LovesTheTeam.com

Dirseklerin üzerindeki stand daha yapmak daha kolaydırellerin üzerinde dur. Daha karmaşık olanlara yönelik bir hazırlık çalışması olarak görülebilir. Bu egzersiz özellikle ağırlıklarıyla antrenmanı tercih edenler için önemlidir. Bu, vücudu iyi hissetmek, kasları güçlendirmek, figürü ince yapmak için yardımcı olur. Dirsekler üzerindeki raf sırtını eğitir, bacaklar, statik ve denge duygusu geliştirir. Uygulama sırasında kan, vücudun üst kısmına akar ki bu da refahı geliştirir, dolaşım sistemini güçlendirir. Ayaklar uzun bir günün ardından dinlenmeye başlar.

Hazırlık aşaması

Herkes hemen dirsekte rafın üzerinde duramazve en azından birkaç saniye durun. Başlamak için, elinizin avucuna dayanın, kafanız üzerinde durmaya çalışın. Bu egzersiz de zorsa, sırtınızı uygulamak için ayağınızı duvara yaslayabilirsiniz. Bu durumda, bacakların konumunu izleyin - düz olmalı, ayaklar uzamış ve birbirlerine dokunuyordu. Kafadaki desteksiz duvardaki ayakta sonra kolayca verilecek, dirseklerinize binmeyi deneyebilirsiniz. Burada da, ilk kez hangi kasların daha fazla karıştığını hissetmek ve dayanağın nerede olması gerektiği hissini yakalamak için duvara dayanabilir.

Eşlik Eden Egzersizler

Eller üzerinde durmak daha kolay,statik yükler için gövdeyi hazırlamak gereklidir. Bunu yapmak için zeminden bastırmanız, çubuğu yukarı çekmeniz, bastırmanız gerekir. Bu egzersizler sırasında geri katılır. Egzersizleri yaparken, bacaklarınızın düz olup olmadığından emin olun, doğru duruşa dikkat edin. Ellerdeki rafın bastırılması için büyük bir yardımcıdır. Aynı zamanda, ayağı tutmak ve düşmemeleri için ayaklar duvara dayanıyor. En az yedi kez çekilmek zorunda kalırsanız, gücünüz dirseklerinizde bir dakika veya daha fazla süre kalmaya yeter olacaktır.

İlk aşamalarda nelere dikkat etmeliyiz?

İlk antrenmanda pozisyonu izleayaklar. Çoraplar gerildi, ayak birbirine bağlı. Bazıları bunun estetik için daha fazla olduğuna, ancak bacaklarınızı bükmeye ve ayaklarınızı yaymaya çalışmaya ve bu durumda dengeyi korumanın daha kolay olduğunu anladığınızı, ancak sırtın ek yük aldığını anlıyoruz. Uzatılmış çoraplar dengesini korumayı zorlaştırır, ancak organizmanın gelişimi için daha büyük bir etki sağlar.Ayrıca, bacakların düzgünlüğüne dikkat edilmelidir. Düz bacaklar - tüm vücuda yüklerin eşit dağılımının garantisi. Ayrıca, bacaklarınızı bükmeye başlıyorsanız dengenizi kaybedebilirsiniz. Dirseklerdeki ayakların verilmesi kolay olduğunda, çapraz sicim yapıyormuş gibi bacaklarınızı yanlara yaymaya çalışabilirsiniz Gövde konumu egzersizin doğru performansının en önemli bileşenidir. Basın konusunda kolay bir yük hissedeceksiniz. Arka sırtta dengeyi korumak için bir yük var. İlk etaplarda basın kaslarını pompalamak önemlidir bu yüzden dirseklerdeki ayak omuz kemerlerinde gerginlik gerektirir. Buna ek olarak, sırt, bas, bacaklar, boyun da dahil. Bu nedenle egzersiz yapmadan önce ısınmalısınız. Ayrıca rahatlamak, eğlenmek de önemlidir. Bu tür egzersizler, sinir sistemini rahatlatmak, alt ekstremiteleri dinlendirmek, beyne oksijen vermek için amaçlanmıştır.