Zayıflama eğitim programı
Zayıflama eğitim programı
Kilo verme zahmetli ve zahmetli bir işlemdir,çok zaman ve emek gerektirir. Spor salonunda eğitim sadece ekstra kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda kasları güçlendirebilir, genel sağlıkta iyileşme sağlayabilir. Herhangi bir eğitim kompleksinde olduğu gibi, kilo vermeyi amaçlayan sınıfların başarısı pek çok faktöre bağlıdır: bir dizi egzersiz, yoğunluk ve eğitim zamanı.
Herhangi bir eğitim bir ısınmaya başlamalı,hangi yük için kaslar hazırlayacak. Tüm kaslar, boyundan baldırlara kadar yoğrulmalıdır. İlk egzersiz olarak, sorunlu bölgelerden yağ yakmaya yönelik bir egzersiz yapmak gereklidir. Genellikle bir basın veya taraftır. Ayrıca eğitim bitirmeleri gerekir. Her egzersizde sporcunun fiziksel durumuna bağlı olarak toplam 3 set 20-50 tekrar yapılır ve daha sonra koşu veya egzersiz bisikleti gibi aerobik egzersizler gerçekleştirilir. Bunlar 15-20 dakika orta yoğunlukta yapılmalıdır. Aerobik egzersizler aktif olarak kardiyovasküler ve solunum sistemlerini ve yağ moleküllerinin yanmasını içerir. Yukarıdaki alıştırmalar her hafta yapılmalıdır. Gerisi sizin takdirinize bağlı olarak birleştirilmelidir. Bir eğitim günü bacaklara, diğeri sırtına, üçüncüü de göğüslere ve ellere ayrılabilir. Bu, maksimum dikkatin ve bu kas gruplarının çalışmasını sağlayacaktır. Zayıflama için bir eğitim programı hazırlamak, squats, çeşitli çekiş ve presler gibi karmaşık egzersizlere tercih edilmelidir. Bacaklarda egzersizler şunları içerebilir: squats, bench press, dumbbells, buzağılar için dips vs. Arkayı geliştirmeyi amaçlayan bir ders: stanovuyu çekişi (kızlar için - dambıl ile), kemer arzusu, üst ve alt blokların çekişi, aşırı gerginlik. Göğüs ve kollarla ilgili eğitim: tezgah presleri, ayaklı presler, pürüzlü çubuklardaki itme kuvvetleri, dips uçları dağılımı ile birlikte biseps tepesine yükselir. Listelenen egzersizlerden 2-3'ü seçmeli ve uygun günlerde yapmalısınız Vücudun strese adapte olmasını önlemek için, her ay analogların alıştırmalarını değiştirmek mümkündür. Örneğin, tezgah presi, bir dambıl mizanpajıyla, ayağına oturan bir bükülme ile değiştirilebilir; çekme çubuğu - kemeri çeker, vb. Yükler de çeşitlendirilmelidir: Egzersiz bittikten sonra, aerobik bir egzersiz yapılmalı ve iki veya yanlarda 2-3 yaklaşımlar tekrarlanmalıdır. Egzersiz sonunda tam bir yorgunluk hissi olmalı, kaslar ağrıyor ve ağrıyor olmalı. Tam bir özveriyle eğitmek gerekir, ancak o zaman ancak istenen sonuçları getireceğim. Kilo vermeye yönelik herhangi bir egzersiz, nabız sayısı yeterince yüksek bir seviyede olacak şekilde yüksek yoğunlukta yapılmalıdır. Nabz ne kadar yüksekse ve ne kadar sık nefes alırsa, o kadar hızlı yağ yakma etkisi olacaktır. Yaklaşımlar ve tatbikatlar arasındaki kopmalar 2-3 dakikayı aşmamalıdır. Eğitim süresi en az bir ve en fazla iki saat olmalıdır. Haftalık 3-4 kez uygulanmalıdır. Kilo vermeyi amaçlayan eğitimin düşük kalorili bir diyet olmadan sonuç üretemeyeceğini ve kötü alışkanlıkları reddettiğiniz unutulmamalıdır.
