Yaklaşımlar arasında ne gibi bir mola gerekiyor?
Yaklaşımlar arasında ne gibi bir mola gerekiyor?
Antrenmanın nihai hedefine bağlı olarak, sporcular yaklaşımlar arasında zamana göre farklı molalar verir. Ortalama olarak kısa vadeli iyileşme aralığı 30 saniyeden 5 dakikaya değişebilir.
talimat
1
Dayanıklılık tren. Ana göreviniz, dayanıklılığın geliştirilmesini gerektiren yarışmalar için vücudu hazırlamaksa, yaklaşımlar arasındaki duraklamalar yaklaşık 30 saniye boyunca yapılmalıdır. Maksimum limit 60 saniyedir. Uzun mesafelerde rekabet eden çevrimsel sporların tüm temsilcilerine, spor salonunda bu kurallara uymak gerekir - aralarında küçük durmalar olan tek bir tekrar tekrar. Aynı aralar, spor salonunu ziyaret eden taraftarlar için de geçerlidir, ana amacı yağ depolarından veya kardiyovasküler sistemin eğitiminden kurtulmaktır.
2
Kas kurun. Aşırı kilolu olmamanız durumunda ve dayanıklılık eğitimi sizin için bir öncelik değildir - yaklaşımlar arasında 90 saniye içinde duraklatın. Bir buçuk dakika aralıkları, kas kitlesi kazanmak ya da belli bir kas grubunu pompalamak isteyen sporcular için idealdir. Bu durumda minimum bekleme süresi 60 saniye, maksimum - 120 saniye. Kas kütlesi elde etmeyi amaçlayan eğitimde, tek bir yaklaşımla (8-12) tekrarlamaların orta sayıda yapılması gereklidir.
3
Güçlerini arttır. Bazı sporcular önemli bir kas kitlesi bulmaya çalışmazlar. Eğer bu sizinle ilgili ise, güç antrenmanına dikkat edebilirsiniz. Egzersizler, 1-3 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık ile yapılır. Yaklaşmalar arasındaki duraklama 3-5 dakika olacak. Mukavemet eğitiminde pek çok yaklaşım yapmak gerekli değildir. Isıtmaya ek olarak mermiye 3 ila 5 kez yaklaşmak yeterlidir. Güç gelişimine yönelik egzersizlerin sayısı da fazla olmamalıdır. Temel süpürgeler, tezgah presleri, deadlift yapmak yeterlidir. Diğer alıştırmaların büyük çoğunluğunda, gücün gelişimi pratik değildir. Örneğin, simülatörler, vücudu bir tonda tutmak için ihtiyaç duyulur; güç geliştirilmesi için değil.
4
Aşırı eğitim yapın. Son yıllarda, kavşak popülerliği popülerlik kazanıyor. Atletler arasında duraklamanın olmadığı birkaç egzersizden oluşan bir set gerçekleştirilir. Bu tür eğitim aynı zamanda öncelikle vücudun dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Buna ek olarak, kasların hafifletilmesi iyi çalışılmakta ve yağ yakılmaktadır. Bununla birlikte, herkesten uzak durmaksızın bu tür eğitimleri yapabilir, böylece yalnızca eğitilmiş sporcular enerjik bir hızda ilerlemelidir.
