İpucu 1: Akdeniz Diyeti: Sağlıklı Beslenme ve Diyet

tıp

İpucu 1: Akdeniz Diyeti: Sağlıklı Beslenme ve Diyet

Akdeniz diyeti en çok besinlerden biridir.zayıflama arasında popüler, aynı tür gıda veya açlık grevlerini ima etmediği için. Bileşiminde yer alan ürünler çeşitlidir ve lezzetlidir, bununla birlikte bu teknik, bir diyet değil, sağlıklı bir diyetle benzerlik göstermektedir.

Benzerliğinden dolayı diyetine adını verildi.Deniz kıyısında yaşayan Avrupalıların diyetiyle birlikte. Diyetlerinin, iyot bakımından zengin deniz ürünlerinin çok sayıda olmasından ötürü, nüfus bu mikro element metabolizmayı normale döndürmeye yardımcı olduğu için uyum sağlamayı başarır.

Akdeniz diyetinin özü nedir?

Deniz balığı kompozisyonunda özel olarak bulunuryağ asidi, tamamen asimile olur ve fazladan kiloya dönüşmez. Hayvansal kökenli, hem et hem de süt ürünlerinde bulunan diğer yağlar benzer özelliklere sahip değildir, zira balıkların kullanılmasına dayanan bir diyet ağırlık kaybetmek için çok etkilidir. Deniz ürünlerinin yanı sıra, menü çok sayıda meyve ve sebze ile sevimli tahıl veya unlu yan yemekler içermez. Bu, kalorinin günlük kısmını azaltmanıza, ancak aynı anda aç hissetmenize izin vermez.

Diyetteki kısıtlamalar sadece şeker ve pişirme ile ilgilidir, aksi halde oldukça insancıltır, dolayısıyla gözlemlemek için katı bir zaman çizelgesi yoktur.

Akdeniz diyeti için ürünler

Şartlı olarak 4 büyük gruba ayrılabilirler: doğrudan balık ve deniz ürünleri, meyveler, sebzeler ve tahıllar. Meyve ve sebzelerin çeşitleri üzerinde kısıtlamalar bulunmamaktadır; çoğu zaman diğer diyetler tarafından yasaklanan muz, üzüm ve patateslere izin verilmektedir, ancak orta miktarlarda izin verilmektedir. Ekmek ve makarna için yapılan bu diyet yaklaşımında standart değildir: aynı zamanda yasak değildir, yalnızca unlu mamüllerden yapılanları seçmeniz gerekir.

Yağlardan, hem salatalar için, hem de pişirme için tüketilebilen zeytinyağı verilir.

Akdeniz diyetinin örnek menüsü

Yemekler iki gündür vedaha büyük derecede yaklaşık hacim bölümleri ve bunların olası içeriği sergilemektedir, ancak kesinlikle tavsiye edilmez. Yani Akdeniz diyeti menüsü için, kullanılabilir ürünleri seçerek, kendi yapabilir Gün pervyyZavtrak • :. herhangi meyvenin 100 g, en fazla% 40 yağ içeriği ile bir parça peynirle ekmek 50 gram, taze narenciye bir bardak soka.Obed: 200 ml fish çorbası, salata taze sebze, balık grile.Poldnik folyo pişmiş ya da ızgara 150 gram: deniz salata, ya da herhangi bir fruktov.Uzhin 200 g: deniz lahana salatası, haşlanmış balık bir bölümü • süzme peynir ve 1 elma, 1 gün vtoroyZavtrak :. 100 g yumurta ve süt ile bir fincan kahve, ancak sahara.Obed 20 mi sebze çorbası olmadan , Pişmiş balık, yeşil chay.Poldnik bir parça ile makarna bir kısmı: küçük kap meyve salatası doğal yogurta.Uzhin ile pansuman: salata sebze 200 gr, 200 gr, karides, taze meyve suyu bir bardak.

İncelemeler ve sonuçlar

Böyle sağlıklı bir diyetle, beklememeliyizmucizeler kilo kaybı alanında, çünkü kilo düzgün ve yavaş yavaş, diyet bitiminde bile elde edilen sonucu kurtaracak gidecek. Ortalama olarak, sağlık için en güvenli olan 1.5-2 kg aralığında bir hafta kaybedilmelidir.

İpucu 2: Tam Akdeniz yemekleri (bölüm 2)

yeşillik

Yüksek bir mineral içeriğine sahiptirmaddeler ve katı elyaf. Her gün yeşillikler yemek genel sağlık ve sağlığı geliştirir. Baharatlı yeşil alan örnekleri: Kişniş, maydanoz, dereotu, kereviz, tarhun, fesleğen, marjoram, sarımsak.

makarna

Makarnayı yalnızca makarnalık buğdaydan yemeniz önemlidir. Geriye kalan çeşitler, vücut tarafından şeker haline getirilen un haricinde hemen hemen hiçbir şey içermez.

Yağlı et değil, haftada iki kez kullanınVücudunuzu esansiyel amino asitlerle doyurur. Kuzu, tavuk göğsü, dana eti, çeşitli oyun olabilir. Haşlanmış eti kızartılmış veya fırında pişirmeyi tercih etmek de daha iyidir.

fındık

Çiğ fıstığı çok sayıdaesansiyel amino asitler ve yağlar. Amino asitler, hücreler ve kas kütlesi oluşturmak için gereklidir, fakat yağda çözünen toksinleri insan vücudundan uzaklaştırmak için gereklidir.

Katılıyorum - çok lezzetli bir beslenme prensibi. Ve özellikle pahalı değil. Gereksinimler sıkı değildir, ancak bunların uygulanması herkese açıktır. Tabii ki, kimse birkaç hafta içinde radikal bir azalma sözü vermez, ancak yukardaki beslenme ilkeleri sağlık ve uzun süre devam etmenize yardımcı olacaktır.

Hızlı kilo vermeye yönelik diyetlerçabuk sonuçta değil, aynı zamanda istenmeyen faktörlerde de farklılık gösterir: cildin kırılganlığı, kırılgan tırnaklar ve saçlar, iç ağrı, ton azalması ve zayıf sağlık. Kilo kaybının geçici bir etkisini elde etmek ve sağlığınızı kaybetmek için vücuda işkence yapmak isteyip istemediğinize bakmak için iki kez düşünmeniz gerekir. Birçok diyetle, yalnızca fiziksel sağlıkla değil, aynı zamanda zihinsel olanlarla da sorunlar vardır.

İlk aşamada Akdeniz beslenme prensibisahne sağlık iyileştirici bir etki yapar ve bundan sonra zaten kilo azaltır ve uygun seviyede tutar. Bütün bunlarla birlikte, çok sayıda ürün haricinde kendinize işkence yapmanız gerekmez, diyet oldukça dengelidir ve yemek seçme konusunda size özgürlük sağlar. Dolayısıyla sadece fiziksel olarak iyi hissedeceksiniz, aynı zamanda lezzetli ve çeşitli şeylerden de memnun kalacaksınız.

diyet uygulaması hiçbir yerde açısından Sınırlamalar. Bu daha sonra bir yedek aramak zorunda değilsiniz yetkili sbalansirovannnogo gücü, sistemi öğrenmek için kolay bir yoldur.