Duruş Nasıl Düzeltilir: 6 Basit Egzersizler
Duruş Nasıl Düzeltilir: 6 Basit Egzersizler
Doğru duruş yalnızca o değil,sırt düz ve omuzlar düz. Omurga eğrisi birçok hastalığa neden olduğu için bu aynı zamanda sağlık için bir endişe kaynağıdır. Onlardan kaçınmak için basit egzersizler yapmanız gerekir.
"Kanatları" kaparız Sağ elini sağ omuza,solda - solda. Sırtınızın arkasında görünmez kanatları çırpıyormuşsunuz gibi, omuz kılıcını bir arada tutmaya çalışarak uzanmanız gerekir. Ne kadar çok "alkışlarsak" iyi olur. Bir daire içindeki hareket İlk egzersizde olduğu gibi orijinal pozisyon, şimdi sadece alkışlamak zorunda değilsiniz, ancak ellerinizle daireler çizin. 15 yaklaşım - saat yönünde, 15 - karşı. Salıncak Sopa veya uzun baston ile egzersiz yapın. Bacaklar omuz genişliğini ayırın, omuzlara yapışın. Dirseği vücuda mümkün olduğunca sıkıştırmaya çalışırken elle tutun. Düz arkalıkla öne eğildiğinizde, en uç noktada öleceksiniz ve daha sonra orijinal konumuna geri dönmelisiniz. Basın bastırın - Arka ayarı düzeltin, sırtınızı düz tutmanızı sağlar; bu da iyi duruşun temelini oluşturur. Ayrıca, belinin alt kasları önemlidir, bu nedenle onları eğitmeniz gerekir. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı yere indirmek için canlı ve 30 derecelik bir açıyla çizer ve üst noktaya 5-10 saniye kaldırabilirsiniz. Görevi zorlaştırmak için, dairesel hareketler gerçekleştirmeniz gerekir, bacaklar ağırlıkta olmalıdır. Topuklar üzerinde yağmalısınız topuklar üzerinde oturuyor, eller bele konmalıdır. Bundan sonra yamaçlar sırt üstü ile başlar. Arka, yere paralel olduğunda ideal eğim elde edilir. Midenizin yamacında midenizde yüzersek yüzmeyi benzetmeye başlıyoruz, karşı kol ve bacak yukarı kaldırılıyor ve ağırlıkları en az 5 saniye tutuyoruz. Bir sonraki aşamada, bacaklar zeminde kalır ve vücut kattan yırtılır. Bu pozisyonda, 8-10 yüzme hareketleri yapmanız gerekir. Her egzersiz en az 10 yaklaşımı gerektirir, bu sayı her seferinde arttırılmalı, kademeli olarak 30'a çıkarılmalıdır.
