Bir aradan sonra spor salonuna geri dönme
Bir aradan sonra spor salonuna geri dönme
Uzun bir aradan sonra jimnastik salonuna geri dönüno kadar kolay değil. Önce şekil almaya başlamanız gerekecek, ancak o zaman becerileriniz geldikten sonra. Kural olarak, fiziksel form birkaç hafta boyunca işe alınır. İlk eğitim, sadece temellerini kavramaya başlayan yeni başlayanlara ait bir ders gibidir.
Çoğu zaman bir kişi zorlaNesnel sebeplerden dolayı, ara verin ve eğitiminizi geçici olarak durdurun. Bu, aile meseleleri, yaralanmalar, uzun hastalık, iş gezisinden kaynaklanıyor olabilir. Her durumda, daha genç ve daha enerjik hissetmek için tekrar eğitmek istediğiniz zaman gelecektir.
Fiziksel form yıllarca kaydedilir ve bir ay boyunca kaybedilir
Uzun bir süre sonra spor salonuna geri dönünmola, ilk başlayanın sınıflarına benzemektedir, çünkü vücut itaat etmez, kaslar hareketsizdir, aşırı terleme, nefes darlığı, nabız hızı. Bu nedenle, vücudu ağır bir yüke yüklemek için acele etmemeli ve her şeyi yavaş yavaş koruyucu bir modda yapmalıdır. Bildiğiniz gibi, fiziksel durumu tekrar kazanmak onları kaybetmekten daha zor.
Spor salonuna geri dönmek için en iyi seçeneklerden biriağırlıklarıyla veya yatay bir çubukta on beş dakikalık hafif bir yarış. Bu, solunum, dolaşım ve kardiyovasküler sistemi pompalamaya ve aynı zamanda kaslara dönüşmesine yardımcı olacaktır. İlk iki hafta 30 dakikaya kadar, en fazla üç defa yeterlidir.
Kesinlikle ilk antrenmandan sonra incinmeye başlayacakkaslar. Bu, yüke uyum sağlamaya başladıklarının bir işaretidir, çalışmalarını yeniden oluşturmaktadır. Egzersizden sonraki gün boyunca zayıflık belirtileri olabilir. Her şey toksinlerin geri çekilmesiyle bağlantılı olduğu için aşılması gerekiyor.
Kas bellek
Eğitim bitmeden önce bir kişiBüyük ağırlık kaldırmak için, yeni başlayanlardan birkaç kat hızlı normal duruma dönebilir. Her şey "kas hafızası" fenomeni ile ilgilidir. Oyuncuların bir veya iki ayda yaralanmalarından kurtaran kas hafızasına teşekkürler, sporcular yine en iyi sonuçları gösterirler.
Her durumda, yükü zorlamayınEğitime döndükten sonraki ilk ay. Kaslardaki eski hafifliği ve gücü hissettiğiniz anda, ciddiyeti daha fazla çalışmaya başlayabilir, vücudu mümkün olan en yüksek seviyenin% 50-60'ı kadar olan yüklere maruz bırakabilirsiniz.
Izlemek için önemlidirsadece eğitim sırasında değil, aynı zamanda gündüzleri ve akşamları uyanış üzerine. Kendinizi iyi hissetmediğinizi hissederseniz, yükün azaltılması ve vücudun işin içine dahil edilinceye kadar hafif egzersizler yapmak daha iyidir.
İki ya da üç ayda, eski fiziksel formun geri dönüşü gelişebilir.
