Balık yağı nasıl değiştirilir?
Balık yağı nasıl değiştirilir?
Balık yağı herhangi bir yerde tüketilmesi tavsiye edilir.yaş. Vücudun normal işleyişi için gerekli olan en önemli maddeleri içerir. Eğer herhangi bir nedenden dolayı balık yağı almayı istemiyorsanız veya edemiyorsanız, bu maddelerin alternatif kaynakları hakkında daha fazla bilgi edinmelisiniz.
Balık yağı hakkında ne yararlıdır?
Balık yağı doymuş,tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri. İnsanlar için en önemli ve yararlı olanlar ikincisidir, bunlar omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ile temsil edilirler. Omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitleri. Bu, vücudun onları üretemediği anlamına gelir. Sadece gıdalarla hareket ederler. Vücudunuzdan yararlanmak için omega-3 ve omega-6'yı belirli bir oranda almalısınız. Bazı kaynaklara göre, bu oran 1: 4'tür. Omega-6 yağ asitlerinin aşırı tüketiminin zararlı olduğunu bilmek gereklidir. Genellikle insanlar birkaç kez önerilen oranda omega-6 alırlar. Ve aksine, omega-3, daha az alır. Bu, bağışıklık sistemini bozar, kanser geliştirme riskini arttırır. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz endişelenmeye değer: kuru cilt, kırılgan saçlar, yorgunluk artışı, kas ağrısı, kabızlık, depresyon. Bu semptomlar vücutta omega-3 eksikliğine işaret eder. Omega-3 bebeğini almaya dikkat et.Balık yağı için alternatifler nelerdir?
Omega-6 kaynağı öncelikli olarakBitkisel yağların yanı sıra hububat ve fındık. Böylece, standart bir diyetten omega-6 almak zordur. Durum omega-3 ile daha karmaşıktır.Omega-3 yağlı kökenleri, vücut tarafından sebze kökenlerinden daha kötü emilir. Buna ek olarak, hayvansal kökenli ürünler doymuş yağ asitleri içerir. Bu tür yağ asitleri, vücut için yalnızca küçük miktarlarda güvenlidir.Doymuş yağ asitleri vücut tarafından bir enerji kaynağı olarak küçük miktarlarda gereklidir. Aşırı kullanım onları kandaki obezite ve artmış kolesterol seviyesine götürür.Deniz mahsullerini ve balıkları hariç tutarsanız,Alternatif bir omega-3 kaynağı keten tohumu yağı olacak. Günde sadece bir çay kaşığı keten tohumu yağı vücudun bu yağ asidi ihtiyacını karşılayabilir. Sonra, kolza yağı sözü etmeye değer, günlük bir çorba kaşığı içmesi gerekecek. Gördüğünüz gibi, en zengin omega-3 alternatif kaynakları normal insan diyetinden yoksun. Bir şişe keten tohumu ya da kolza yağı almayı ve her gün bir gıdaya katkı maddesi olarak almayı önerebilirsiniz.
Keten tohumu yağı bozulabilir bir üründür. Buzdolabında sakladığınızdan emin olun. Yağın raf ömrünü uzatmak için, dar boyunlu koyu renkli bir cam şişede saklayın.Omega-3 önemli bir miktarda bulunur.kabak çekirdeği ve ceviz. Onları bir balık yağı kapsülü ile değiştirmek için, yüz gramı yemeniz gerekir; az konsantre dozlarda, diğer pek çok doğal gıdada omega-3 bulunur. Bunların arasında turp, sarımsak, brokoli, fesleğen, tavuk yumurtası, soya fasulyesi var. Bu gıdaları omega-3 eksikliği riskini azaltmak için mümkün olduğunca diyetinize ekleyin.
