Egzersizlerle karnımı nasıl temizleyebilirim
Egzersizlerle karnımı nasıl temizleyebilirim
Kadınlar figürlerini mükemmelleştirmeye meyillidir. Adil seks için her biri için mükemmellik kavramı, ancak kadın ince bir bedene sahip çıkmayı reddetmeyecek. Başlıca sorun alanlarından biri de karında olmaktır. Bundan kurtulmak düzenli sınıfların basın kaslarını güçlendirmesine yardımcı olacaktır.
Basınla İlgili Egzersizler
Ayağa kalkın, avuç içi yerini başın arkasına, bacaklara koyunçok seyreltik. Pelvise odaklanın. Ekshalasyon ile, basının kaslarını zorlarken öne doğru yönlendirin. Teneffüs edildiğinde, pelvisi orijinal konumuna geri döndürün. Egzersiz 18 kere tekrarlayın.Egzersiz yaparken, alt sırttaki hisleri takip edin, ağrı olmamalı, küçük bir stres norm olarak düşünülüyor.Düz durun, avuçlarınızı mideye koyun. Baskıyı çekin ve basın kaslarını kendinize çekin. Teneffüs edildiğinde midesini tamamen rahatlatın. 2 dakika boyunca bu şekilde nefes al. Sonra dinlenin ve egzersizi karmaşıklaştırın. Karnınızı 30 saniye boyunca çok hızlı bir tempoda nefes al. Bir dakika dinlenin ve egzersizi tekrar yapın. Sırtınızı uzatın, dizlerinizi eğin, ayağınızı tutun, kollarınızı vücuda indirin. Ekshalasyonda, bir katın üstündeki çantayı kaldırın, bir boyun temeline kadar bir çene basın, bir sırt neredeyse yuvarlak, kollar veya el ileri sürükleyin. İlham üzerine yere yavaş yavaş düşüp sırt üstü yatarken ayaklarınızı kaldırın, ellerinizi vücuda getirin. Soluk soluğuyla, kalçalar zemini yırtıp, alttaki basıncın gerginliğini hissedeceksiniz. Nefes üstünde, pelvizi indirin. 15 yükseliş yapın.
Zeminin üzerinde kaldırma 3 cm'den fazla olmamalıdır.Yerde uzan, bacaklar uzuyor, elleri alçalıyorkafası. Nefes alırken vücudu, kolları ve bacaklarını aynı anda kaldırın. Aynı zamanda yarım saatte oluştuğunuz ortaya çıktı. Nefes alıp yavaş yavaş yere düşürün. 20 asansör gerçekleştirin.
