Bir dize üzerine oturmayı öğrenmek 30 yıl içinde nasıl
Bir dize üzerine oturmayı öğrenmek 30 yıl içinde nasıl
Bir dize oturmak - bazıları için o zamandan beri rüyaydıÇocukluk dönemi, ama işe yaramadı. Diğerleri 30'a yakın spor dalında çalışmaya başladılar ve bu rüya bu yaşta onları ziyaret etti. Dize üzerinde oturmayı öğrenmek, kaç yaşında olursanız olun gerçektir, bu işin ana konusu azim ve sabırdır.
Ihtiyacınız olacak
- - Spor salonu minderi (köpük).
talimat
1
Günlük, en az 30 dakika trenle. Bu ne kadar yaşlı olursanız olun, istediğiniz şeyi elde etmenizi sağlayacaktır. Vücudunuz ne kadar genç ve daha atletik ise, o kadar hızlı sonuç alırsınız. Ama başlamadan önce, her yaşta sicim üzerine oturabileceğine inanmalısın! Birisi birkaç ay boyunca uğraşmak zorunda kalırken, birileri 2-3 hafta bölünmeler üzerine oturur.
2
Isınma ile başlayın. Bu kasları ve bağları ısıtacak ve germe süreci daha da hızlanacaktır. Kategoriksiz olarak, ısıtılmayan demetleri gerdirmeye çalışamazsınız! Yaralanma riskine sahipsiniz. Isınma, atlama, hızlı yürüyüş, koşu, eğme, bacaklarla uçma, atlama halatı içerebilir. İyi bir seçenek, yangın çıkarıcı müziği ve kalpten dansı 5-15 dakika boyunca eklemektir.
3
Bacakları ile sinekleri, her bacakta 8'iher yön. Dik durun, sandalyenin arkasına tutun. Bacaklar düz olmalıdır. Mahi ileri, geriye, kendinden ve içeriden uzaklaştırılmalıdır. Her mahov dizisi, havadaki bacakları 30 saniye geciktirerek tamamlanır. Bir seferde 8'den fazla mahs yapmayı kolayca elde ederseniz, daha fazlasını yapın.
4
Düz durun ve sonra akciğer öne doğru. Arka bacak düz durmalı ve ön bacak dizinde bükülmelidir. Kasık streçlerinin kaslarını hissetmek için sallanırlar.
5
Düz durun, bacaklar düz olsun. Öne doğru eğin, önce parmaklarınızla zemine ulaşmaya çalışın, ardından ellerinizi yere koymaya ve sonra her iki tarafına koymaya çalışın ve sonunda ellerinizi ayaklarınızla sarın. Bu ilk bakışta zordur, böylece eğilip dayanabilmeniz için bu pozisyonda rahatlamaya çalışın, böylece bağlar esnetilir "bağlarlar".
6
Kıvrımlar. Egzersiz, bir öncekine benzer, sadece yere oturup parmakları bu konuma getirmek gerekiyor. Daha sonra bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş yaymaya çalışın. Zemine göğüs açmaya çalışarak eğilin. Her gün bacaklarınızı bir önceki bıçağınızdan biraz daha genişletin.
7
Sicim üzerine oturmaya çalış. Her ders bununla bitiyor. Böylece ilerleme hissedeceksiniz ve bir gün ve hiç sürpriz olmadan zaten hedefe ulaşmış bulunuyorsunuz. Bundan sonra, eğitimi tamamlamanız gerekmez, aksi takdirde sonuç hızlı bir şekilde kaybolur.
