LovesTheTeam.com

Ihtiyacınız olacak

• - Jimnastik çember.

talimat

1

Senden daha az kalori tüketmeye başlayıngün boyunca harcıyorsun. Beli inceltmek için, fazladan yağın tümünü çıkarmanız gerekir. Ve sadece fiziksel egzersiz yardımı ile bunu başarmak imkansızdır. Ağırlığı kaybedersiniz. Sonuçta, bir kişi aç olduğunda, vücudu kalorileri kalıcı olarak tutar ve harcamaz.

2

Günde kaç kalori harcadığınızı hesaplayın. Bu, Muffin-Geor veya Harris-Benedict formülü kullanılarak yapılabilir. Haftada 0,5 kilo vermek için günde az 500 kalori almanız gerekir. Göründüğünden daha kolaylaştır. Aşırı çikolata bırakın, tatlı kahveyi yeşil çayla değiştirin, fırında pişirmeyin. Bu ipuçları, tüketilen kaloriyi azaltmak için size çok yardımcı olacaktır. Veya sıkı bir akşam yemeğinden vazgeçin. Kalitesini düşük kalorili, örneğin 100 gram haşlanmış tavuk ve bir bardak domates suyu ile değiştirin. Haftada en fazla 1 kilo vermeye çalışın.

3

Spor için git. Hafif bir bel yapmak için her zamankinden daha iyi yürüyün. Her gün 20 dakika yürüyün. Bunu koşu bandı üzerinde yapabilirsiniz, ancak etki biraz daha kötü olacak. Sonuçta, spor salonunun temiz havaya erişimi sınırlıdır. Yani, kanın oksijenasyonu yok.

4

Kasnağı, haftada 2-3 kez 10 dakika boyunca çevirin. Bu egzersiz kaslarınızı sese dönüştürür ve kan dolaşımını iyileştirir.

5

Için egzersiz yap bel. Duvara yakın yerde yere yatırın ve üzerine koyunbacaklar böylece bacaklar zemine paraleldir. Eller başın arkasındaki kilidi tutun. Kafayı ve omuzlarını yere hafifçe kaldırın ve bu konumu 10 saniye sabitleyin. Bu egzersiz egzersiz başına 20-30 defa yapılmalıdır.

6

Yere yatın ve ellerinizi başınızın arkasındaki kilide tutun. Tek yönlü, sonra da diğer yöne gidin. Egzersiz başına 3 dakika boyunca bu egzersiz yapın.

7

Basına ve yanlara egzersiz yapmayın. Özellikle yanlardaki yamaçlar. Kas dokusunun yükselmesine katkıda bulunurlar. yani Bu alıştırmalardan gelen bel sadece daha geniş olacaktır.

Parmaklarınızı idealize getirin, sizin düşüncenizde, durum aşağıdaki ipuçlarına yardımcı olacaktır:

1. Toplam vücut ağırlığını azaltmak için gereklidir. Bildiğiniz gibi, sadece bel, bacak veya baldırlarda kilo vermek imkansızdır, kilo kaybı vücutta eşit olarak gerçekleşir. Bu nedenle sabırlı olun ve çok yakında, sıkı bir rakamla birlikte, elinizde uyumlu parmaklar elde edersiniz.
2. Daha fazla su iç. Vücutta yeterli sıvı olduğunda, sıvıyı tutmaya çalışmaz, metabolik süreçler hızlanır, organlar doğru çalışmalarını geri getirir ve görünüm de normale döner. Genellikle doktorlar ve beslenme uzmanları günde yaklaşık 8 bardak su içmeyi öneriyorlar.
3. Böbrek ve kalp için uzman bir doktor ile kontrol edin. Bu organlarla ilgili problemler nedeniyle şişme olabilir.
4. Parmaklarınızın özel bir masajı yapın. Aşağıdaki şekilde gerçekleştirilir: parmakların altından ve tabandan başlayarak, vidalama hareketleriyle, her bir parmağı her 3 kez bir başparmak ve işaret parmağıyla kütle haline getirin. Ayrıca fırçayı da unutmayınız - iç ve arkada. Her kemiği ve her eklemi kullanacak bir masaj yapmak gerekir. Masaj yapılabilir ve uzman bir tırnak servisi.
5. Masaüstünde özel olarak tutuneller için toplar (geleneksel Çin mallarının mağazalarında bulunabilirler) ya da bir genişletici. Ve periyodik olarak parmaklarda kilo vermenin diğer yollarına ek olarak egzersizleri yapın.
6. Elinize nasıl baktığınızı görselleştirin vegüzel, zarif, ince parmaklar görüyorsunuz ve kendinizle gurur duyuyorsunuz, böylesine kısa bir sürede böylesine harika bir sonuç elde edebileceksiniz.

İyi bir sonuç elde etmek içinYukarıdaki ipuçlarını düzenli olarak gerçekleştirin. Bu arada, parmakların ideal şekli henüz bir gerçeklik haline gelmedi, görsel olarak aşağıdaki gibi elde edebilirsiniz. Kare olmayan bir şeklin uzun tırnakları, parmaklarınızı görsel olarak uzatır ve parlak bir vernik, ipuçlarında doğru bir vurgu yapar ve parmaklar lütuf ve armoni kazanır.

Bu kadar basit ipuçları bir idealin elde edilmesine yardımcı olacaktırParmaklarınızı şekillendirin ve çok yakında onlara hayran kalacaksınız. Ama ana şeyi hatırla - kim olduğun için kendini sev, ve sonra vücudundaki her şey ideal ve arzu edilebilir olacak!

"Trapezyum" için kıyafetler nasıl seçilir

Birçok kadın şartlı bir rakam var"trapezoid" denir - omuzlar zaten uyluktadır. Kalçalarınızı görsel olarak biraz daraltmak istiyorsanız, düz bir siluet veya "muz" ile pantolon seçin. Kot pantolonu seçebilirsiniz. En iyi seçenek parlamadır, ancak alt kısımdaki genişlemenin çok güçlü olmadığından emin olmanız gerekir. Kalçaların genişliği ile organik olarak birleştirilmelidir.

Geniş kalçaları olan kadınlar için şortlar çok iyi değilfit. Seçim etek lehine yapmak daha iyidir. Belinizin altının çizilmesini istiyorsanız ve kalçalarınız "örtülü" değilse - o zaman etekleriniz "yarım güneşli" ve "yamuk" şeklindedir.

Trapez şekilli figürler için giyimlerelbiseler içermelidir. Dress-Empire, gardırobunuzdaki en sevdiğiniz şeylerden biri olabilir. Bu elbisenin boyun çizgisi, omuzları daha geniş bir şekilde görselleştirir, göğüs çizgisini işaretler ve kalçaları maskeler.

Ceketler ve üstleri veremezsiniz. Üstler arasında, "tekne" boyunda bir koku veya stil ile bir tarzı tercih etmek daha iyidir. Çok fazla olan ceketler, herhangi birini seçebilirsiniz.

Şekil "Kum saati" için giyim

"Kum saati" - dişi figürün standart ana hatları. Böyle bir siluetin sahipleri sadece kıskanabilir - açık bir bel, kalça ve omuz çizgileri genişlikle örtüşür. Bu kadar şanslı olanlar için bir gardırop seçmede sorun yoktur. Tek öneri - kalçaları görsel olarak genişletmemek için çok dar pantolonlar bırakıyor. Yüksek bel, düz modeller ve "muzlar" ile daha uygun pantolonlar olacak.

Etekler sizin için uygun olsa da, en güzel seçenek - bir kalem etek. Dar bir üstle birlikte belinizi mükemmelleştirecektir. Aynı amaç mükemmel hizmet verecek ve ceketler takacak.

Şekil "kum saati" için elbiseler doğrudan stilleri olmamalıdır. Derin kesiklere sahip dar modeller için tercih seçin.

Şekil "ters trapez" ile ne giymek

Kalçaların bu silueti ile zaten omuz çizgileri var. Bu tür bir figürünüz varsa, podyuma güvenle gidebilirsin. Ve orada pantolon "borularını" göstermek için, çünkü sadece bu tür bir şekil ile mükemmel görünüyorlar.

Rakam pantolonun herhangi bir çeşidini bozmayacak veetekler. Ancak bir kural var: sıkı bir altta, kıyafetlerin üst kısmı daha geniş, örneğin hacimsel bluzlar veya düz kesim ceketler seçilmelidir.

Dikdörtgen şekil siluet

Böyle bir rakam olan kadınlarda bel çok net değilifade edilir. Çoğunlukla bu kızlar yalın, kalçaları ve omuzları genişlikte aynıdır. Umutsuzluk gerekli değildir, belinizi "çizmenize" izin veren basit teknikler vardır.

Gevşek bir bluz giyebilir, "muzlara" doldurup küçük bir parça yapabilirsin. Bu bel vurgulayacaktır.

Düz pantolon modeli sizin seçiminiz değildir. Kalça çizgisi ve üst arasındaki zaten küçük görünen farkı azaltırlar. Etekleri bir kırışıklığa, daraltılmış ceketlere, bele vurgulayan elbiselere takabilirsiniz.

Bu basit kuralları, bir kadına şekil türüne göre kıyafetleri nasıl seçeceğinizi ve mağazaya yapacağınız bir sonraki gezintinin başarılı satın alımlarla sizi memnun edeceğini ve uygunsuz şeyler satın almanızı önleyeceğini unutmayın.

Şekil "kum saati"

Vücudun üst ve alt kısımları birbiriyle orantılıdırDiğer. Bu tip bir figürün sahipleri oldukça dar bir bele sahiptir ve aksine büst ve kalçalar yuvarlanır. Bu tip hemen hemen her giysi ve aksesuar için uygundur. Bel, geniş bantlı şık bir kayışla vurgulanabilir. Dar kesim, fit pantolon veya pantolonun etekleri görüntüye mükemmel uyum sağlar.

Armut şeklindeki şekil

Özellikler: dar omuzlar, orta büst, bel ile kombine edilen büyük kalçalar, kuvvetli veya zayıf olarak telaffuz edilir; karın, düşük büyüme, alt cismin üst kısmından daha kısa çıkmaması, bu durumda üst cisme dikkati çekmek önemlidir. Üst seviyeye yükseltilmeli ve orantılı yapılmalıdır.

Şekil "Dikdörtgen"

Ince bacaklar, geniş göğüs, düz kalça, bükme olmadan kalça ana ayırt edici özellikleridir. Açısal yerleri ayarlayarak şekil dişiliğini vermek gerekir.

"Elma" figürü

Bu şeklin özellikleri şöyledir: düz siluet, bel zayıf, karın, ince bacaklar, omuzlar ve kalçalar birbiriyle orantılıdır. Giysiler, görsel olarak dikey çizgilerle şekli uzatmalıdır.

Şekil "Ters Üçgen"

Aşağıdaki ile karakterize edilebilirözellikleri: omuzlar, oldukça geniş, dar uyluk, bel açıkça ifade edilir, büyük göğüsler, kalçalar çoğunlukla düzdür. Vücudun orantılı kısımlarına yaklaşmak, kıyafet seçiminde hatırlanması gereken ana görevdir.

Şekil "İnce Sütun"

Bu tür figür genellikle erkek çocuksu olarak adlandırılır.dar kalçalar nedeniyle, göğüs ve üstü kapalı belden değil. Kadınlar için kadınsı görünüyordu, giysi yardımı ile hacim ve yumuşak kıvrımlar oluşturmalısınız.

Ihtiyacınız olacak

• Spor giyim, egzersiz bisikleti, yüzme havuzu

talimat

1

Bununla başlamak için, tam olarak ne tanımlanmanız gerekiyordeğiştirmek istiyorum. "Armut", "üçgen" ve "kum saati" - Genellikle rakamın türüne bağlıdır. Kural olarak, "armut" sahipleri kalça azaltmak isteyen figürü gibi, "üçgeni" nin sahipleri omuz azaltmak için talep ve tersine, uyluk hacmini artırmak ve "kum saati" figürünü sahip olacak kadar şanslı olanlar, bir ince bel ve tekdüze oranlarda rüyası.

2

Bir armut figürünüz varsa, iki tane varorantıları değiştirmek için yollar - kalçaları azaltmak ve omuzların genişliğini artırmak. Kalçaların hacmini azaltmak ve göğüs ve omuzları etkilememek için, sadece bacak kaslarına odaklanmak gerekir. Bunu yapmak için bacaklı ağız ve bacak gibi egzersizler yapın. Yavaş yavaş sorun bölgelerinden fazla yağ kaybolacak, kas bileşenini artıracak ve uyluklarınızı daha elastik ve daha az hacimli hale getirecektir. Omuz çizgisi yüzerken, bar, şınav ve pull-up ile çalışırken omuz çizgisi belirgin şekilde büyüyor. Hangi yolu seçerseniz seçin - kalçaların hacmini azaltmak veya omuzların genişliğini arttırmak için belinizi unutmayınız. Belinizin daha ince olduğu ve göbek küçüldükçe, şeklin daha hızlı "armut" dan "kum saati" ne dönüşeceği görülür. Kasnağı çevirin, baskı makinesini döndürün ve eğimleri çalıştırın. Zamanla, omuz / bel / kalça oranları değişecektir.

3

Üçgen şeklin varsa,Belin azaltılması ve kalçaların hacminin arttırılması gereklidir. Ne yazık ki, bu tür bir figürün ayarlanması en zor olanıdır, ancak birkaç "vuruş" hala yapılabilir. Kasnakla çalışmak, yanal karın kaslarıyla birlikte eğmek ve çalışmak belinizi daha da inceltecektir. Sürekli düzenlilik ile yapılan kalçalar üzerinde güçlendirilmiş egzersizler, kas kütlesinin oluşturulmasına ve görsel olarak kalçaların artmasına yardımcı olacaktır. Böylece, belinizi hafifçe azaltır ve uylukların hacmini artırırsınız, bu da rakamı daha orantılı hale getirir.

4

Doğa sana bir kum saati figürü vermişse,Daha sonra, ideal oranlara ulaşmak için, göğüs ve baldırların hacmini eşitlemek ve belinizi olabildiğince ince yapmak zorundasınız. Bunu yapmak için, bel kasnağını, eğimi, baskıyı ve büyütülmesi gereken vücudun bir kısmını “yüklemek” için standart bir egzersizler yapın. Uyluklar çok küçükse - daha fazla çömelme, bacaklarla salıncak yapmak, egzersiz bisikleti almak. Üst vücudu arttırmak istiyorsanız - itin, çekin, yüzün ve çubukla çalışın.

"Kum saati". Böyle bir gitar figürüne sahip kızlar ve kadınlarsadece tebrik etmek - yüzlerinde kesinlikle her şey bunlar. Çoğu model bu şekildeki gibi tam olarak dikilir. Kalıp ve renk ile cesur deneyler sadece teşvik edilir, yalnızca münferit özellikler veya kompleksler bir sınırlama haline gelir.

"Armut". Böyle bir figüre sahip kadınlar banyo yapmaya ihtiyaç duyuyorlar.Kalçaları görsel olarak azaltan bir takım. Bu nedenle, mayo büstü küçük bir hile yardımı ile "daha fazla" yapılmalıdır. Bu, "kol dayama" ya da boyun kayışları ile üste yardımcı olur ve mayının üst kısmı daha parlak ve alt kısmı daha koyu olmalıdır. Erime, monofonik tercih etmek için daha iyi, bacaklarda ekstra uzunluk veren görseller için yüksek kalça kestiği.

"Dikdörtgen". Böyle bir figürün sahipleribüst ve kalçaları vurgulayan bükülmeler. Parlak, parlak baskılar, görsel olarak iplerle yuvarlaklık, şort ya da külot oluşturma önerilir. Simetrik kesikler, dikey şeritler, ekler ve perdeler ile tek parça mayolar da dişil eğrileri oluşturmayı hedefliyor.

"Havuç". Bir mayo seçerken kadınların ihtiyacı var.üst kısmını azaltmak için alt kısmına odaklayın. Bu tür parametrelerle genellikle bayanlar ince bacaklara sahiptir, bu yüzden onlara dikkat edin.

"Apple". Güzel hoş kadınlara ihtiyacım varGörme daralmasıyla beline odaklanmak. Derin bir yaka çizgisi, belinde çizgiler bulunan mayolar tercih edin. Kostüm mideyi mükemmel şekilde desteklemeli, bunu yapmak için tek parça bir mayo giymeliyiz.

Mayo seçme kuralları

Bir mayo seçerken, dikkat etmeniz önemlidir vedikildiği kumaş üzerine. Polyester güneşte yanmaz, ancak şekli kaybeder ve kurur. Poliamid gerilebilir. Bu tür materyallerin elyafları güneş tarafından yok edilir.

En iyi seçenek, poliamidden yapılmış bir üründür.likra ilavesi. Ve en az% 15 olmalıdır, aksi takdirde vücut sıkılacaktır. Lycra'nın% 30'dan fazla olması durumunda, mayo propkuskaet havası olmadığı için hijyen özelliklerini kaybeder.

Minyatür figür

Kızın olduğu efsanesini çürütmeye değeruzun boylu elbiseler giymek için küçük bir yükseklik önerilmemektedir. Kıyafet, vücudun oranlarını bozmamalı, özellikle üst kısmını uzatmamalıdır. Bu nedenle V yakalı bir elbise seçmeyin. Minyatür kızlar aşırı abartılmış bir bele uyuyorlar. Düşey ve köşegen çizgileri boyunca şeritlerin yanı sıra yüksek topuklu kıyafetler ve ayakkabıların düz rengi üzerine yapılacaktır.

"Kum saati" nin tam şekli

Altında lüks formlarını gizlemetulum kıyafetler. Geniş kalçalar ve büyük göğüsler ile bel geniş bir iliştirme veya kemerle iyi vurgulanır. Sıkılaştırıcı elbiseler seçin. Büyük bir göğüslü kızların sandığa iyi bir şekilde desteği olması gerekir, bu yüzden kayışsız elbiseler giymeyin. Bir beden kullanmak daha ince bir siluet yaratır.

Yüksek spor figürü

Yüksek kızların kendi avantajları vardır.Konuşma maxi ile ilgili. Ancak bir nüans var - dikey çizgili kıyafetler almayın. Ancak, hem küçük hem de büyük figürlere, köprülere, resim yazılarına ve perdelere yaklaşmak harika. Yüksek büyüme ile zemine elbiseler, ayak bilekleri veya buzağı ortası kadar iyidir. Ayakkabılardan düz bir çukurda bale levhaları veya sandaletler giymeniz gerekiyor.

Hafif ince yükseklik figürü

Ortalama boyda kızlar yeterince kolaydırayakkabıları yüksek topuklu ayakkabılar olacaksa, bir maxi-elbise toplayın. Normal ya da şişmiş bir bel ile ayak bileklerindeki perdelerle bir elbiseye uyacaklardır. V yakalı elbiseler veya straples elbiseler mevcuttur. Bu seçim figürü vurgulayacak ve ilave hacim eklemeyecektir.

Maxi elbiseler bayan figürler için idealHerhangi bir cilt. Küçük numara vücudunuzun haysiyetini vurgulayacak ve eksikliklerini telafi edecektir. Böyle bir para cephaneliği arasında, havyarın ortasından zemine kadar ürünün uzunluğunun değişimi, farklı bir baskı, perdelerin yokluğu veya varlığı kullanılıyordu.