Doğru Uyku Rejimini Nasıl Ayarlayabilirim?
Doğru Uyku Rejimini Nasıl Ayarlayabilirim?
Sabahları başınızı yastıktan kaldırmak zor, akşamları da zamanında uyuyamıyorsunuz. Büyük ihtimalle, günün batmış bir planlaması meselesidir. Bu sorunu çözmek için, doğru uyku modunu ayarlamanız gerekir.
talimat
1
Uyku rejimini normalleştirmek için önce,gün için açık bir plan yapmak zorunda kalacak ve ikinci olarak, karışıklık yapmamaya çalışarak onu takip edecek. Bir kağıt yaparak, bir günde ne yapmanız gerektiğini dikkatlice düşünün ve planlamaya başlayın.
2
Her şeyden önce uykuya ayırmak için en az sekizSaat / gün. Yeterince uykusuz olursanız, bu saati dokuz ya da on saate çıkarın. Örneğin, her gün sabah yedi saatten kalktıktan sonra bıkarsanız, akşam saatlerinde saat 10'dur. Emeklilikten yükselişe kadar, günlük işinizi tanımlayın. Her dakika reçeteleyin ve planı hazırladıktan sonra, gereksiz, genelde zaman eskortunda yeterli zamanın kaybolduğunu göreceksiniz. Örneğin, sosyal paylaşım ağlarındaki sayfaları görüntülemek için. Boş vakitlerini, akşamları yapacak zamanınız olmayan şeylerle doldurun.
3
Kurulması için plan yapmaya devam etgünün doğru modu: akşamın tüm olaylarını bitirmemiş olsanız bile, onları erteleyin ve yatın. Eğer erkenden yatmazsanız, uyku saatlerini tedricen bir saat arttırın. Mesela sabah saat üçte yattıysanız, uykunuzu normalleştiren ilk gününüzde, ertesi gün, sabahın birinde, iki gece uzan ve gece ona gelene kadar devam et.
4
Belki de, derhal yeniden inşa edemezsinizgünün rejimi ve zamanında yapmak için hala vaktiniz olmayan pek çok şey var. Ancak, biraz zaman geçecek ve gün içinde daha önce olduğundan çok daha zamana sahip olduğunuzu ve nihayetinde doğru uyku modunu oluşturduğunuzu ve zamanında yatacağınızı fark edeceksiniz.
5
Bir süre sonra farkedeceksinizsağlık durumunuzdaki dramatik değişiklikler: Sabah kalkmak çok daha kolay hale gelecek, gün boyunca ruh hali iyi olacak ve verimlilik önemli ölçüde artacaktır.
