Basın için etkili egzersizler: Rölyef çalışıyoruz
Basın için etkili egzersizler: Rölyef çalışıyoruz
Basini düzgün ve etkili bir sekilde çalistirmak ve kaslara bir rahatlama vermek için, özel bir diyet düşünün ve bir dizi egzersiz yapın. Buna deneyimli uzmanların tavsiyeleri yardımcı olacaktır.
Kasların rahatlamasına yönelik egzersizler
Artık eğitim verilmesi düşünülmelidir.Kasların rahatlamasının oluşumunda% 20'lik bir çalışma. Bu alıştırmada kardiyo ve kuvvet egzersizlerini içermelidir. İlk amacı - yağ yakma süreci, ikinci amacı başlatmak için - Vücut kas massy.Prorabatyvaya kas rahatlama miktarını azaltmak için izin vermez, elinde halter kaldırma ve biceps esneme, aynı zamanda standart karın egzersizleri hakkında sadece unutmak. Gerekli eğitim vurgusu temel egzersizleri yapmak için dikkatle çalışma kas rahatlaması için bir zanyatie.Programma ayırarak 8 haftalık eğitim döngüdür. Haftada 2 kez, kardiyo egzersizleri dışında dersler verin. Yaklaşımlar arasındaki kopma 2-3 dakika olmalıdır. Optimal ağırlık kullanır - Standart çalışma vesa.V ısınma süresi% 80'i dikkatle darbe frekansını izleyin. Buna ek olarak, her yeni güç egzersizinden önce hafif bir ağırlık ile bir ısınma yaklaşımı uygulayın. Mukavemet eğitimi, aşağıdaki egzersiz döngüsü olmalıdır: 1. Isınma-% 5-60'lık darbe ile 5-7 dakika .2. Meydana eğik konumdan bardağa basın - 3 yaklaşımda 8-10 tekrarlayın. Squats - 3 yaklaşımda 8-10 tekrar. Bardaki duruşa basın - 10-12 tekrarlama 2 yaklaşım. Ölü kaldırma, 2 yaklaşımdaki 8-10 tekrarlama. Kemere giden itme çubuğu - 2 yaklaşıma 10-12 tekrar. Hitching - 5-7 dakika.kardiyo
Yanma işlemlerini etkin bir şekilde etkinleştirmek içinyağ, haftada 1-2 kardiyo eklemek gereklidir. Güç eğitimi ile düzgün bir şekilde değiştirilmelidirler. Sabah saatlerinde veya herhangi bir öğünden 2-3 saat sonra boş karnında kardiyo uygulayın. Eğitim sürecinde IPP'nin% 60-80'inde çalışmak önemlidir. Ders 40-50 dakika sürmelidir. Kürek çekme makinesi, elips veya yavaş hareket olabilir. Kalp atış hızının durumuna özel dikkat gösterin. Doğru beslenme
Beslenme temel kural - günlük tüketim değilağırlık kilogramı başına 2 gramdan daha az protein. Ayrıca, tüketilen ürünlerin günlük kalorili içeriği% 20'den az olmamalıdır. Ne beslenme temel kalorik alımını izlerken ne yağ miktarı ne de karbonhidrat miktarı rol oynamaz. Organizma o kadar önemli değildir, kalori ve enerji alır, daha da önemlisi - ne kadar. Yardım konusunda çalışmak hatırlamaya değer: diyet başlıca ana kural.
