Göğüs Nasıl Arttırılır: Egzersizler
Göğüs Nasıl Arttırılır: Egzersizler
Meme kullanımı ile büyütülebilirözel alıştırmalar seti. Görsel olarak hacim kazandıran göğüs kaslarını etkin bir şekilde sıkıştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Faydalı ipuçları ve önerileri, eğitimi fayda sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Yararlı tavsiyeler
Başlangıç olarak, açık bir zaman çizelgesieğitim ve kesinlikle gözlemlemeye çalışın. Uzmanlar, 1-2 gün ara vererek haftada 2-3 kez dersleri düzenlemenizi önerir. Bu, kas kütlesi büyümesi için en uygun yük programıdır. Bir dersin süresi 40-60 dakikadır. Eğitim kolay bir ısınma ile başlamalıdır. Böylece çeşitli yaralanmaları önleyebilirsiniz. Isındıktan sonra, temel egzersizlere geçebilirsiniz. Onlar meme bezlerini artırmak için yardımcı olacaktır. Her egzersiz 2-3 yaklaşımda 10-20 kez (fiziksel uygunluğa bağlı olarak) tekrar edilmelidir. Solunum jimnastiği ile eğitim bitmiştir. egzersizleri
İlk egzersiz "doğu". Bunu yapmak için sırtınızı sağlam bir yüzeye bastırmanız gerekir. Arka kasların fazladan bir yük almaması için bu gereklidir. Avuç içi önünüzde göğüs seviyesinde birleştirilir. Maksimum kuvvet onları göğüs kaslarının gerginliğini hissedecek şekilde sıkmalıdır. Bu pozisyon 10 saniye sabit tutulmalıdır. Bundan sonra avuç içi kenarı 5 cm ilerletilir ve pozisyon tekrar sabitlenir. Bu nedenle avuç içlerinizi yine de bir araya getirilene kadar hareket ettirmelisiniz. Dikkat edin: Egzersiz sırtı sırtın yüzeyden uzaklaşmamalıdır. İkinci egzersiz "duvar" dır. Bunu yapmak için, kapıda durup ellerinizi kapı kasasına yerleştirin. Sanki taşımaya çalışıyormuş gibi, duvarı itmeniz gerekiyor. 40-60 saniye sonra hafifçe bükülmeli ve egzersiz yapmaya devam etmelisiniz. Bu davadaki pektoral kasların olabildiğince sıkı olması dikkat çekicidir. Egzersiz 2-3 dakika içinde yapılır. Egzersiz "kayakçı" 1.5-2 kg ağırlığında küçük dambıl kullanılarak gerçekleştirilir. Arkalık düzeltilip yavaşça uzanan ellerde kalçaları göğüs seviyesine kadar kaldırın. Bu pozisyonda 1-2 dakika sabitlenmelidir. Bundan sonra başlangıç konumuna geri dönmek yavaş yavaş gereklidir. Zeminden yukarı itme de meme bezlerini büyütmek için etkilidir. Bir yaklaşım için, 15-20 push-up yapılmalıdır. Dikkat edin: Bu egzersiz sırtındaki bükülmemelidir. Bir sonraki egzersizi gerçekleştirmek için yerde yatmanız, dambıller almanız gerekir. Bu başlangıç noktası. Pektoral kasları zorlayan eller önünüzde dikkatlice kaldırılmalıdır. Bu pozisyon 20-30 saniye içinde sabitlenmelidir. Bundan sonra, orijinal yerine dönün.
