LovesTheTeam.com

Sabah şarj etmek kesinlikle gereklidir. Bilerek, alıştırmaların karmaşıklığına şarj denir; bütün güce vücudu kuvvet, enerji ve canlılıkla şarj eder. Buna ek olarak, şarj iyi bir ruh halinde kalır ve bağışıklık sistemi üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir.

Sabah egzersizlerinin başlangıcı, eğer onuniyi bir ruh halinde ve bütün aile içinde yapın. Bu sadece sağlık durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ailenin yanında toplar. Ruh halini daha da iyi yapmak için, egzersizler en sevdiğiniz müziğin altında yapılabilir. Boş bir karnın egzersize başlamadan önce bir bardak su içmelisiniz. Bu vücudu dehidrasyon tehdidinden korur. Egzersiz bittikten en az otuz dakika sonra kahvaltıya sahip olmalısınız.

Şarj sırasında hiç bir şekilde unutulmaması gereken şeyKaslarınızı zorlayacak egzersizleri yapmak gerekli değildir. Alıştırmalar basit olmalıdır. Seçilen egzersizleri değiştirmek ayın en az ayda bir kez, vücudun onlara alışmasına izin vermemektedir. Tamamen uyanabilmek için, başın bacaklarından vücudun her yanını yoğurmanız gerekir. Solunumun izlenmesi de önemlidir. Nefes alıp vermeniz sakin olmalı. Birinin nefes darlığı başlamasına izin vermemelidir.

Yaştan bahsedersek, suçlamanın yapılması gerekir.herşey. Özellikle otuzların eşiğini aşan insanlar için yararlıdır, ancak alışkanlıklar, özellikle de çok kullanışlı, en iyi çocukluk döneminden oluşmaktadır. Bu nedenle, genç yaştaki anneleri ısıtmak için, hatta yeni yürümeye başlayan çocuklarla eşleştiğinde çok fazla egzersiz yapılmaktadır. Yaşlılık çağındaki insanlar için şarj, yavaşlığı, yumuşaklığı ve vücudunun tüm özelliklerini hesaba katmalıdır.

Şarj, lenfatik sistemi temizlemenin benzersiz bir yoludur. Kısacası, lenfatik sistem bir gecede biriken toksinlerin ve cürufların vücudunu serbest bırakan ilk satıhtır.

Ücretlendirme için en iyi ek,jogging (özellikle temiz havada), egzersiz bisikletinde veya koşu bandında egzersiz yapın. Bazı insanlar, sabahın erken saatlerinden itibaren fitness centsindeki şarj egzersizlerini tercih ederler, ancak bu sınıflar ev egzersizlerini aşarsa daha iyi olur.

Hatırlanması gereken en önemli şey, her şeyde olduğu gibi, başlangıçküçük lazım. İlk çekiş setini başlatmak için gerekli değildir, bunlara pull-up'lar, push-up'lar, koşu ve diğer az çok karmaşık egzersizler dahildir. Ve görünse bile, şarj etmek için yeterli zaman yok, on dakika vermek gerekiyor ve günün geri kalanında iyimserlik ve doğru ritim ile harcanacak.

İpucu 2: Sabah Ücretlendirme Nasıl Yapılır

Sabah egzersizi hızlı bir egzersiz programıdır. Basit egzersizler kas tonusunun korunmasına yardımcı olur ve aynı zamanda uyanıklık için kardiyovasküler sistemi hazırlar.

talimat

1

Sabah egzersizini her gün 15-30 yaş için harcayındakika. Başlamadan önce bir bardak su iç, ancak kahvaltıyı daha sonra getirin. Egzersizleri biraz yoğun bir şekilde başlayın. Egzersiz bittikten sonra, kendinizi yorgun hissetmemeniz gerekir.

2

Isınma ile şarj işlemine başlayın. 1 dakika içinde, adım adım izleyin. Nefes alıp vermeli sakin olmalı. Kafanı yanlamasına, ileri geri çevirin, başınızı çevirin. Daha sonra bileklerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin.

3

Ellerinizi yanlarından kaldırın. Cesedi öne, arkaya, sağa ve sola doğru eğin. Bacaklarınızı bacaklarla taşıyın.

4

Düz durun ve öne eğilin. Zemin avuçlarına dokunun ve göğsünüzü dizlerine basın.

5

Yere otur. Ellerinizi ayağa kaldırın. Parmaklarınızı tutun.

6

Otururken bacaklarınızı mümkün olduğunca genişletin. Alternatif olarak birine, sonra bir dakika boyunca diğer bacağa çekin.

7

Arkanda yat. Kafanızın arkasındaki zeminin parmaklarına çoraplarınızı dokundurun. Bacaklar düz durmalıdır.

8

Dizlerinizi bükün. Zeminin dizlerine bir yana ve diğerlerine dokunun. Zeminden kanatlar gözyaşı dökmez.

9

Mideyi devir. Bagajın üst kısmını kaldırın, dizler viraj, eller ayak bileklerini kavrayın. Bu pozisyona "tekne" denir. Bir dakika dinle.

10

Dört ayakta durun. Bir kedi gibi, 2-5 kez viraj yapın ve kıvrılın.

11

Düz durun, ileri gidin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş ayarlayın. Bir ayağa, diğeri düzleştirilmelidir. Sonra bacaklarınızı değiştirin. Bu yoldan yürüyerek ayağa kalkın. Ezikler sırasında mümkün olduğunca az yağlayın. Her yönde 3-5 kez gerçekleştirin.

12

Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun. Ayak parmaklarına tırmanın ve bu sefer ellerinizi yanlardan içeriye çekerek teneffüs edin. Ekshalasyon inişinde.

13

Şarj işlemini su ile bitirin - duş almak veya silin.