Beş yıllık bir oğlan için hangi fiziksel egzersizler uygundur?
Beş yıllık bir oğlan için hangi fiziksel egzersizler uygundur?
5 yaşındaki bir çocuk egzersiz yapabilir,Omurga, eller ve ayaklar üzerinde büyük bir yük hariç tutun. Pull-up'lara, sit-up'lara ve push-up'lara karışmayın. Herhangi bir eğitim, gevşeme egzersizleriyle tamamlanmalıdır.
Oğlan 5 yaşında,Orta ve düşük yoğunluk ve genlik ile gerçekleştirilir. Sabah egzersizi bütün büyük kasları ısınmayı amaçlamalıdır. Eller ve ayaklardaki büyük yükler tamamen dışlanmış, omurgayı çevirmek için egzersiz yapmak imkansızdır. Germe ancak egzersiz bittikten sonra yapılabilir ve gevşeme egzersizleriyle tamamlanmalıdır.
Egzersiz kompleksi
Topukların birlikte olması için düz durun veçoraplar ayrı. Ellerinizi belinize koyun. Ellerinizin önünde ve sırtınızın arkasında alkışlamak. İlk 10 kapış molasından sonra ara verdikten sonra egzersizi tekrarlayın. Ayağınızı omuzlarınızın genişliğine koyarak düz durun. Eller dirseklerde eğilmeye devam et, parmaklar - yumruk sıktı. Alternatif olarak, boksörler gibi vücudu hafifçe bükerek kollarınızı ileri doğru sert ve keskin bir şekilde düzeltin. Önceki alıştırmada olduğu gibi aynı pozisyona gelin, eller kalede tutun ve başınızdan kaldırın. Bir ormancı gibi, dizlerinizi eğmemeye çalışarak, eğilerek eğilin, ellerinizi şiddetle aşağı indirin. Katta oturun, bacaklar diz çökün, eller arkada bir vurgu yapmak için kullanın. Küçük adımlarla ilerlemek, bir daire hareketi yapmak için önce birine, sonra diğer tarafa dönün. 5 yaşındaki bir çocuk, hem iki bacak üzerinde hem de bir bacak üzerinde atlama ipi yapabilir. 5-8 kez geri ve ileri sarmak kullanışlıdır. Kafanın izin verilen döngüsel dönme hızı 8-10 kat daha yavaş. Kafayı yaptıktan sonra, 9-12 kere ileriye ve geriye eğilir. Hızlı bir standla 10-12 defa çömelin. Bu yaştaki eğitim kompleksinde duruş egzersizleri bulunmaktadır: sırt üstü duvara dayanarak topuk, buzağı, kalça, skapula ve ağızlığa dokunmasını sağlayın. Vücudun pozisyonunu 1-2 dakika değiştirmeyin. Duruş üzerinde yapılan egzersizler kafanın üzerinde bir nesne ile yürümeyi, örneğin bir kitabı içerir. Gevşeme Egzersizleri
Ayağınızı omuzlarınızın genişliğine koyarak düz durun. Derin bir nefes alarak, kollarınızı başınızın üzerine kadar uzatın ve ona ulaşın. 5-6 saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve ekshalasyon sırasında başlangıç pozisyonuna geri dönün başını göğüs üzerine bırakın, dizler omuzları hafifçe bükün. Rahat bir poz içine oturun ve sırayla ayaklarınızı, başınızı ve ellerini döndürün. 10-20 saniye boyunca yavaşça dönüş yapın. Bundan sonra, aya kalkın ve kollarınızı yukarı kaldırın, ardından onları boşaltın, onları boş giysiler gibi sohbet edin.
