İpucu 1: AQUA aerobiği için faydalıdır
İpucu 1: AQUA aerobiği için faydalıdır
Suyun içindeki dersler sadece zevk değil,aynı zamanda yarar. Özellikle sıcak olan bir yaz gününde su eğitimi, ter ve gerginleştiren diğer fitness türlerini düşünmek bile istemezsiniz.
Suyun eğitimi bir çeşit fitnesstır.aqua aerobik olarak adlandırılanlar sağlık sorunları olanlara dahi gösterilir, spor salonunda fazla kiloya veya estetik olmayan figürlere izin verilmemektedir. Kalp krizi, habis bir tümör, tromboflebit gibi ciddi sağlık sorunlarınız varsa, su aerobiği uygulamamalısınız. Ama her şey, doktorunuza danışarak, bir koç ve bir yüzme havuzu bu yararlı sportom.Akvaaerobika varisli damarlar için tavsiye uygulamaya seçebilir, eklem hastalıkları, duruş problemleri, selülit ve zayıflama kurtulmak.
Su aerobiği eylemi
Su, aşan bir direnç gösterirhava direnci. Bu nedenle, su içinde gerçekleştirilen tatbikatlar kolaylığı rağmen, kaslar spor salonunda daha az yoğun hareketler sırasında ciddi gerginlik olsun. Ve yerçekimi kuvveti havaya göre su içinde daha zayıftır. Bu, gereksiz stres eklemleri ve omurgayı rahatlatır vücut sıcaklığından daha düşük olduğu için, havuzda Burkulma, kırılma ve diğer travm.Temperatura su riskini azaltır, ekstra kalori yakmanızı sağlar. Su aynı zamanda ciltte, sadece mükemmel eklemleri, kan damarlarını ve kasları etkiler. Hidromasaj etkisi sayesinde cilt esnek ve elastik olur. Yüzemediğini kozhe.Esli, su aerobik özel kuşağında pratik olabilir solma Bu özellikle yararlıdır. Eğitim müzikle yapılır. Koç, tekrarlanması gereken hareketleri gösterir. Dersler 45 dakika sürüyor. kilo ve selülit kurtulmak isteyenler, en az dört kez bir hafta ile başa çıkmak için arzu edilir. Sağlığı güçlendirmek ve sürdürmek için üç oturum yeterlidir.Su aerobiği Çeşitleri
Aqua aerobik çeşitleri olabilir.Aquajogging - büyük havuzda tutulan su, çalışıyor. Yüzen halter, topları, esnek sopa (Makarna): özel donanım kullanan kuvvet antrenmanı, - Kardiyovasküler sistemu.Aqua Gym üzerinde mükemmel etki. germe egzersizleri ve kas gevşeme özel bir takım - Bu cihaz soprotivlenie.Aqua Gevşeme artırmak için tasarlanmıştır. Bu Osteokondrozis tavsiye ve pozvonochnikom.Aqua Döngüsü ile ilgili sorunlar - ağırlık kaybetme ve selülit kurtulmak için çok etkili. boks ve karate.Suschestvuet ve hamile kadınlar için su aerobik gibi özel kümesinin elemanları ile özellikle omuz kuşak gelişimi için tüm kas grupları için kompleksi, - bir velosipede.Aqua Kutusunda binmek simüle Bu egzersiz.İpucu 2: Su aerobiği: eğitim özellikleri ve verimliliği
Aqua aerobik - birçok yönden birisuda dinamik egzersizlerin performansını ima etmektir. Aqua aerobik dersleri havuzda gerçekleşir ve aerobik egzersizler, nesnelerle dersler ve tabii ki jimnastik içerebilir.
Bugün, su aerobiği dersleri çokpopüler. Peki su sporları ne kadar etkili? Kendi başıma su aerobiği uygulayabilir miyim, yoksa bir öğretim görevlisinin yardımına mı ihtiyacım var?
Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Aqua aerobik, hastalar için çok yararlıkalp-damar hastalıkları, yaşlılar ve kilo vermek isteyenler. Bu arada, ağırlık kaybı için aqua aerobik çok etkili. Gerçekten de, bir ay boyunca bir eğitmen ile birlikte uygun beslenme ile kombine edilen eğitim, 2 ila 8 kg arasındaki atılmaları sağlayabilir. Akut solunum yolu enfeksiyonları ve genital herpes hariç, su aerobiği kontrendikasyonları pratik olarak yoktur.Eğitim özellikleri
Aqua aerobik dersleri yerini alabilirspor salonu egzersiz egzersiz, verimlilik açısından onlara vermezken. Suyla olmak vücudu daha rahat ve çok daha kolay. Bunları veya sudaki egzersizleri gerçekleştirmek için vücudun daha fazla çaba ve enerji harcamasına ihtiyaç var. Aslında, suyun yoğunluğu havanın yoğunluğundan daha yüksektir.Ayrıca, birçoğu eğlencelik olarak aku aerobiklerini algılıyor. Derslerden sonra ruh durumu ve uyku düzelir. İşte bu nedenle bu tür spor, fiziksel egzersizi savunan bir versiyon olarak kadınlar için önerilir. Aku aerobik dersleri, göğüs ve kollar, omuz eklemleri ve hatta basının bütün bir grubunu hedef alabilir. Ve yüklerin artması ve kasların daha aktif çalışması için su kavakları, eldivenler, dambıller, özel ayakkabılar gibi ilave uyarlamalar kullanılabilir.Aqua aerobiği en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?
Su aerobiği yapmak, kendinize alışmakDoğru ve zamanında beslenme. Tam bir mideye katılmanız önerilmez, en iyi şey antrenman başlamadan iki saat önce yemek yemenizdir. Gerçek şu ki, karın boşluğu egzersizleri sırasında çok fazla baskı var ve yemek yedikten sonra yapılan en basit egzersizler bile zorlanıyor. Aynı, egzersiz sonrası beslenme için de geçerlidir. Etkili uygulamanın ikinci kuralı, doğru solunumdur. Eğiticinin talimatlarını takip edin, sakin ve hassas bir şekilde nefes alın. Su aerobikinin bir özelliği, egzersiz süresince vücudun sudan başka egzersiz yaparken olduğundan çok daha fazla oksijen tüketmesi. Buna göre, uygun nefes almadan egzersiz daha az etkili olacak.Ak aerobikine en az yarım saat katılın ve her egzersizi en az 15-20 kez tekrarlamayı deneyin, o zaman kesinlikle doğru etkiyi elde edersiniz.İpucu 3: Sağlık ve zayıflama için Aqua aerobik
Aqua aerobik güvenle "fitness" içinhepsi ". Bu tür aktiviteler için herhangi bir yaş sınırlaması yoktur ve hemen hemen hiçbir kontrendikasyon yoktur. Su narinlik, neşe ve enerji verir.
Günümüzde su aerobiği çok gelişti.popülerdir. o plyusov.Vo Birinci bir yeri vardır, çünkü enerji ısıtma ve hatta vücut için tüketilen olarak havuz suyu sıcaklığı 27-29 derece, ve gerçektir çünkü şaşılacak, her zamanki aerobik daha fitness daha etkili formu vardır su direncinin üstesinden gelmek için. Ve aynı zamanda, "karadan" .Vo İkincisi, su aerobik eklem üzerindeki yük insanları göstermek daha su çok daha kolay ve daha keyifli hareket minimal kilolu olduğunu. Ayrıca, tüm egzersizleri sular altında havuzda aerobik odasına gitmek için tereddüt ve storony.V Üçüncü bakmak için nasıl düşünmek yoksa, suda istihdam, omurga, eklem hastalıkları olan kişiler için çok iyidir birçok egzersizleri protivopokazaniya.V dördüncüsü olduğunda hem yaralanmalar sonrasında olduğu gibi, bu ekstra kilo kurtulmak için en iyi yollarından biri, selülit, bağışıklık sistemi ve genel vücut tonu geliştirmek olduğunu. kemer, Erişte (özel bükülebilir sopalarla strafor), eldiven, özel halter: yüzmeyi bilmiyorsanız, sığ basseyn.Zanyatiya ek su tutunmak yardımcı olur ve kaslar üzerinde ek bir yük verir donanım, kullandığınız uygulamaya seçin. Tüm egzersizler havuzun önünde bir koç gözetiminde gerçekleştirilen ve doğru farklı yoğunluklar dvizheniya.Est birkaç meslekleri gerçekleştirmek gösterilmiştir gibidir: Daha gelişmiş için başlayanlar, güç ve aralığı için temel. bir doktora danışmak daha iyi olur sınıfların başlamak mam.Pered geleceği için özel etkinlikler de vardır. En iyi sonuç için, haftada en az 3-4 kez düzenli olarak pratik yapmalısınız. Ve çok yakında güç çok daha gelişmiş ruh haline geldiğini hissediyorum ve eski şeyler büyük hale çünkü, dolap değiştirme zamanı olduğunu fark edecektir.
