Pektoral kas büyümesi için egzersizler nasıl yapılır?

Pektoral kas büyümesi için egzersizler nasıl yapılır?



Pektoral kasların büyümesini arttırmak için,özel alıştırmalar seti. Düzenli eğitim ile mükemmel bir sonuç elde edebilirsiniz. Egzersizleri evde yapabilirsiniz. Günde 30-40 dakika, güzel şekiller bulmanıza, pektoral kasları sıkmaya ve büyütmenize yardımcı olacaktır.





Pektoral kas büyümesi için egzersizler nasıl yapılır?


















Ihtiyacınız olacak




  • - sandalye;
  • - Dambıller.




talimat





1


Baskılar en basit ve en etkiliPektoral kasları artırmayı amaçlayan egzersiz. Bunu yapmak için yere yatın. Eller zemin yüzeyinde duruyor. Bacaklarý birbirine baðlayýn. Yükün hacmini göğüs kaslarına dağıtarak on beş ila yirmi sıkınız. Bu egzersiz hem pektoral kasların güçlendirilmesi hem de büyümesi için yararlıdır. Dikkat edin: Egzersiz performansında bir vücut olgusunun bükülmemesi gerekir.





2


Bir sonraki alıştırmada,sandalye veya tabure Otur ona. Bacaklar öne uzanarak onları bir araya getirir. Sandalyeye ellerinizle tutun, dirseklerinizi yanlara yayın. Hafifçe, kollarınızı bükerek vücudunuzu indirin. Bu konumda 2-3 saniye sabitleyin. Yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri dönün. 5 kere 3 set halinde egzersiz yapın.





3


Pektoral büyümeyi arttırmak için daha az etkili değildirkas taraflara doğru eğilir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye oturun. Sırtınızı düz tutun. Ellerini kalçalarına koy. Vücudun gövdesini farklı yönlerde çevirin. 15 kere 3 set halinde egzersiz yapın.





4


Dambıl ile egzersizler sonra yapılmalıdırkaslar ısınma şekli. Böylece, çeşitli yaralanmalar ve soylardan kaçınırsınız. Dambıllerle yapılan egzersizler - pektoral kasları artırmak için oldukça etkili bir yöntem. 2 kg ağırlığında bir dambılle el ele. Egzersiz sırasında vücut gövdesinin düz durduğundan emin olun. 3-4 dakika boyunca ellerinizle hızlı ve süpürme hareketini yapın.





5


Bir sonraki egzersiz için yalan söylüyorsundüz yüzey, arkada. Ellerde, dambılleri al. Göğüs kaslarını süzülerek ellerini kaldır. Lütfen şu anda dirseklerin yanlarda bulunduğunu unutmayın. Maksimum kaldırma noktasını taktıktan sonra, yavaşça orijinal konumuna dönün. 10-12 kere 3 set halinde egzersiz yapın.





6


Duvara yaslanın, sırtınızı buna karşı bastırınmümkün daha yakındır. Sırtınızı düzeltin. Ellerini göğüs seviyesinde tutun, avuç içlerinizi birbirlerine bırakın. Maksimum kuvvet ile ellerinizi önünüze koyun ve 10'a kadar sayın. Hatırlayın: Egzersiz çok gerginlikle yapılır. 3-5 kez tekrarlayabilirsiniz.




























0