Basını bir ay evde nasıl pompalayabilirim
Basını bir ay evde nasıl pompalayabilirim
Düz bir karın hayalindeki kadınlarBasınla ilgili özel alıştırmalar yaparak alın. Eğitim uzun sürmez, ancak bunu düzenli olarak yaparsanız, yağ depoları oldukça çabuk gider.
Yanal karın kaslarında egzersizler
Sadece bir ay içinde karın kaslarını çarpınbasit egzersizler yardımcı olacaktır. Dik durun, kollarınızı dirseklerde bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı genişletin. Ekshalasyon vücudu sağa doğru eğirdiğinde, karnın lateral kasları ve baskı gerginliğini nasıl hissettiğinizi hissedin. Pozisyonu birkaç saniye tutun. İlhamda düzel Bir sonraki ekshalanmada sola yaslanın. Her seçenek için 15 kez egzersiz yapın.Eğilirken, bütün vücudu bir düzlemde tutmaya çalışın, dirsekler tam olarak yanlara yönlendirin.Başlangıç pozisyonu, aynısını bırak avuç içibaşın arkasından çıkarın, ellerinizi göğüs seviyesine yerleştirin. Ekshalasyon ile tüm vücudu sola çevirin. Kalça tutmaya çalışır, bu yüzden vücudun arkasından dönmezler. Teneffüs edildiğinde, direkt pozisyona dönün. Ardından sağa eğin. İşlemi 15 kez tekrarlayın.
Üst basın için alıştırmalar
Sırt üstü uzan, eller vücut boyunca uzanır, bacaklarDizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun. Ekshalasyon ile vücudu omuz bıçaklarına kadar kaldırın, kollarınızı ve göğsünüzü ileri doğru gerin, sonra da çeneyi boğazın tabanına bastırın. İlham üzerine, sırtınızı tamamen zemine indirin. 20 asansör gerçekleştirin.Egzersiz karmaşık olabilir: bir ekshalasyon ile vücudunuzu zeminin üzerinde kaldırın ve bu konumu 20 saniye tutun, huzur içinde nefes alın. Bir nefes alıp yere sürün. 3 tekrarlama yapın.Başlangıç pozisyonu aynı, yalnızca ellerKafa ve avuç içi için başın arkasına yerleştirin. Evden yere basarak egzersiz yaparken çıkmaması için ayağınızı ellerinizle düzeltmesini isteyin. Başka bir seçenek dolaba, kanepe veya diğer ağır mobilyaların parmağına yakalanmaktır. Ekshalasyon ile, vücudun zemininin üzerinde tamamen kaldırın, oturun. İlham üzerine, sırtınızı çevirerek yere yatın. Dirseklerinizi kaldırırken tam olarak kenara yönlendirmeyi deneyin. Prosedürü 20 kere tekrarlayın.
