çıkarmak yardımcı olacaktır.Doğru beslenme. Mideyi arttıran diyet yemeklerinden uzak tutun: baklagiller, maya ekmeği, hamur işleri, tatlı meyveler. Vücudun suyunu tutan yiyecek ve içeceklerden vazgeçin - her çeşit gazlı içecek, kahve, alkol, füme ürünler, turşu ve tatlıları içeriyor. Sebze yağının küçük kısımlarının eklenmesiyle daha fazla yeşil sebze ve tahıl yiyin.Çoğu kez yemek ancak küçük porsiyonlarda. Bağırsağın çalışmalarına uyduğunuzdan emin olun. Sorun varsa, kepek eklenerek kefir içelim. Bazı durumlarda, bitki esaslı müshiller yardımcı olabilir. Ama onlara bağımlı olma. Çok kullanışlı ve sıvıları çıkaran içecekler. Drenaj etkisinin bazı şifalı otlar vardır - örneğin ayı kulakları ve mısır damgaları. Çileklerden çok yararlı hazırlanmış çilek - kızılcık, kızılcık, kırmızı frenküzen, kiraz. Kalorik alımını takip edin. Yiyecek miktarını azaltarak, 700 kilokalori'nin altına düşmeyin aksi takdirde metabolizma yavaşlar ve kilo vermezsiniz. Beslenme programını izlerseniz, üçüncü günde silüetin sıkılaştığını göreceksiniz.

Egzersiz seçimi

Günlük programa günlük yarım saat ekleyinjimnastik. Gerekirse, 15 dakika boyunca 2 komplekse bölünebilir. Sınıflar ısınma ile başlar - yürür, yere atlar, farklı yönlerde bükülür, eller hızlı bir şekilde sallanır. O zaman basın için egzersizleri yapın. Eğik ve düz abdominal kaslar için evrensel bir egzersiz bükülüyor. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı da kapatın. Ellerinizi başın arkasına tutun, gövdenin üst kısmını kaldırarak omuz bıçaklarının yere indirmesini sağlayın. Karın kaslarını soyun. Bu konumda 8 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Sırt üstü yatarken düz bacaklar yere çıkın ve onları çapraz hareket haline getirin. Çoraplar kendinize çekin, başınızı kaldırmayın. 8-10 kez tekrarlayın, 30 saniye dinlendirin ve ikinci yaklaşımı yapın. Bel ve eğik karın kasları için çok etkili egzersiz yapın. Dizleriniz üzerinde durun ve ardından sağ elinizle ters yönde salınırken, sırayla sağa sola oturun. 10 tekrarla başlayın ve sayılarını kademeli olarak 20'ye artırın. Sürekli egzersiz yapın. Her saat, karın duvarını 20-40 kez çizin ve rahatlatın. Bu egzersiz, hareket halindeyken, nakliye sırasında veya işyerinde yapılabilir. Saatlik olarak tekrarlamak önemlidir - ertesi gün kasların bir ton elde ettiğini fark edeceksiniz.

Yardımcı araçlar

Selülit önleyici krem ​​veya jel satın alın. Yağ birikintilerini temizlemeyecektir, ancak cildin sıkılıp yumuşatılmasına yardımcı olacaktır. Su işlemlerinden sonra günde iki kez, cildi yoğun bir şekilde sürtünerek masaj yaparak vücudun sorunlu kısımlarına uygulayın. Bir masaj kullanabilirsiniz. Örneğin, tutamakları olan geniş bir bant biçiminde bir silindir masajı, sırt ve yanlardaki yağ birikimlerini azaltmaya yardımcı olur, düzeltici iç çamaşırı satın alın. Yüksek bel veya yoğun lütuf külotları silueti yukarı çekip kas tonusunu korumaya yardımcı olur. Birkaç hafta içinde ketenlerin sizin için çok büyük olduğunu fark edeceksiniz. Ve bu, asılı yanları ve karnı kaldırarak arzu edilen sonucu elde ettiğiniz anlamına gelir.