İpucu 1: Suda kalmayı öğrenme
İpucu 1: Suda kalmayı öğrenme
Nasıl tutunacağını bilmeyenler su, nasıl yüzmeyi öğrenmek zordur. Vücuttaki hava yüzmene izin verir, ancak boğulma korkusu kişinin su yüzeyinde kalma arzusunu engeller, bu yüzden en önemli şey korkuyla başa çıkmaktır.
talimat
1
Sağlık durumunuz size izin veriyorsayüzmek için, su unsuru korkusunu gidermez suya kalmayı öğreneceksin. Vasiyeti bir yumruk haline getirin ve eğitime başlayın, bu kadar zor değil.
2
Havuzda veya gölette,sığ ve temiz bir zemine sahip olan dalga ve akıntılar yoktur. Havuzdaki suyun çok soğuk olmaması, nöbetlerin tehlikesinden kaçınabilmeniz arzu edilir. Kendiniz suda kalmayı öğrenmeye çalışmayın. Birincisi, boğabilir ve ikincisi, birisinin size öğretmesi ve sigortası olması gerekir.
3
Satın alma öncesi tavsiyeyi kullanmaBurun için clothespins, senkronize yüzme yapan sporcular tarafından kullanılır. Dalışa dayalı egzersizleri öğrenmek sizin için daha kolay olacaktır. Kauçuk bir başlık takın ve saçlarınızı altına sokun böylece hiçbir şey işinize engel olmaz.
4
Egzersiz "float", vücudunkaldırma gücü vardır ve su ile itilir. Egzersizi gerçekleştirmek için göğsündeki suya girip solun ve suyun içine dalıncaya kadar çömelmeniz gerekir. Sonra, kollarınızı eğilmiş bacaklarınıza sarmanız ve başınızı dizlerinize indirmeniz gerekiyor. Birkaç saniye sonra bedeniniz yüzeye gelecek. Havayı teneffüs etmeniz gerektiğini hissetmeden önce su yüzeyinde kalın. Bundan sonra ayağa kalksın.
5
Egzersiz "kayma" gerçekleştirmek için yapılır,Bu bacaklar sudan daha ağırdır. Bunu yapmak için, sudaki sandığın üzerinden geçip kıyıya dönün. Hava topladıktan sonra, suya atılıp çömelme. Ayağınızı ileriye doğru ve yukarı doğru iterek alttan itin, vücudu düzeltin; ellerinizi dikişlerde tutun. Vücut kalkar ve ilerlemeye başlar. Yakında bacakların yere düştüğünü ve vücudun kanıtlanacak dikey bir konumda olduğunu fark etmek mümkün olacak.
6
Önceki alıştırmayı gerçekleştirirseniz,Ayaklarınızı tutmaya çalışırken, suda kalabileceğinizi anlayacaksınız. Korku kaybolana ve vücut rahatlamayıncaya kadar eğitin. Suda kalmayı öğrendiğinde, nasıl yüzmeyi öğrenmeye başlayabilirsiniz.
İpucu 2: Kendiniz yüzmeyi öğrenmek için
Ünlü atasözü diyor ki: "Yüzmeyi öğrenmek için suya tırmanmalısın." Bu nedenle, başlamak için, çalışacağınız yeri seçin: bir havuz veya açık sığ gölet, tercihen güçlü bir akım yok.
talimat
1
Doğrudan yüzmeyi öğrenmeden önce,göğsünü suya batırarak nefes almayı öğrenin. Sudan korkmayın, rahatlayın, nefesinizi yatıştırın ve başınızı suyun üstünde tutarak eşit nefes alın. Korktuğunuzu, sıktığınızı ve nefesinizi kesmeyi düşünüyorsanız, yüzmeniz çok daha zor olacak.
2
İlk dersinizi almaya çalışınmümkün olduğunca az yerinden oynamak gibi su vücuda hoş geldi, güçlü bir rüzgar ve heyecan yoktu ve birilerinin sana baktığını söyledi. İdeal seçenek - havuz. Ya da deniz, tuzlu su gibi yüzmenin öğrenilmesine yardımcı olur.
3
Göğsündeki suya girip solun ve tutunNefes. Bundan hemen sonra, suya dalın, dizlerinizi göğsünüze çekin ve ellerinizle onarın. Burun diz çökün ve nefes alabildiğiniz kadar tutun. Suyu korkusuyla baş edinceye kadar egzersizi tekrar edin ve içinde özgürce hissedin.
4
Göğsünüzdeki suya girip yüzünüzü çevirinkıyı. Bacakları ile şiddetle bastırıp kollarını ileri doğru uzatın, göğsünüzü su yüzeyine koyun böylece vücudunuz karaya doğru kaymaya başlar. Kaymayı bitirdikten sonra ayağa kalkın. Bu egzersizi ustalıkla uyguladıktan sonra, karmaşıklaştırın. Kayma esnasında, fin prensibini kullanarak bacakların okşşturulmasını yapın. Hareketlerin kendileri hafif olmalı, çok enerjik olmamalı ve bacakların parmakları uzamıştı. Kayma sırasında rahatlamaya çalışın.
5
Sürme hareketine ellerinizle bağlayın. Bu nedenle, köpek stili ile yüzmek için kollarınızı omzunuzun genişliğinde önünüzde eğin. Alternatif olarak, hareketlerinizin eşit ve sakin olduğundan emin olarak, ellerinizi suyun altına kendiniz çekin. Kafanı suyun üstünde tutun. Mümkün olduğu kadar yüzün.
6
Nefes almaya dikkat edin. Burnun içinden nefes alın, yanaklar hafifçe şişirin, kafayı su yüzeyinin üstünde tutun ve mümkün olduğunca geriye doğru saptırın. Bu tür bir yüzmeyi ustalıkla değerlendirdikten sonra, boyun kaslarınızı rahatlatmak için çenenizi suya düşürmeyi deneyin.
7
Farklı yüzme tarzını deneyin. Bacakları kurbağa tarzında hareket ettirin: kendinize doğru çekin ve her iki bacağınızı birlikte itin. Eller suyunu kendinize çeken dairesel hareketler yapar. Sol el saat yönünde saat yönünde semicircini tarif etmesi gereken sağ el ile eşzamanlı olarak saat yönünün tersine hareket etmelidir. Bu stile hakim olduktan sonra, uzun süre ve neredeyse yorulmadan yüzebilirsiniz.
İpucu 3: Sahilde bir gün yüzmeyi öğrenmek nasıl
Çoğumuz yüzme öğrenmeye çalışmakta güçlük çekiyoruz. Bu suyun korkusu ve en basit yüzme becerilerinin bilgisizliği. Böylece, kendinizi sıcak yaz aylarında harika bir fırsattan mahrum bırakıyorsunuz bir gün suyun içine dalın ve banyodan keyif alın. Nasıl yüzmeyi öğrenmenin zor olup olmadığını öğrenelim.
talimat
1
Önce yüzmek için bir yer seçmelisin. Bırakın dalgalar ve akıntılar olmadan temiz bir taban olan bir kumsal olsun. İyi yüzülebilen bir eşin yanına alınması önerilir. Önce bir şey bulmazsan, sigortalarsın.
2
En basit becerilere hakim olmakla başlayalım - sırt üstü yatma, suda kayma, gözler suda açma. Bunu yapmak için, biraz egzersiz yapalım.
3
Suyu belin biraz üstündeki bir derinliğe girin. Eşinizle birlikte elinizi tutun, nefes alın, nefesinizi tutun ve kendinizi suya bırakın. Aya kalk ve birkaç kez tekrar et. Ardından aynı egzersizleri yapmaya çalışın, ancak gözlerinizi açın.
4
Şimdi suda denge sağlamayı öğreneceğiz. Su dizini girin, dört ayakta durun. Nefes alıp bacaklarınızı sıkıca tutun ve alttan yatay olarak suyun yüzeyine kaldırın. Deponun alt kısmında ellerinizin avuç içine yaslanmış şekilde yürümeyi deneyin.
5
Aşağıdaki alıştırma yardımcı olursu üzerinde kalmak Beleye su girip derin bir nefes al. Oturun ve kollarınızı bacaklarınıza sarın, çenenizi dizlerine bastırın. Su yüzeyindeki bu konumda birkaç saniye tutmaya çalışın. Bunu birkaç kez yapın.
6
Şimdi suyu nasıl boşaltacağımızı öğreneceğiz. Eşin yanında, belinin hemen üstündeki bir derinliğe su gir. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve suda oturun. Suyun ağzından nefes almaya çalışın. Ve birkaç kez tekrarlayın.
7
Kolların vuruşlarına geçelim. Bu egzersizler sahilde ilk olarak çalışmak ve daha sonra suyun içinde sabitlemek için daha iyidir.
8
Dik durun, kollarınızı geniş tutun. Ellerinizle öne ve arkaya doğru dairesel hareketler yapın. Ellerin konumunu izleyin - avuç içi sırtları ile daima döndürülmelidirler. Aynı işlemi sadece bir elle yapın.
9
Sırtınızla kuma yatın, eller öne doğru uzatın, avuç içi dışarıya doğru açın. Mümkün olduğunca çok kum ellerinizle tarama yapmaya çalışırken, ellerinizi geri çekin. Bu egzersiz eller için çok yararlıdır.
10
Yine kumda uzan, karnında yat. Kollarınızı öne çekin, bacaklarınızı bir araya getirin, ayaklarınızı çekin. Bacaklarınızı hafifçe kaldırın ve aşağı yukarı birkaç hareket yapsın. Ellerinizi, başınızı ve gövdesinizi sert tutmaya çalışın. Tüm bu egzersizleri sahilde yaptıktan sonra, suda eğitim almaya başlayabilirsiniz.
11
El ve ayaklarınızla eşzamanlı ve ritmik kürek oynayın. Darbelerin genlik derecesini artırmaya çalışın. Zamanla, vücudunuzu suyun içinde mükemmel bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
12
Bu egzersizleri uygulayarak, daha sonra nasıl yüzüp köpek benzeri ve kurbağa benzeri, sırt üstü ve taramayı öğrenebilirsiniz.
İpucu 4: Suda kalmayı öğrenme
Tatillerde çoğu insan aileler,çiftler halinde ve tek başına denize gidin. Sahilde uzanmak ve hoş bir vodikkuya atmak ve bir düzine metre ile yüzmek çok güzel. Bununla birlikte, yüzme bilen insanlar var. Sadece kıyıda duruyorlar ve açıkçası denize girenlere bakıyorlar. Ama endişelenmeyin, suyun üzerinde durmayı öğrenin, yaşa bakılmaksızın kesinlikle herkes olabilir!
talimat
1
Öncelikle suyun altında olmaktan korkmayın. Kendinize bu düşmanca bir ortam olmadığını, ancak rahatlayabileceğiniz bir yer olduğunu ilhamlayın. Akciğerlere daha fazla hava çizer, nefesinizi tutun ve suya uzan. Fizik yasalarına boğulmayacaksın. Boğulmaktan korkan insanlar, tehlike durumunda ayaklarını yere indirmeye çalışırlar. Korkunun üstesinden gelin. Bir eliyle yan tutarak suda kalmaya çalışın. Rahatlayın ve şişirilebilen bir şilte üzerinde yattığınızı hayal edin. Birçok kez eğitin ve her şey yoluna girecek!
2
Şimdi bir sonraki adım suda kalmaya çalışmaktırArkada değil karında pozisyonda. Bu çok daha karmaşıktır ve hemen çıkmayabilir. Trenle, sonuçta ellerinizle en az vuruş yaparken midenizde yalan söyleyebilirsiniz. Suyun üzerinde korkmadan yatmayı öğrenmezseniz, eğitimde ileri adımlar anlamsız olur.
3
Şimdi doğru pozisyonu almaya çalışalımvücut yüzme sırasında. Yüzücünün daima suyun yüzeyine paralel kaldığını belirtmek gerekir. Bu sadece yüzey direncini su ile azaltmak için yapılır. Vücudunuz ne kadar az su ile "itilir" o kadar kolay yaparsınız. Buna göre, kollar, bacaklar, gövde ve baş dahil tüm vücudunuz suyun yüzeyine paralel tutulmalıdır.
4
Şimdi kafayı nasıl düzgün tutacağınızı düşünün veyüzerken nefes al. Suda, içgüdüsel olarak birçok kişi suyunu yutmamak için başlarını kabadayılık haline getirmeye başlar. Kafanı yukarı kaldırdığınızda ne kadar yüksek olursanız yüzmeniz o kadar zor olur. Bu nedenle baş suda en az yarısı daldırılmalıdır. Suyun boğulmaması için birkaç ipucu var. İlk önce, bir sonraki vuruş sırasında (tarama ile yüzerseniz) baş ağzınızla nefes alıp sola dönün. Sonra burnunuzu suyun içinde boşaltın. Bu tavsiyeye uyarsanız, ciğerlere su girme tehlikesi neredeyse ortadan kalkacaktır. Bu nedenle, soluma için ağız kullanın ve ekshalasyon için burun kullanın. Artık nasıl yüzeceğinizi nasıl öğreneceğinizi, başarıya ulaşmanızı istiyoruz!
İpucu 5: Tek başına bir yetişkine yüzmeyi öğrenmek nasıl?
Yüzme, aşağıdaki gibi yararlı ve heyecan verici bir etkinliktir:çocuk ve yetişkin için. Sağlık ve dokunulmazlığı güçlendirir, sorunları unutmak için bir süre yardımcı olur. Çocukluğunda yüzmek öğrenmek kolaydır, ancak bir yetişkin korkularıyla baş edebilir ve suyun keyfini yaşayabilir.
Yüzmeyi öğrenmeden önce bir yetişkinsuyun korkusundan kurtul ve psikolojik olarak uyum sağla. Yüzme eğitimi, size suda nasıl kalacağınızı öğreten alıştırmalar ile başlar ve bundan korkmaz. Psikologlar, bir kişiye nasıl yüzdüklerini ve keyfini çıkarırlar ve daha sonra olumlu duygular yaşamaya çalışmayı önerir.
"Float" ve "Asterisk" - ilk alıştırmalar
Olmadan nasıl yüzmeyi öğrenmek isteyenler içinTüm eylemleri sığ derinlikte veya havuzda gerçekleştirmek daha iyidir. Suyu tuttuğunu hissetmek için, "Asterisk" i gerçekleştirin. Belin biraz üstündeki derinliklerine gidin, ellerinizi ayırın, sırt üstü yatmaya çalışın. Rahatlamanız ve nefesinizi tutmanız gerekmez. Bu egzersizin ilk çalışamaması ve korkunun üstesinden gelinemiyorsa, birisinden sizi korusun diye çağırın.
Başka bir etkili egzersiz - "Float" Belin suyuna git, büzgü, bacaklarını ellerinle tutun. Ardından rahatlayın, suyun vücudu kaldırdığını hissedin.
Nasıl yüzmeyi öğrenmek için bir yetişkin suya güvenmeli ve derinlikten korkmuyor. İlk egzersizler hakim olduğunda, kaymaya gidebilirsiniz.
Ayaklarınıza düzgün şekilde nasıl slayt ve çalışma yapılır?
Bir slayt gerçekleştirmek için, suya girip ayaklarınızla itin, eller gövde boyunca olmalıdır. Bacaklar düşmeye başlar başlamaz, dipte durun, biraz dinlenin ve egzersize devam edin.
Kayma çözüldüğünde nasıl çalışacağını öğreninayaklar. Hareketler pürüzsüz, özgür ve hatta olmalıdır, böylece uzun süre gücünüzü koruyabilirsiniz. Bundan sonra, farklı yüzme stillerini incelemeye başlayabilirsiniz, ancak eğitmenler, çoğu insanın bir gün içinde "köpek benzeri" olarak yüzebileceklerine eminiz. Ve en önemlisi - yüzmenin öğrenilmesinin asla geç olmadığını asla unutmayın; kendinize güçlü bir şekilde inanmak ve kendinize güvenmek zorundasınız. Ve ciddi olarak farklı stillerle yüzmeye karar verdiyseniz, eğitmenle olan etkinlikleri ihmal etmeyin.
