LovesTheTeam.com

talimat

1

Günlük rutini tekrar düşünün. Şekli normale döndürmek için, sağlıklı ve orta uzunlukta bir uyku önemlidir. Bilim adamları, günde 7-8 saat uyuyan kişilerin az ya da çok uykudan farklı olarak normal kilo endekslerine sahip olduklarını defalarca kanıtlamıştır.

2

Doğru yiyecekleri yapın. Öncelikle, büyük yemekleri birkaç küçük öğün yemeklerine ayırmanız gerekir. Optimum sabahları hafif bir kahvaltı alıp öğlen yemeğinden birkaç saat önce küçük bir aperitif hazırlar. Öğle yemeği de doymuş olmamalıdır. Daha az yemek daha iyi, ancak akşamları ekstra bir yemek organize etmek daha iyi. Akşam yemeğinde de yer almalı ve en geç 18 saat içinde yer almalı, böylece gıdanın uyku başlangıcından önce sindireceği vakti buluyordu.

3

Yiyeceklerin enerji kompozisyonu için izleyin. Menüyü tüketerek tüketilen kalorilerin tüketimini aşmayacak şekilde hazırlamaya çalışın. Örneğin, ofiste çalışan ve yerleşik bir yaşam tarzına yön veren kadınların her gün tüketilen kalorilerin sayısını 2000'e, bundan sonra 1500 ve son olarak 1000'e kadar yavaş yavaş azaltmaları önerilir. İstenilen kilogramı kaybetmek için bir ay yeterlidir. .

4

Günde tüketilen miktarın emin olunproteinler, yağlar ve karbonhidratlar da normaldir. Bir yemekte 25-30 gramdan fazla protein tüketilmemesi önerilir, çünkü daha fazlası sindirilemez ve vücuttaki protein metabolizmasının ihlaline katkıda bulunur. Karbonhidratlar gündüz aktivitesine bağlı olarak vücut ağırlığı başına 2-4 gram almalıdır. Yağlar minimuma indirilmelidir.

5

Eğitmeye yoğun bir şekilde başlayın. Öncelikle, kardiyo aktivitesi olarak adlandırılan her türlü ilaç uygundur: şarj etme, dans etme, halatı atlama, sabah koşu vs. Daha dayanıklı olduğunuzu hissettiğinizde, fitness salonunda daha ağır egzersize başlayabilirsiniz. Haftada en az 3 kez katılın ve 3-4 yaklaşımdaki tüm kas gruplarına yönelik egzersizler yapın. Kabukların ağırlığı küçük olmalıdır, ancak yaklaşımdaki tekrarlama mümkün olduğunca 10'dan 20'ye kadar yapılmalıdır. Doğru beslenme ile birlikte, yağ dokusunun oldukça hızlı bir şekilde incelmesine katkıda bulunacaktır.