LovesTheTeam.com

talimat

1

Süt Sütü, ürün listesinin başında geliyor,bir kadeh düşük yağ veya az yağlı süt, günlük kalsiyum alımının yüzde 30'unu verebildiğinden, kalsiyum açısından zengin. Çalışmalar süt ve ekşi süt ürünlerinden alınan kalsiyumun diş eti hastalığına (diş eti hastalığına) karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

2

Süt aynı zamanda potasyum, magnezyum, A vitamini veVitamin D, vücudun kalsiyumu asimile etmesi için gereklidir. Böylece, süt mineral için en iyi kaynaktır. Aynı zamanda kalsiyum katkılı olan soya ürünleri, süt ve süt ürünlerinin mükemmel bir yerine geçer.

3

Yoğurt süt için mükemmel bir alternatiftir vesüt ürünlerinden, sütten çok daha kolay sindirilir. 1 porsiyon yoğurtta (225 g) benzer bir süt kısmından daha çok kalsiyum bulunur. Sadece kalsiyum açısından zengin değil aynı zamanda proteinler, yağlar, karbonhidratlar, B, A ve D vitaminleri içerir. Çorba, salata ve tatlılar için yoğurt kullanın, böylece besin değerini arttırır ve yemeklerin lezzetini arttırır.

4

SyrSyr daha düşük laktoz içeriğine sahiptir.diğer süt ürünleriyle karşılaştırıldığında bu nedenle laktoz intoleransı geçiren insanlar için kullanılması önerilir. Parmesan gibi katı peynirlerin yumuşak çeşitlere göre daha yüksek bir kalsiyum konsantrasyonu vardır.

5

Sebzeler Süt ve süt ürünleri değilSadece kalsiyum kaynakları. Bir sürü sebze, özellikle yeşil yapraklı sebzeler de önemli miktarda mineral içerir. Kalsiyuma ek olarak, kemik sağlığı için bir başka gerekli besin olan K vitamini de içerirler.

6

Kuruyemiş, kurutulmuş meyve ve tohumlar Eğer yemezsenizsüt ve süt ürünlerini, daha sonra diğer kalsiyum içeren gıdaları deneyin. Örneğin, badem, kuru incir ve kuru kayısı. Kurutulmuş 2 kuru incirde 65 mg kalsiyum bulunur. Bu arada, fıstığın ve tohumların magnezyum açısından zengin olması vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Özellikle magnezyum badem ve kaju fıstığı bakımından zengin.

7

SeafoodSort ürünleri bizim için çok faydalıdır.Ayrıca zengin bir kalsiyum içeriği vardır. Kalsiyum kaynakları - somon, sardalya, karides, deniz lahmacası. Buna ek olarak, deniz ürünleri iyot, vitamin K, B vitaminleri, magnezyum ve demirin mükemmel kaynaklarıdır. K vitamini ve magnezyum, kalsiyumu emilimine katkıda bulunur.

talimat

1

Iyimserlikle geleceğe bakın. Olgun yaştaki aktif ve maksatlı bir bayan her zaman caziptir. Buna ek olarak, 40 yıllık zaman içinde, hayat hem kişisel hayatta hem de kariyerinde yeni, belki de bir yıldız dönemi açabilir ve açabilir. Bu tutum çok önemlidir, çünkü Zamanınızı doğru şekilde planlamanız için yeni fırsatlar yaratacaktır.

2

Kendinizi depresyondaki kişilerle iletişimden koruyunsevgilileri, yaşları boyunca en iyilerinin hepsinin olduğuna sıkı sıkıya inananlar. Karamsarlıkları bulaşıcı olabilir. Yaşamını çeşitliliğini kabul eden ve değişiklikler konusunda iyimser olan insanlarla iletişim kurun.

3

Gece süresini izlemeye dikkat et.Uyku. Gece yarısına kadar uykuya dalmaya ve en az 8 saat dinlenmeye çalışın. Uyuyamıyorsanız, en basit ve en etkili uyku haplarını (bir bardak süt ile birlikte) alın. Mümkünse, gün boyunca dinlenin.

4

Zinde kalmak. İstediğiniz her şey olabilir: dans, fitness, güç antrenmanı, yüzme vs. Yoga uygulamak için zaman ayırın. Her zaman ve her yerde gergin ve zarif hissedin, duruşunuzu izleyin.

5

Diyetinizi gözden geçirin. Daha fazla taze sebze ve meyve yiyin. Cildin esnekliğini izleyen, tüm vücudu hayat enerjisiyle şarj eden ve iyi bir ruh hali veren çok sayıda antioksidan içerirler. Diyetinize taze sıkılmış meyve suları, bitkilerden alınan vitaminli içecekler ekleyin. Bol miktarda temiz su iç.

6

İçindeki yemekleri iyi incelediğinizden emin olun.fındık ve fasulye. Vücudunuzu besler, dokunulmazlığı güçlendirir, saç ve tırnak güzelliğini korumaya yardımcı olurlar. Kalsiyum içeren ürünler, osteoporoza karşı korunmak için hayati öneme sahiptir.

7

Çok yağlı et ve balıkları atın, ancakBu, doğal olarak rafine edilmemiş bitkisel yağların (zeytin, ayçiçeği) düzenli kullanımıdır. Bunlar, vücudun tamamını canlandıran ve kolestrol birikimlerinin parçalanmasına katkıda bulunan gerekli maddeleri içerir.

8

Özel kozmetik,yaş gereksinimlerinize karşılık gelir. Böylece vücudunuzdaki hücrelere gerekli besinleri verirsiniz ve yine de uzun süre güzel görünürsünüz.

9

Tek bir görüntü oluşturun. Giysilerdeki şık stil yalnızca görgü kurallarının inceliklerini vurgular; ancak zevkle seçilmiş bir renk şemasını çığlık atmayan kombinasyonlara ve orijinal aksesuarlara sahip olarak görüntüsünü tamamlayabilir ve sizi en iyi şekilde yaştan mahrum bırakabilirsiniz.

talimat

1

İçinde yağ yakma sürecini teşvik etmek gereklidir.gövde. Bu yalnızca az miktarda kalori tüketmekle değil aynı zamanda yağ yakmaya katkıda bulunan gıdalara eklenerek de başarılabilir.

2

Yağ yakmak için, gereklisıvı miktarı. Yetişkinler için su tüketimi oranı günde 3 litredir. Yeterli miktarda su tüketilmesi, vücudun metabolizmasını geliştirecektir. Yeşil çay içmek de önerilir.

3

Yağ yakmanın en doğal kaynağı C vitamini. Daha fazla narenciye yedirin: portakal, greyfurt, çilek. C vitamini kırmızı ve Brüksel lahanalarında da bulunur.

4

Diyetinize süt ürünlerini girin. Süt ürünleri yağ yakmaya yardımcı olan kalsiyum içerir. Daha fazla peynir yiyin, kefir ve süt için. Bir bardak yoğurt ya da süt geceleri içmek için çok iyidir.

5

Yağların ve karbonhidratların alımını izleyin. Karbonhidrat alışkanlığının azaltılması ve oluşan yağın enerji olarak tüketilmesi için vücuda zorlanır. Pirinç, çeşitli hububat, tahıl, meyve ve sebze diyetine ekleyin.