Evde meditasyon nasıl yapılır
Evde meditasyon nasıl yapılır
Meditasyon, yardımcı olan harika bir egzersizrahatlayın, endişe ve stresden kurtulun. Düzenli meditasyon alışkanlığı, konsantre olma, eleştirel düşünme ve duygulardan vazgeçme gibi özelliklerin geliştirilmesine yardımcı olur. Bunu öğrenmek için bir ustaya kayıt olmanız veya Güneydoğu Asya'ya gitmeniz gerekmez. Evde kendiniz meditasyon yapabilirsiniz.
Ihtiyacınız olacak
- - Bir sandalye veya bir yastık;
- - Alarm saati.
talimat
1
Güvenebileceğiniz zamanı ve yeri seçinmeditasyonda şımartın. Kural olarak, günde iki kez meditasyon yapın: sabah ve akşam. Meditasyon yapmak için ideal bir yer sakin ve tenha, kimsenin sizi rahatsız etmediği yerdedir. Yatak odasında meditasyon yapılmaması önerilir, çünkü bu oda gevşeme ile kuvvetli bir şekilde ilişkiliyken dinlenirken uykuya dalma isteğiniz olabilir. Ancak, gerekirse, kalabalık bir metro arabasında bile her yere meditasyon yapabilirsiniz.
2
Birçok kişi meditasyonu mumlarla ilişkilendirir,tütsü, yumuşak müzik. Oda hazırlayabilirsiniz - aroma lambasını yaktığınızda, klasik melodiyi açarsanız, rahatlarsa. Fakat aynı başarıyla, etrafınızdaki huzur ortamını yaratmanıza yardımcı olursa, en sevdiğiniz oyuncak ayının yanında ekebilirsin.
3
Sırtın düz olması için rahatça oturun veomurga gergin değildi. Gerekirse bir yastık yerleştirerek veya bir sandalyede oturarak zeminde meditasyon yapabilirsiniz. Tamamen rahatlamaya çalışın. Yüz kaslarına dikkat edin: sıklıkla vücut dinlenirken yüzdeki küçük kaslar sıkıştırabilir.
4
Hiçbir şey düşünmemek zor - beyinsürekli çalışma. Rahatlayın, derinlemesine ve ritmik nefesleriniz ve ekshalasyonlarınız üzerine odaklanmaya çalışın. Dikkatinizin dağılmaması için kendinize mantralar veya bilinen herhangi bir duayla ilgili olarak konuşmaya başlayın. Farklı görüntüleri temsil edin: yangın dilleri, dökülen su, güzel tenha mekanlar. Günlük işler hakkında düşünüyorsanız, düşüncelerinizi doğruca size uygun yönde yönlendirin.
5
Başlangıç olarak, yeterli olabilirsin5-10 dakika meditasyon yapmak. Ardından, ihtiyacı hissettiğinizde, bir saati ve daha da fazlasını artırabilirsiniz. Ve oturduğunuz zamanı merak etmeyin, oturumdan önce bir alarm verin.
