Dambıllerin kasları ne kadar çabuk pompaladığını
Dambıllerin kasları ne kadar çabuk pompaladığını
Güçlü ve güzel kasların rüyası kolaycabir gerçek olabilmesi için, yalnızca bir miktar çaba ve sabır koymak gerekir. Dumbbells ile egzersiz için bir saat boyunca günlük seçin ve rakam çekici şekil kazanacaktır. Etki uzun sürmez.
talimat
1
Pektoral kaslar için egzersiz iyidir -dambıllerin eğilimli konumdan dağılımı. Bir tezgah veya yatay diğer yatay bir yüzeye uzanınız. Göğsünüzde önünüzde kollarınızı dışarı çekin. Avuç içleri içeriye doğru çevrilmelidir. Teneffüs edildiğinde kollarınızı yavaşça yayıldı. Dirsekler hafif bükülmelidir. Göğsünüzün kaslarının iyi gerildiği hissene kadar kollarınızı indirin. Kollarınızı yavaşça kaldırın ve omuz ve dirseklerine zarar vermemek için onları çok düşük seviyelere indirmeyin (özellikle büyük bir dumbbell ağırlığında). Ekshalasyonda, ellerinizi orijinal konumuna getirin.
2
Kolların kasları egzersizi güçlendirecek - dambıllerikayış. Bir bankta bir destek ile gerçekleştirilmelidir. Birincilik bankta sol diz ve yere sağ ayak, hafifçe bükülmüş bırakın. Konumunuz istikrarlı olmalıdır. Arkanız yatay bir konuma gelsin diye öne eğin. bankta Sol elini koyup sağa, dambıl alın. Zemine dokunmamalıdır. nefes verirken, göğsüne dambıl çekme nefes Açık - başlangıç pozisyonuna indirilir. Avuç içe doğru çevrilmelidir. sol ile daha sonra aynı sağ taraftan egzersizlerin kaç kez tekrar, sonra. Bu egzersiz, karmaşık olabilir ve diz desteği olmadan gerçekleştirilebilir. , Öne eğmek, iki eliyle bir dam bul atın hafifçe dizlerinizi bükmeye ve kayışa itme izleyin.
3
Sandalyeye oturun, dambılleri alın. Biraz hafifçe bükün, dirsekler sıkıca vücuda bastı ve dönüşümlü olarak dambıl kaldırın. Bu tür egzersizlerde pektoral kaslar ve biseps bulunur. Teneffüs yaparken, dumbelini göğsüne kadar kaldırın ve ekshalasyon sırasında orijinal konumuna indirin.
4
Ayağa kalkın, ayağınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Her iki elinizde de dambıl çektikten sonra onları önünüzdeki ilham üzerine yükseltin ve sonra kollarınızı yana doğru yayın ve nefes verme üzerine indirin.
5
Bacaklardaki kaslar, bocurgatlar ile güçlendirilebilir.dambıl. Onları iki elinize alın, omuzlarınızı koyun, avuç içlerinizi içeri doğru açığa kavuşturun. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun. İlham esnasında aşağı inin, ekshalasyon sırasında kendinizi başlangıç konumuna sıkıştırın. Herhangi bir egzersizin tekrarı ve yaklaşımı, kalıcılığınıza ve fiziksel uygunluğunuza bağlı olacaktır.
