İpucu 1: Dikkat çekmek nasıl öğrenilir?
İpucu 1: Dikkat çekmek nasıl öğrenilir?
Antik metnlerde şunu söylüyor:Kafanın vücuda büyük bir şifa etkisi vardır. Beynin ve iç organların kan dolaşımını iyileştirir, işlevlerini geliştirir ve çeşitli patolojik durumları önler. Kendinize nasıl bakacağınızı nasıl öğrenebilirsiniz?
Yoga'nın ana asanalarından biri olan vücut için bir faydahangi overestimate zordur - başında bir duruş var. Tabii ki, hazırlıksız bir kişi, çoğaltamayacağı şeyin ötesine geçen bir şey gibi görünüyor. Bununla birlikte, kafanızda durmayı öğrenebilirsiniz - sadece belirli yönergeleri izlemek yeterlidir.
Dikiş dikmek için hazırlanıyor
Daha önce öğrenmeniz gereken ilk şeykafanızda bir duruş sergileyeceksiniz - ters pozisyonda olmak kolaydır. Bir kişi çevredeki alanı 180 derece ters çevrelediğini ilk gördüğünde panikleyebilir, başında böyle bir duruş yaparken böyle ciddi bir egzersiz yaparken kabul edilemez. Bu nedenle, başlangıçta öğrenci antreman pozlarını üstlenir .Yoga matını 4 kat yatırın ve duvara yakın yerleştirin. Ona yakın dörtlü aşağıya inin, ileri doğru gerin, dirseklerinizi parmaklarınızla kavrayarak duvardan kısa bir mesafe halıya koyun. Dirseklerin birbirlerine göre konumunu değiştirmeden, kilidi elle tutup parmakla parmaklara yaklaşın, başınızı tacın üstüne indirin. Boynunuz hafifçe ellere yaslanmalıdır. Mümkünse dizlerinizi düzeltin ve sırtınız boyunca boyuna dokundurmak için duvara yaklaşın.Öğrencinin temel görevi, dirseklerini yerden iterek boynu herhangi bir şekilde boynuna düşmemektir. Kilo, dirseklerin her biri ile halıdan attığınız avuç içi kilidi arasında eşit olarak dağıtılacaktır. Trapezius kasları böylece yukarı doğru, pelvise doğru, boynu sıkıştırılmamaktadır.Baş dayanağı nasıl oluşturulur
Bir kere yeterince alıştınız mıdünyanın ters döndüğünü görmek ve yukarı doğru pozlarda kollar ve omuzlar ile nasıl çalışacağınızı anlamak için kafanızdaki rafın tam sürümünü çalıştırmayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için hazırlık pozuna gidin ve ayağınızla duvara daha da yakın yürümek. Bir ayağını duvara doğru sallayın ve yükseldiğinde ikincisi ataletle onu takip edecektir. Topuklara duvara bastırın ve ellerinizi yere yaslayın, boynu serbest bırakın .. Kafanızdaki rafı idare ettiğinizde, rahatsız olmadan baş aşağı pozisyonda kalabildiğiniz sürece 3.5 veya 10 dakikaya getirebilirsiniz. Yavaş yavaş kafanın yanında sadece duvara değil, aynı zamanda odanın ortasında durmaya çalışın. Bu poz, diğerleri gibi vücudu iyileştirir ve canlandırır.İpucu 2: El dayanağı nasıl yapılacağını öğrenmek için
İnsan vücudunun imkânları sınırsızdır - veBu yüzden birçok kişi farklı püf noktaları yapabilen ve mükemmel fiziksel şekildeyken kendi bedenlerini ustaca sahibi olan diğer insanların yeteneklerine hayranlık duyuyor. Basit ve etkili dublörlerden biri de ellerve düzgün bir şekilde eğitim alırsanız, kolayca idare edebilirsiniz.
talimat
1
Rafın doğru olması için, raf boyunca düz bir çizgi ile gerginleştirilmesi gereken tüm gövde ile koordine etmeniz gerekir.
2
Eğitim sırasında ayak bacakları tutungerildi ve parmaklarınızı bir arada tuttunuz. Ekstrüze ayaklar dengenizi korumanıza ve dikey bir konumda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı vücutla aynı hizada tutun - yanları sulandırmayın ve genel dengesini kırmayın.
3
Ayaklarınızı bir arada tutarak vücudu kontrol etmeyi öğrenin. Yaparak raf, egzersiz sırasında bagajın en iyi konumunu elde etmek için basının kaslarını biraz zorlayın. Ayrıca, sırtınızı bacak ve kafa karşısında hafifçe bükebilirsiniz.
4
Bir kafanın doğru pozisyonu için bir rafın çalıştırılması sırasında izleyin - bir omurganın sapması buna bağlıdır. Başınızı ellerinizin arasında tutun ve yere bakmaya çalışmayın, ancak önünüzde.
5
Tuttuğunuz el ve parmakların doğru konuma getirilmesi de önemlidir. raf, yere eğilerek. Rafın dengesini sağlamak için parmaklar taraflara biraz yayılmıştır. Eğitime başlayın raf duvarı yanına - ayaklarınızı omuz genişliğine koyun ve ellerinizi duvardan yarım metre uzaktaki yere koyun.
6
Bir ayağınızı yere kuvvetle itinBacaklarınızı duvara doğru atın. Vücudunu düz tutun ve ayaklarınızı duvara dayayın. Bacaklarınızı bir arada tutun ve ayaklarınızı yukarı çekin. Yapmak için eğitim raf Duvarda vücudunuz hatırlayana kadar, hangi kuvvetle bacaklarınızı yukarıya atmanız gerekir ki eller.
7
Bir süre sonra bacaklarınızı hareket ettirmeye başlayınDuvardan, havada dengeyi kaybetmemeye çalışarak. Uzayda denge kurmayı öğrenin ve sonunda, rafın rafın başarılı bir şekilde çalıştırılması için duvar gerekli olmayacaktır eller.
8
Vücudun basıncı üste doğru yönlendirilmelidiravucun bir kısmı ve parmakların alt kısmı - bu, ağırlığın doğru şekilde dağılımına izin verecektir. Birdenbire dengesini kaybettiğinizi ve düştüğünüzü düşünüyorsanız, ağırlığını parmaklarınıza aktarın ve onların yardımıyla dengeye geri dönmeye çalışın.
9
Biraz egzersiz deneyiminiz olduğunda, duvar olmadan egzersiz yapmaya başlayın. Yürümeye çalış ellerUzaydaki vücudunuzun dengesini ve düşmeye izin vermeyecek dengenin temel noktasını hissetmek.
İpucu 3: Kafanız nasıl duracak
Başın üzerinde durun, ters pozlar gibi,tüm vücudu olumlu etkiliyor. Gençleştirici bir etkiye sahiptir, boynu ve elleri güçlendirir ve ayrıca basıncı düşürebilir. Bu pozisyon, uygulanması için bazı tavsiyeler doğrultusunda tedricen geliştirilmelidir.
Klasik yogada, asana vücut duruşunu ifade eder; bu duruş gerginlik olmadan ve kararlılıkla uygulanmalıdır.Sirshasana veya "kraliyet duruşu"yogiler arasında baş dayanağı denilen, yoga uygulamasında en güçlü asanardan biridir. Bu poz, uygulanması zor olanlar listesinde yer almaktadır, bu nedenle, uygulama kurallarına uyumu ve hazırlık gerektirir. Baş dayanağına bazı kontrendikasyonlar da vardır.
Acele etmeyin
Çoğu durumda, bu konuyu ele geçirme girişimidurum sonuç vermez ve bunun ana nedeni acele. Kafanın gerizekalıları tarafından ayağa kalkmaya çalışmak, bu asana mekanizmasını anlamak olanaksızdır, yavaş yavaş hakim olmalı. Duvardan başlamak daha iyi. Dizlerinize oturup ellerinizi yerde önünüzde tutmanız gerekiyor. Ellerin konumu ikizkenar üçgenine benzemek zorundadır, bir palmiye diğeri üzerinde durmalıdır.Ellerin bu konumu efendimdeki temelidir. Kafayı tamir etmeye ve yaralanmaların oluşumunu önlemeye yardımcı olur.Kafasını yere koymak, böylece ellerinidüzeltin, dizlerinizi düzeltmeye ve vücudunuzun ağırlığını ters çevirmeye çalışın. Bunu yapmak için, bacaklarınızı başınıza doğru itmeniz gerekir. Boynunuzun ilk defa olması yeterli olacak. İlk adıma birkaç ders verin. Kendini güvende hissettiğinde, ilk sırayı alarak, daha ileri gidebilirsin. Bir sonraki adım, bacaklardan yüzeyi koparmayı öğrenmektir. Bunu yapmak için, vücudun ağırlığını tamamen ters çevirmek gerekir - bundan sonra sarsılmadan bacaklarınızı yükseltmek kolaydır. Bir kere kafanızın üzerinde olduğunda, derhal bacaklarınızı düzeltmeyin - bacaklar dizlerinizde eğilmiş bir denge bulmaya çalışın ve bu konumu hissedin. İkinci adıma hakim olduktan sonra, düz ayaklarla başın üzerindeki standa gidebilirsiniz. Ve bir iç istek olduğunda, duvardan vazgeçmeye başlayın .. Başınıza her gün 10 dakikaya kadar ayakta durabilirsiniz. Çıkıştan sonra ayaklarınızı yere koyun, hafif bir kafa masajı uyguladığınızdan emin olun: hareketler yanlardan merkeze yönlendirilmelidir. Saçları toplayın, böylece asana katılırken size müdahale etmezler. Eğitici olmadan yapıyorsanız, ne kadar iyi olduğunuzu belirlemek için baş dayanağına bir video çekin. Sirsasana'nın kullanımı, baskıyı düşürmesidir. Bir asana sonrasında normale dönmeniz gerekiyorsa, bir karşıt poz gibi bir köprü oluşturabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Ters çevrilmiş pozlar gibi, efendim dekritik günlerde kadınlar tarafından yapılması önerilir. Ayrıca, başucu rahatsızlığı kardiyovasküler hastalıklara ve servikal bölgedeki omurga problemlerine karşı kontrendikedir.İpucu 4: Bir yandan ayakta durmayı öğrenmek için nasıl öğrenin
Stand bir taraftan karmaşıktırakrobatik bir dublör Öğrenmek için uzun ve kalıcı eğitim gerekiyor. Genel olarak başarı, kabuğun ağırlığını iki elden birine doğru aktarma becerisine bağlıdır.
Başlangıçta bir kas kompleksi geliştirmelisiniz. Eğitim, stajyerin bireysel özelliklerine bağlı olarak farklı bir süre gerektirir. Sınıflar sıfırdan başlıyorsa ortalama 1.5 ila 3 yıl.
Temel eğitim uygulaması
Ayaklarınızla eğilerek ellerinizin üzerinde durmaya çalışmanız gerekiyorduvar hakkında. En büyük güçlük, duvarın düzlemine odaklanılması gereğidir. İlk başta, başka bir kişinin yardımı gerekecek, çünkü podstrahvovki.Na duvardaki kendine odaklanmaya yönelik kasların gelişimi, günlük uygulamaya tabi olmak üzere, 2 haftadan bir aya kadar gerektiriyor. Güvenlik istemek için kimse yoksa, bir "köprü" egzersizi yapmanız gerekir. Bu poz, bir taraftan bir raf için ihtiyaç duyduğunuz temel kasları geliştirir: Eğitim sürecinde başınızı duvara yaslamamaya, nefes izlemeye çalışmaya, pürüzsüz ve özgür olmaya çalışmalısınız. Bacaklar yere düştükten sonra, baş keskin şekilde kaldırılamaz. Alnına hafifçe elle masaj yaparsın ve hafifçe kaldırırsın.Ayaklarınızı duvardan nasıl kaldırırım?
Ellerinizin üzerinde durmak için özgür olduğunuzdaduvarlar için 45 saniye, bir sonraki alıştırmaya geçebilirsiniz. Bacaklarınızı yavaşça duvardan uzaklaştırın. o kadar 8'e sn elinde yapılacaktır edin., önceki uygulamada olduğu gibi, duvardan uzağa taşımak ve komnaty.Nado ellerinizi yere koyun merkezini meşgul ve bacaklarını kaldırmak gereklidir. duvar değildir ve aşağı çok keskin dalgalanmalar yapmaz unutmayın. yerden itme güçlü, daha hızlı çekim kuvvetini hissediyorum. Bu nedenle, bacaklar iki el ile rafta dikkatli ve çok myagko.Staratsya da yavaş yavaş kaldırılmalıdır. iyi hazırlandığında, split olarak bacaklarla uygulama egzersiz. Bazen onun arkasından bacaklarını havaya değil başlangıçta rafa bölünmeler yapmak öğrenmeliyiz, poyasnitsy.Chtoby vücutta güçlü bir saptırma düzdü sadece elde edilir düz ayaklı standı. bu pozisyonda güçlü almak mümkün olacak zaman, bacaklar yavaş yavaş iken arka saptırma olmaz, azaltılabilir. 45 saniye kadar ellerinizde kalmayı öğrenmeniz gerekir.Dengeleme becerisinin gelişimi
Özel bir pozisyon yetiştirmek gerekir;Kasları dengelemek için gerekli gelişme koşullarını iyileştirin. Kas kompleksleri, yalnızca kişinin kendisini yerleştirdiği koşullarda gelişir: Bir tarafta durmak ve daha önce hiç yapmamak istiyorsa, pislikler olmadan hedefe ilerlemek gerekir. Bacakları sarmalın içine yayın, vücudun ağırlığını dikkatlice bir elin üzerine aktarın. İkinci el parmakların üzerine yerleştirildiğinde rafta nasıl tutulacağını öğrenmelisiniz. 20-30 saniye hayatta kalabildiğinizde, son egzersiz yapmaya hazırlanabilirsiniz.Parmakların dengelenmesi
Birer birer, bırakılanların parmaklarını kaldırınEller, küçük parmaktan başlayarak. Aynı zamanda dengeyi koruyun, acele etme. Bu egzersiz, yavaş ama doğru yapılır, zaman içinde, dengeyi koruyarak, yalnızca ikinci elin orta parmağıyla ve parmağınızla kendinize yardımcı olabilirsiniz. Daha sonra tek bir parmağınızı kullanın, sonra dikkatlice çıkarın. Elemanı 15 saniye güvenle çalıştırabildiğinizde, bacaklarınızı azaltmanız gerekir. Sonuç olarak, ayakta durma pozisyonuyla bir yandan rafta durmayı öğrenebilirsiniz.İpucu 5: Bir kaykay üzerinde numara yapmak nasıl öğrenilir
Bir sezon için bir kaykayda yeni başlayanlarOn yeni hileci nasıl yapılacağını öğrenin. Temel şey, sabırlı olmak ve düşmelerden korkmamaktır. Her yere kayabilirsin: rampa, kaldırım, yol. Burada sınırlı değilsiniz.
talimat
1
Koruma giyin, özellikle dikkat edinbaşınıza, çünkü önünüzde bir sürü düşüş bekliyor. "Kickflip" denilen temel numarayı öğrenin. Bu eleman, tahtaya binme tekniğini bütünüyle oluşturur. Öncelikle, standart bir rafı benimseyerek hızlandırın: ayağınızı omuz genişliğine koyun, ön bacak ayağı kenara yaklaştırın, bu nedenle tahtanın "bükülmesi" ni gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.
2
"Tamam" ı tıklayın. Bu, koşu bacağının ayağı tarafından gerçekleştirilen keskin bir hareket, basma, darbe. Kaykayın kuyruğuna bastırma işlemi yapılır. Bundan sonra, tahtayla birlikte yeryüzünün yüzeyini itmeye çalışın. Bir bacakta bir çeşit atlama dönüyor. Sadece koşu bacağıyla itin ve öncüyü çekin.
3
Ekstraksiyon, bir hareketi ifade eder;Ön bacağın iç ayağı yukarıya ve ileriye doğru bükülmüştür. Böylece, kurul havada yükselir. Birkaç saniye bekleyin ve dizlerinizi göğsünüze sıkıştırın. Kurul şu an baş aşağı dönmelidir.
4
Kaykay ne zaman kapanacağını takip etdönüşümü. Bu sırada, bacaklarınızı düzeltin ve tahtayı ayağınızla yakalamaya çalışın. Başarılı olur olmaz, hareket etmeye devam edin, tahta ile birleştirin. Bacaklarınızı hafifçe bükmeden önce nazikçe ve asfalt üzerine inin.
5
Element "Ollie" - bu tahtaya binmenin temelini oluşturuyor,çok etkili numara. Kaykaycıdaki birçok hareket hız aşırtma ile başlar. Hızlı arama ve tıkla ve çiz. "Ollie" - uçuşun anı bu. Ve ne kadar yüksekse, bu öğenin sahibi o kadar iyi. Tahtayı uçarken hissetmeyi öğrenin ve sorunsuzca karaya çıkın. Unutmayın ki tüm unsurlar ve hileler hemen değil aynı zamanda uzun süreli eğitim, düşme ve kaldırma yoluyla verilir. Sabrınız olsun ve yakında tüm geçenler size hayran kalacaklar.
İpucu 6: Başınızı döndürmeyi öğrenmek nasıl
Breakdancing öğelerinden biri torsiyon kafa. Eğlence dansını veriyor ve tekniği ile şaşırıyor. Dansçılar emin olur: üzerinde nasıl döndürüleceğini öğrenmek için kafa, üzerine durmanız gerekir. Ancak böyle dans etmeyi öğrenmek için gereken tek şey bu değil.
Ihtiyacınız olacak
- özel koruyucu başlık
talimat
1
Başlamak için rafı kafa. Halının üzerinde daha iyi eğitim yapın, böyleceacı vericiydi. Standı alır almaz bacaklarına dikkat et. Daha fazla istikrar için onları düz tutmak gerekli değildir. Tabana biraz eğik tutulursa daha iyi olur. Buna ayak uydurabildiğiniz sürece durmanız gerekir. Durursan kafa destek olmadan çalışmazsa, o zaman öğreneceğinizi öğrenmek trenle duvara yaslanmış.
2
Baş spinini başlatmak için (başınızdan başınız, döndüğünüzde döndürme), yalnızca üzerinde durma kabiliyetine hakim olduğunuz zaman mümkündür kafa. Kendinden emin hissedersen, devam et.yavaş dönme çalışmaları. İlk önce, küçük çeyrek dönüşler olarak adlandırılan küçük bir dönüş açısını açmak gerekiyor. Bacakların kenarlarına bakması gerekir, böylece bir bacak diğeriyle aynı seviyededir. Çünkü dengeyi korumanın tek yolu budur. Bacaklarınızın yerlerini ellerinizle kontrol edebilirsiniz.
3
Mahalleyi çektikten sonra başlayabilirsinizyarım rotasyon çalışması. Dört köşede yapılan tek şey, burada yapılması gereken ve burada sadece dönme alanının daha büyük olması gerçeğiyle. Şimdi itilen eller daha güçlü olmalı. Ve dört kat ve yarı turlarda bir asın olduğunu hissettiğinizde tam hıza erişebilirsiniz. Her turdan sonra, ellerinizi yere koyun, itin ve her şeye tekrar devam ettirin.
4
Teknoloji alanında tam ciroya hakim olmakKayma eğitimi (İngilizce kayma - kayma den) gerekir. Kayma aşağıdaki gibi yapılır. Hız tam devrim yardımı ile toplanır, eller bastırılır ve ayakları sarsılır, periyodik olarak yanlara yayılır. Birkaç dönüş sonrasında gevşediğinizde ellerinizi çıkarın ve slayt yapın. Bu tür hareketlerin yardımıyla, elleri kullanmadan birkaç tur çevirmek mümkündür.
5
Tüm hareketler tamamlandıktan sonra, doğru dansa devam edebilirsiniz. En önemlisi, kalpler arzularını hareketleri birleştirebilirsiniz. Bu konuda katı bir sınırlama yoktur.
İpucu 7: Evde atış yapmayı öğrenme
Taktırak etkili bir numara, havada takla atışı ile sıçrama. Evde nasıl yürüteceğinizi öğrenmek için, fiziksel hazırlığa iyi geçmeniz ve güvenlik kurallarına uymanız gerekir.
talimat
1
Taktırı çalışmaya başlamadan önce, vücudun kaslarını güçlendirmek önemlidir. Aksi takdirde, hile yapmak için ilk denemede ciddi bir yaralanma yaşayabilirsiniz.
2
Dambıl ile ön eğitim tatbikatlarına yer verin. Oturup gidebilir, lunges, bacakları uçurur. Kas tonusunu güçlendirmek, bisiklet sürmek, yüzmek yararlı olacaktır.
3
Vestibüler cihazı eğitin. Bunu yapmak için rafı idare edin ve ardından elinize yürüyün. Kaslar yeterince güçlü olduğunda somersault antrenmanlarına gidin. Spor paspası alın, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
4
Hareket algoritması paspas üzerinde öğrenmeye başlar. Aslında taklit aynı taklitçidir, ancak sadece havada. Atlamak için henüz erken, önce vücudun egzersiz mekanizmasını hatırlaması gerekir.
5
Matta doğru bir takla atışını yapmak için,Ayağınızı bir araya getirin, onları kucağınıza sarın, biraz çömelin. Kollarınızı öne çekin ve başınızı eğin. Ağırlığı sırt ve omuzlara düzgünce sarsılmadan aktarın, takla atın.
6
Günlük paspas üzerinde somersault yaparsanız, güçlenirvestibüler alet ve hareketlerin sırasını hatırlamanıza izin verir. Egzersiz sırasında, omurganızda baş dönmesi, rahatsızlık hissedebilirsiniz. Egzersizi bırakmayın, gelecekte vücut uyacaktır ve rahatsızlık geçecektir.
7
Takopot mükemmel olduktan sonra, taklitçilik araştırmasına gidin. Birbirlerine asmak için birkaç paspas gerekecek. Bu, inişin daha güvenli olmasını sağlayacaktır.
8
Evde takla atmaya başlamadan önce, kas germe yapın. Bu egzersizler yaralanmaları önlemektir.
9
Başlangıç pozisyonu oturuyor, bacaklar uzuyordu. Ayağınızı kendinize çekin, 3-5 saniye tutun rahatlayın. 3-5 kez tekrarlayın.
10
Bacaklarınızı mümkün olduğunca genişletin. Ayağınızı kendinize çekin rahatlayın. 2-3 kez gerçekleştirin.
11
Kafa saat yönünün tersine ve geriye doğru yavaşça dönün. Bir dakika tekrarlayın.
12
Sağ elini ileri çekin, avucunu düzeltin. Sağ elin sol el parmaklarını alın ve vücuda doğru gerin. 3-5 saniye tutun, sonra dinlenin. Aynı egzersizi diğer elinizle de tekrarlayın.
13
Kollarınızı önünüzde düzleştirin, ellerinizi sola ve sağa döndürün. Toplam esneme süresi 3-5 dakikadır.
14
Tak at yapmayı deneyin. Biraz koşup 4-5 adım atın. Bacaklarınızı ayırın, aynı anda ellerinizi yukarı doğru sallayın.
15
Cesedi besleyin. Havada, takma için bir grup, bunun için, dizlerinizi kendinize doğru çekin ve onları ellerinizle tutun.
16
İleride bir takla atışını yapın, ancak sadece havada. Yarı bükük bacaklara inmeye çalışın, bu eklemlerde yaralanmaları önleyecektir. Düz kalk, sırtınızı düzeltin.
17
İlk seferinde kaliteli bir salvo yapmak imkansızdır. Düzenli eğitim, ağırlık merkezini ve grubun doğru bir şekilde kaydırılmasını sağlayacaktır.
18
Taktırcıyı ilerlettiğinizde, bu egzersizi nasıl geri alacağınızı öğrenmeye çalışın. Ayrıca backflip denir. Öğrenmeden önce, yerine takıl uygulamak gereklidir.
19
Sırtınızı sırt üstü yere koyun. Başınızı öne doğru eğin. Dizlerinizi göğsünüze bastırın.
20
Ellerinizi önünüze koyun. Onları şiddetle itin ve sorunsuzca arkaya yaslayın.
21
Ellerini başın üstüne çek. Kafanın üzerindeki yükü azaltmak için parmaklarınızın üzerine yaslayın, boyun. Sırtınızı bükemezsiniz, bacaklar.
22
Kafanın üstünden geç. Dizlerinizi bükün. "Vurgu çömelme" pozisyonunu kabul edin.
23
Tren, kalkış olmadan atlar. Ellerinizi sertçe dalgalayın ve her iki ayağınızı da iterek yerden atlayın. Nesneler arasında atlama gerçekleştirebilirsiniz.
24
Geri döndürmeden önce bir ısınma olarak, çömelip birkaç adım atın. Cesedi tamamen düzleştirin.
25
Havada gruplaşarak yukarı doğru atlama yapın. Bunu yapmak için, dizleri mideye kadar bastırın.
26
Isındıktan sonra, geri çevirmeye çalışın. Aşağıdaki pozisyona geçin: Düz durun, bacaklarınızı hafifçe bükün, hafifçe öne eğin. Ellerinizi indirin.
27
Atla, her iki ayağınızı olabildiğince zorla iterek. Kesin bir sallayarak kendinize elinizi kol verdiğinizden emin olun.
28
Atlamanın en üst noktasında, başınızı geri atın ve egzersiz bitene kadar bu konumda bırakın. Bu yapılmazsa, denge bozulacaktır.
29
Uyluklarınızla dönün, omuzlar değil, onlar bir tokmak yapmanıza izin verin. Gruplandır ve geri kıvrılmaya başlayın.
30
Dövmenin en üst noktasında, bacaklarınızı bükünkendi başına. Göğüs tavana paralel olduğunda, dizleri göğsüne doğru bastırın, ancak çeneye değil. Aksi takdirde, atlama hızı düşer ve bir çevirme çalışmaz.
31
Ellerini ayağına koy, dizlerini al ya daharmstrings. Gruplama sırasında vücut yan yatırılabilir. Büyük ihtimalle, bu vücudun korkudan kaynaklanan reaksiyonudur. Üstesinden gelmek düzenli, zorlu egzersizlere yardımcı olacaktır.
32
Zemine yaklaşırken, düzeltmeye başlayın; çünkü bu, bel, bacaklar uzatılmış. Yarım bükülmüş bacaklar üzerinde, ayağın tamamı üzerinde toprak. Eller yere paralel olmalıdır.
33
Egzersiz sırasında gözlerinizi kapatmayın, ancakDoğruca bak. Bu, vücudun konumunu kontrol etmenize ve mekânsal yönünü kaybetmenize izin vermez. Zamandan önce geriye bakarsanız, vücudun eğimi değişecek, dönüş hızı yavaşlayacak ve bu da dublör performansının kalitesini olumsuz yönde etkileyecektir.
