Sporcular vücudu "kuru" hale getirirler
Sporcular vücudu "kuru" hale getirirler
Profesyonel sporcular sihirli kelimeleri bilirler"Massonabor", "kurutma" ve "düşük karbonhidratlı diyet". Kurutma, profesyonel bir vücut geliştirici hayatında en zor dönem olan bütün bir ritüeldir. Belli bir diyet ve egzersiz gerektirir.
Kurutan nedir?
Vücutun kurutulması, eğitimde özel bir dönemdirsporcunun faaliyeti. Vücudunda çalışmaya başlayan her vücut geliştirici, önce kas kütlesi oluşturur, daha büyük ve daha büyük olur. Bununla birlikte, büyüme döneminde, vücudu büyük görünüyor - kas ve yağ artmaktadır. Fakat vücut geliştirme yarışmalarında sadece kasların büyüklüğü değil aynı zamanda pürüzlülüğü ve rahatlığı da değerlendiriliyor. Bunun için kasların yağ tabakasını ve aşırı nemi gizlememesi gerekiyor. Yağdan kurtulmak ve kurutmak. Bununla birlikte, kilo vermek için düşük kalorili bir diyet gibi kurutmayı kabul etmeyin. Sadece sporcular için tasarlanmıştır ve 6-8 hafta arasında sınırlı bir süre gözlenmektedir. Yarışmadan kısa bir süre önce sporcular en şiddetli kurutma rejimine giderler ancak olaydan sonra tekrar toplu alım rejimine başlarlar veya sadece dinlenirler. Yemekleri kurutmak
Bu dönemde başlıca rol gıda. Temel amacı, yağ birikimini en aza indirgemek ve kas kütlesini korumaktır. Bu nedenle, atletlerin kurutulması üzerine çok miktarda protein tüketin ve karbonhidrat miktarını azaltın. Bununla birlikte, doğru metabolizmayı bozmamak için karbonhidratları tamamen çıkarmak imkansızdır. Kurutma sırasında başlıca ürünler tavuk göğsü, balık, yumurta, yağsız süzme peynir, tahıllardır. Daha iyi sindirim için hububat, sebze ve lif kullanılır. Sporcular, bu sürede, protein ve amino asitler olmak üzere özel katkı maddeleri olmadan yapamazlar, çünkü gerekli miktarda proteini yiyeceklerden almak neredeyse imkansızdır. Ayrıca, kurutulduğunda, rafine edilmiş yağ, margarin ve yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağları tüketemezsiniz. Bununla birlikte, doymamış yağlar vücudun sağlığında önemli bir rol oynamaktadır. Kırmızı balı, fındık, zeytinyağı içindedirler. Kurutma eğitimi
Kütleyi artırmak için çalışıyorlarsa, atletlerbüyük ağırlıklardaki küçük takımları kullanın, daha sonra rahatlama üzerinde çalışırken orta ve küçük ağırlıkları tercih edin ve aksine tekrarların sayısı artar. Eğitim bir tür güç kardiyo yüküne dönüşür. Darbe oldukça yüksek olmalıdır - maksimumun% 60-70'i. Buna ek olarak, geleneksel kardiyo egzersizi - sabit bir bisiklet veya step üzerinde egzersiz yapmak - çok önem verilir. Kurutmada bulunan sporcular her gün bir saat boyunca kardiyovagazkam verir
