İpucu 1: kaç saat uykumuza ihtiyacımız var

tıp

İpucu 1: kaç saat uykumuza ihtiyacımız var

Kişinin psikolojik ve fiziksel sağlığı uykunun kalitesine doğrudan bağlıdır. Vücudun güç ve kaynaklarını yenilemek için kaç saat dinlenmeniz gerektiğini bilmek çok önemlidir.

Bir rüyada, bir kişi hayatının üçte birini geçirir. Sağlıklı ve güçlü bir gece geri kalanı üzerine, büyük ölçüde bir kişinin psiko-duygusal durumuna bağlıdır, uyku sağlığını, gençliğini ve güzelliklerini etkiler. Ne yazık ki, modern kent yaşamının koşullarında sıklıkla kronik yorgunluk sendromu bulacaksınız. İnsanlar yeterince uyku çekmiyor, sabahları yatağında kırık ve yorgun bir halde kalkıyor, enerji dalgalanmaları hissetmiyorlar. Bunun nedeni normal dinlenme olmaması; vücudun bir gecede iyileşmesi için zamanı yok demektir. Modern bir kişinin kaç saat uykusu tam olarak dinlenmeye ihtiyacı vardır ve uyanıştan sonra canlılık ve verimlilik artışı hissedilir mi? Yetişkin bir sağlıklı kişinin gece başına 7-8 saat uykuya ihtiyacı olduğuna inanılmaktadır. Çocuklar normal dinlenme için daha fazla uykuya ihtiyaç duyar: uykularında vücut aktif olarak büyür, iç organlar oluşur, bu nedenle yenidoğan bebekler günde 20 saat uyurlar ve okul öncesi çocuklar yatakta 12 saate kadar vakit geçirirler. Yaşlı kişi, o kadar çok uyku ihtiyacı vardır: yaşlıları gözlemlerseniz, bu kalıbı fark etmek zor değildir. Genellikle güvende hissetmek için günde 4-5 saatlik uykuda bulunurlar ancak uyku saatinin 8'i, sağlık durumuna, yaşam biçimine, fiziksel aktiviteye ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilen ortalama bir değerdir. Gün boyunca sıkı çalıştığınız ve fazla mesai atamalar yaptıysanız ve aynı zamanda ağır stres yaşarsanız, uyku süresini 9-10 saate yükseltmeniz önerilir. Sinir sisteminin, özellikle entelektüel ve psikolojik yüklemeler sonrasında tam bir dinlenme ihtiyacı vardır. Buna ek olarak, doktorlar, kadınların enerjik ve sağlıklı hissetmek için kadınlardan erkeklerden daha fazla uykusu olması gerektiğini söylüyor. Yeterince uykun olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Uyanmanız sonrasında başınızdaki güçsüzlük, tembellik, ilgisizlik, sinirlilik, yatmadan kurtulma isteğiniz genel bir yorgunluk hissi ile hissedilirse muhtemelen uykunuzu suistimal edersiniz. Uyanırken, tekrar uykuya dalacağınızı düşünüyorsanız, bir gece uykusuzluğunuz olduğu anlamına gelir. Her gün yatmaya ve aynı anda uyanmaya çalışmak çok önemlidir ve en az 8 saat uyku demektir. Vücudunuz böyle bir rejime alıştıktan sonra, sabah uykuları ve ilgisizliği unutacaksınız.

İpucu 2: Kaç saat uykuya ihtiyaç duyar

Bir insanın ne kadar uyku ihtiyacı var? Bu soruya cevap açık - günde sekiz saat gibi görünüyor. en fazla dört ya da beş, bazıları her kişinin uyku süresi bireydir için net bir cevap, olamaz inanıyoruz - Diğerleri ise Aslında bu soru oldukça karmaşıktır, bazı bilim adamları, insanlar en az sekiz saat uyku gerektiğini savunuyorlar.

Kişinin hayatında uykunun anlamı

Bir rüya kişinin dinlenme şeklidir. Bir rüyada, vücudun tüm fonksiyonları restore edilir. Belki de, herkes, bir insanın kendine iyi geldiğinde, rüyaya duyulan gereksinimin çok daha yüksek olduğunu bilir.

Sağlıklı uyku ve mükemmel bağışıklık birbirine bağlı iki değerdir. Doğru uykudan yoksun insanlar genellikle hastalanır.

Gün için alınan bilgiler yalnızca bir rüya gibi işlenir, bu nedenle öğrenme sürecindeki insanların uyku gereksinimi artar.

Uyku kalitesi ve miktarı, günlük aktiviteyi, dikkati vb. Doğrudan etkiler. Uyku eksikliği, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm oranını önemli ölçüde artırır.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Yetişkin bir sağlıklı kişinin uykusunun en uygun süresinin yedi ila dokuz saat olduğu düşünülmektedir (Dünya Dünya Uyku Tıbbı Kongresi'nin tavsiyeleri).

Yalnız uyku süresine duyulan ihtiyaçkişi değişebilir. Bunun anlamı, bir gün içinde bir kişi yedi saat için yeterli olabileceği ve neşeli hissedeceği, geçen gün dokuz saat tam uykunun kısalabileceği anlamına gelir.

Bilim adamlarının inandığı gibi 10 saati aşan uyku, tehlikeli hipodinamidir. Ve bu kilo ile ilgili sorunların başlayabileceği anlamına gelir.

Gündüz uykusu harika bir alışkanlıktır, ancak tüm aşıkların gün boyunca şekerleme yapmaları için, süresi 50 dakikayı aşmaması gerektiğini unutmayın.

İpucu 3: Her gün ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Günlük uyku bir kişi için gereklidir. Gece dinlenme olmaması vücuda zararlıdır, konsantrasyonu azaltır, dokunulmazlık ve zihinsel sağlıkları zayıflatır. Tam ve niteliksel bir rüya su ve yemekten daha az önemli değildir.

talimat

Bir kişinin ihtiyacı olan uyku miktarı bireydir. Ortalama olarak, insanlar 7-9 saat boyunca dinlenmeye ihtiyaç duyuyorlar, ancak hareketsiz kalabilecek, yatarken yarım saat geçirdikleri ve aksine 10-12 saatlik uykudan sonra yeterli uyku çekmeyen bireyler var. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenmek yeterince basittir. Sabaha karşı alarm vermeden, aynı anda gece yatmak için birkaç gün üst üste deneyin. Vücudunuz hızlı bir şekilde uyum sağlayacak ve ihtiyaç duyduğunuz ritmi bulacak, yaklaşık aynı saatte uyanmaya başlayacaktır. Bu numarayı hatırla ve ne zaman yatağa girip uyanacağınızı hesaplamanız gerektiğinde kullanın.

Gerekli uyku miktarı,ne tür bir yaşam tarzına ve fiziksel durumunuza bağlı olarak değişir. Örneğin, hamilelik süresince kadınlar normalden iki veya üç saat daha fazla uyku gerektirir. Sporla uğraşıyorsanız, eğitim günlerinde, kendinizi erken yalan söylemeye bırakın - bedeniniz yorulmuştur ve daha uzun bir dinlenme gerektirir. Uyku eksikliği yorgunluğa, ki insanlar genellikle açlık duygusu ile karışır. Bir diyet yaparsanız, her zamankinden daha fazla uyku deneyin. Fazla kilo daha hızlı yanacak ve yiyecek kısıtlamalardan çekinmeyeceksiniz.

Vücuduna güven. Alarmı sabahın yedi saatine ayarlarsanız, ancak bir saat önce uyandıysanız ve iyi hissederseniz, battaniyeyi yedeklemez ve geri kalan zaman almaya çalışarak gözlerinizi kapatmazsınız. Sabah programını izle, kitabı okuyun, şarj edin, yavaş yavaş kahvaltınızı hazırlayın. Çok fazla uyku esenize zarar verebilir ve bütün gün yorgunluk ve baş ağrısı hissedeceksiniz.

Sadece miktar değil, aynı zamanda uyku kalitesi de önemlidir. Tam bir dinlenmeyi sağlamak için uyuyanınız için hazırlayın. Şilte çok sert olmamalı, aynı zamanda vücudun şeklini de korumalıdır. Ortopedik bir yastık alın: Uyku esnasında başın ideal pozisyonunu sağlayacak, kan damarları sıkışmayacaktır ve tamamen uyuyabilirsiniz.

Uyku sırasındaki daha az kıyafet olduğunu unutmayın -Daha iyi. Pijamalarda yatıyorsanız, rahat olmalı ve çok sıkışık olmamalı, kabadayı olmamalı, bükülmemeli ve dinlenmeye devam etmemeliyiz. Doğal kumaştan yapılmış bir gece kıyafeti seçmeniz önerilir.