Adha Mukha Shvanasanu nasıl düzgün yapılır (köpek namlu aşağı)
Adha Mukha Shvanasanu nasıl düzgün yapılır (köpek namlu aşağı)
Adho Mukha Shvanasana asanaların çığlıklarından biridir(pozlar yoga). Beyin hücrelerinin yenilenmesini sağlar, yorgunluğu giderir ve sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu asana tekniğinin doğruluğu etkisine bağlıdır.
Ihtiyacınız olacak
- Yoga matu
talimat
1
Her dört ayakta durun, eller yere dayanıp, avuç içi omuz genişliğinde, parmaklar geniş yayılır ve öne bakar. Ellerin iç kısımları içten dışa bakar. Dizler ayrıca omuz genişliğindedir.
2
Ekshalasyon ile, ellerinizi yere kadar tamamen itinonların düzelmesi. Bacaklarınızı kucağınızda düzleştirin, kalçalarınızı ve kalçalarınızı tavana gerin. Omuz bıçaklarını çekin, beli aşağı indirin. Kollarınızı, boynunuzu ve sırtınızı bir çizgiyle çekin, eller arasında başın, gözleri yere yönlendirin. Nefesini tutma.
3
Dizlerinizi daha da düzleştirin, vücudun ağırlığını bacaklara aktarın. Ayak parmakları rahattır, sıkıştırılmamıştır. Topuklar yere çekilir.
4
Doğal olarak nefes al. Yaklaşık bir dakika boyunca bu pozisyonda kalın, yavaş yavaş asana kalma süresini artırabilirsiniz.
