LovesTheTeam.com

talimat

1

Parmak ve el eğitimipek çok fiziksel aktivitede çok önemli olan kavrama yeteneğini geliştirmek, çalışmak ya da spor yapmak.Çalışma 1 - Fan-şekilli fleksiyon ve parmakların uzatılması. Küçük parmağınızla bükmeye başlayın ve baş parmağınızla bitirin, sonra ters sırayla açmaya başlayın. Şimdi, tam tersine, baş parmağından bükün ve küçük parmağından ayırın. Egzersiz 10-15 kez yapın.

2

Egzersiz 2 - parmaklarda şınav. Parmaklarınızın üzerinde duran şınavlar için geleneksel pozisyonunu alın ve zaten incinmiş olduğunuzu hissetmeye başlayana kadar sıkın. Durdur şunu. Hafta boyunca bu sayıda kez yapın. Ardından, 20'ye kadar tekrarlanan tekrar sayısını ekleyin. Bu alıştırmayı yapmak için acıtıyorsa (bu zor değildir, ağrılıdır), sonra bir elinizi koyun. parmaklarve diğeri yumrukta, sonra değişir.

3

Egzersiz 3 - bir genişletici ile. Bir genişletici alın ve onunla çalışın. Yaklaşma başına en az 40-50 kasılma yapmaya çalışın. Çeşitli yaklaşımlar yapmak gerekli değildir - sabah saatlerinde ve akşam bir kez genişletici ile çalışabilir ve bir filmi izlerken örneğin sıkıştırmak için de rahatlıkla kullanabilirsiniz.

4

Egzersiz 4 - yükü tutmak. Krepleri çubuktan veya başka bir yerçekiminden alın ve onları gövdede tutun, parmaklarınızla yakalayın. Yapabildiğin kadar devam et.

5

Isınma hakkında unutma! Diğer alıştırmalardan önce olduğu gibi, parmaklar ayrıca ısınmak için de gereklidir. viraj parmaklar bir yumruk ve onları birleştirmek, kendinize ve birbirinizden biraz çekin, hafif bir masaj yapın.

Vestibüler aparat nedir?

Antrenman için alıştırmalar

talimat

1

Her ikisinden de başlamak için basın yumrukHer gün x veya parmaklar, tercihen sert bir yüzey üzerinde. 45-50 kez kolayca itebileceğiniz zaman, bir elin yumruğunda ve zıplatarak şınavlara gidin.

2

Oturun. Ellerini göğsünün önünde kaldır ve becermeye başla. yumrukherbiri birbirine karşı, her defasında darbeyi yoğunlaştırıyor. Dikkatli olun, aşırıya kaçmayın, aksi takdirde ellerinizi çok fazla incitirsiniz.

3

Aynı pozisyonda otururken vurmaya başla yumruk(zeminden dikey olarak) (yeni başlayanlar için güçlü değildir). İnce bir matın yayılması çok zor olmamalıdır.

4

Eğitmenin en kolay yolu yumruk - Expander. Uygun bir zamanda ve yerde (taşımada, sözlü derslerde) yanınızda taşıyın, karpal bağları güçlendirmek için basın.

5

Bileklerinize kendiniz ağırlık verin veya yapın. Yatay çubuğa çek, koş ve onlarla antrenman yap.

6

Dambıl ile egzersiz yapın. 5-6 kilo ağırlığında dambıl ellerine geç

7

Baş parmağınızı sert bir şekilde bastırırken yumruğunuzu doğru şekilde nasıl sıkılacağını öğrenin. Sadece ilk iki mafyayı döv. Yumruğunuza tamamen yüzeye dokunmaya çalışın.

8

Havadaki ilk vuruş, eli tamamen düzleştiriyor. Bu, etkinin doğruluğunun gerekli eğitimidir.

9

Bir boks armut ya da evde bir kum torbası asın. İlk olarak, torbayı eldivenlere atın ve daha ince bir malzemeye dönün. Eğitim ilerledikçe, çıplak yumruğunuzla dövmeye başlayın. Acıtıyor, ama aksi halde istenilen sonucu elde edemeyeceksiniz. Zamanla, mafsallar sert bir şekilde dövülecek ve acı çok fazla hissetmeyecek.

10

Duvara veya tahtaya büyük bir kazık ekleyinKağıt. Yapraklar yırtılmaya başlayana kadar her gün direk bir darbe ile vurun ve sonuncuya ulaşmayacaksınız. O zaman zaten doğru gücün grevine ulaştığını söyleyebilirsin.

Ihtiyacınız olacak

• - kalınlaştırılmış boyunlu çubuk;
• - çubuk çubuğu;
• - Zor küçük bir top;
• - tüm metal balyoz;
• - otomobil lastiği;
• - Ağır medbol;
• - 0,5 kg dambıl;
• - kum torbası.

talimat

1

Çubuğun üst tutamağını kalın bir şekilde kavrayınboyun, yerde yatarken. Ayağa kalk, böylece korlar boynuna dokunuyor. Gövde kaldırın, çubuğu düz ellerde tutun. Çıkarken kalçaları hafifçe öne doğru itiniz. Sonra mermiyi yavaşça indirin. Mümkün olduğunca fazla ağırlıkla 3-5 tekrar yapın. Daha kalın boyun ellere daha fazla yük verir ve bu güçlü bir darbe gelişimi için gereklidir.

2

Önceki alıştırmayı yapın, çubuğu tek elinizle tutun. Her el için 3-5 tekrar yapın.

3

Bir top çapı ile sert bir lastik top alBüyük tenis için. maksimum çaba keskin olmalı hareketini ezmek için çalışıyor sanki elinizde Bas. Her iki elinizle de egzersizi gerçekleştirin. İnterdijital kaslar gerekli yükü almak için, günlük çalışma gerekir. Bu egzersiz yumruk ağır yapabilir ve başlayacak - hızlı ve güçlü bir.

4

Egzersiz yaklaşık 500 gram ağırlığında dumbellleri toplayarak "gölge ile savaşın". Her gün 5-10 için hızlı bir şekilde çalışın. Çok ağır ağırlık darbe tekniğini bozabilir.

5

Yere yatın ve "yatmak" pozisyonunu alın. Gövdeye dokunmaya çalışırken vakayı yavaşça yere indirin. Hemen vücudunuzu yukarı itin ve ellerinizi göğsün altına çırpın. Yarı bükülmüş elleriniz üzerinde arazi. Kateter push-up'lar, etkinizi daha güçlü ve daha hızlı hale getirecektir.

6

Bir torba kum üzerinde düzenli olarak dövün. Beats hızlı ve keskin olmalı. Önkol ve çarpıyı indeks ve orta parmağın mafsalları ile bükmeye çalışın. Bir dakika içinde 18-20 vuruş yapmalısın. Kesintisiz 2-3 dakika boyunca çalışın. Aralarında kısa bir dinlenme ile, 10 yaklaşım kümeleri için haftada üç kez yapın.

7

Çarpışma sırasında, ana çalışmatriceps ve geliştirilen biseps, aksine, hareketi durdurur ve elin serbestçe hareket etmesine izin vermez. Bu nedenle, biceps geliştirmeyi amaçlayan egzersiz egzersizlerinizin dışında kalın.

8

Tamamen metal balyozu al. Araba lastiğinin üzerindeki tüm gücünle döv. Kapak, zemine kadar yarıya kadar kazılabilir veya askıya alınabilir. Darbe farklı yönlerden uygulanmalıdır: yukarıdan, sağdan, soldan.

9

Dik durun, uzanmış kolları tutunBardaki göğüs çubuğundan önce. Biraz boynunu göğsüne doğru çekin ve sonra zorlayın. Ellerinizi yere paralel hareket ettirmeye çalışın. Eğer yeterli güce sahipseniz, eş zamanlı olarak atlayışlarla, ayağından ayağa atlayın.

10

Duvarın önünde bir metre uzaklıkta durun.Ağır ilaç al. Göğüs kuvvetiyle, duvara doğru itin. Atış, topun elinize geri sıçradığı kadar güçlü olmalıdır. Duvarın mesafesini kademeli olarak artırın.

11

Parmaklarınızın mafsallarını güçlendirmek ve çarpışma sırasında başparmağınıza zarar vermekten korkmamak için, yumrularınızı sert yüzeyden düzenli olarak sıkın.