LovesTheTeam.com

Egzersiz kompleksi

Pektoral kasları hızla pompalamak içinEn etkili birkaç alıştırma vardır. Doğal olarak, asıl önemi şınav-up'lar. Bu tatbikatın daha iyi sonuçlar elde etmek için ağırlıklandırılmasıyla yapılması gereken tek açıklama. Yükü kademeli olarak arttırmak da önerilir. Bir yaklaşım için en uygun push-up sayısı 20-25 kat. Oturum sırasında 5-7 dakika içinde kısa bir dinlenme ile yaklaşık 2-3 ziyaret olmalıdır. Klasik pull-up'lar, hemşirelik de dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarını mükemmel şekilde geliştiren çok kullanışlı ve basit bir egzersizdir. Çubuğu eğilimli konumdan yükseltmek göğüs kasları üzerinde etkili bir egzersiz olarak düşünülür. Ortalama asansör sayısı, gerçekleştirilen itme sayısına yaklaşık olarak eşit olmalıdır. Kas kitlelerinin hızla gelişmesi değil aynı zamanda pektoral kasların patlayıcı gücü de ağırlığın artması mümkündür. Bu durumda, bir yaklaşımı takip ederek çubuğu beş defadan fazla kaldırabilirsiniz. Temelde, pektoral kaslar için etkili tüm egzersizlerin bir tezgah üstünde gerçekleştirildiğine dikkat edilmelidir. Dumbbell'ler ile yüzüstü pozisyonda eller üreterek ve azaltmak da pektoral kasları pompalamak için mükemmel bir egzersizdir. Bu durumda, kollar yarı eğik bir durumda olmalıdır. Böylece, eklemlere zarar vermemek mümkün olacak. 2-3 aramada 20-25 kez tavsiye edilen egzersizi uygulayın.

Yararlı tavsiyeler

Kasların etkin biçimde geliştirilmesinde ana kuralgöğüs güçlenmelerine doğru ve kademeli bir yaklaşımdır. Büyük yükleri keskin bir şekilde seçmeyin. Aslında onların hakkıdır büyük ağırlıkları yüklemek için eğer pektoral kaslar gelişimini yavaşlatabilir olmasıdır. Bu yalnızca güç ve ağırlık artacak ve hacim kas kütlesinin oluşması üzerinde, deyim yerindeyse, mümkün olduğunca çabuk göğüs kasları şişirmek için, biz tedriciliğin gerilmeler hakkında unutmamalıyız hızlı budut.Nesmotrya arzu büyümeye etmez. Örneğin, kuvvet antrenmanı zamanında kasları yeterli massu.Pered göğüs kaslarının iyi bir ısınma ve kalite olarak kabul edilir ağırlıkları şartı ile egzersizleri yaparken işe halinde yapılabilir. Aynı zamanda germe, kapısı, Mahi ellerin çeşitli gerçekleştirmek için önerilen ve t.p.Sleduet göğüs kaslarının gelişmesi için egzersizler birçok günlük bazda gerçekleştirebilir kaydetti. Örneğin, sabaha kadar pull-up'lar ve şınav-uplar. Bu egzersizler uygun kas kütlesinin düzenli bakımına katkıda bulunur.