İpucu 1: Bir spor yükü seçin. Pilates
İpucu 1: Bir spor yükü seçin. Pilates
Lokomotor sistemin restorasyon sistemiJoseph Pilates tarafından geliştirilen ve yüz yılı aşkın bir süredir var olan aparat, bağımsız bir fitness yönüne dönüşmüştür. Sistemin temel kavramı denge. Bedenin ve ruhun ahengi, sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi düşünceler, konsantrasyon - Pilates sistemi felsefesinin temel ilkeleridir.
Özellikler:
Güç eğitimini ifade eder, ancak hepsiEgzersiz, minimum yaralanma riskini azaltır. Daha da önemlisi, alıştırmaların sayısının ve doğru uygulamanın yaklaşım sayısından daha iyi olmasıdır. Pilates'in prensiplerinden biri doğruluk ve konsantrasyondur.
Herhangi bir fiziksel hazırlığa uyar. Bu nedenle, sistem üzerinde sürekli çalışmak, gittikçe daha karmaşık unsurlara hâkim olacaksınız.
Ile bir eğitim programı oluşturabilirsiniz.Vücudunuzun özellikleri. Doktorunuza danıştıktan sonra önerilerini antrenörünüze iletebilir, kişisel bir eğitim planı hazırlayabilir ve belirli görevleri çözebilirsiniz.
Burada büyük kasları pompalamazsın, amaGüzel bir rahatlama, güçlü, esnek, sağlıklı bir vücut olsun. Pilates yöntemi, tüm kas gruplarının gerilmesine ve güçlenmesine ve stabilizatörlerin kullanılması amacına yöneliktir - başka herhangi bir fitness yönü tarafından bu gruba dikkat edilmemektedir.
Pilates gerçekten kimseyi beğenmeyebilir.aktif eğitimi tercih eder. Ancak birçok bakımdan, programında daha dinamik alıştırmalar içeren antrenöre bağlı olacak ve 10 dakikalık kardiyo ile desteklenecek ya da tüm alıştırmaların çok yavaş olduğu daha statik bir eğitim oluşturacaktır.
Kimler yapabilir:
Eğitimin yumuşaklığı nedeniyle, Pilates'in yaş sınırlaması yoktur. Her biri hazırlık düzeyine göre egzersizler yapar.
Özellikle kadınları eğitmek yararlıdır - pelvik tabanın kasları, doğumdan sonraki doğum ve asistanlık ana yardımcıları ve aynı zamanda karın, kalçalar ve kalçaları sıkıştırır.
Sorunlu bir omurga olan insanlar. Onlar için öncelikle sistem geliştirildi. Omurgayı doğru, doğal pozisyonda tutmaya yardımcı olan kaslı bir korse oluşturmanızı sağlar.
Kime karşı gösterici olduğuna göre:
Kontrendikasyonları yalnızca vücudun genel zayıf durumunu içerir: yüksek sıcaklık, pürülan süreçler, kanama riski.
Hızla kilo vermek istemek. Düzenli ve sürekli pilates ağırlığının sürdürülebilir normalleşmesine yol açacaktır, ama siyusekundnyh sonuçlar beklemeyin.
Diğer açılardan Pilates uygulanabilir,sağlık sorunları varsa bir doktorla önceden danışmanlık yapmak. Size ne tür yüklerin dikkatli bir şekilde uygulanması gerektiğini veya benzer türlerin yerine konması gerektiğini söyleyecektir.
İpucu 2: Kadın spor şortları: nasıl seçilir?
Spor şortları için harika kıyafetler vardıreğitimi. Hem salondaki sınıflara hem de açık havada sıcak bir dönemde fizik kültürüne uygun olacaklar. Başarılı bir şekilde yetiştirmek için, kadın spor şortunu seçmek çok dikkatli olmalıdır.
Spor şortunun özellikleri kadınlar için
Bugün, spor şortları çok büyükkızlar ve kadınlar arasındaki popülerlik. Bu giyim modern modelleri ilginç görünüm, kaliteli malzemeler, muhteşem dekorasyon farklıdır. Bu nedenle, spor şortları genelde spor ve eğitim severler, seyahat ve aktif yaşam tarzlarını severler. Spor şortları çeşitli parametrelerle her gün farklılık arz eder. Öncelikle, eğitim modelleri nemi çıkarabilen yüksek kaliteli malzemelerden yapılır. İkincisi, çoğu modelin, kayganlık oluşumunu önleyen ve cildin nefes almasını sağlayan özel bir astar kumaşı var. Üçüncüsü, spor şortu görünüş ve amaç açısından büyük farklılıklar gösterir. Üçüncü parametre, kadın spor şortunu seçerken esas olan parametredir. Örneğin, bazı markalar, kilo vermek ve selülitten kurtulmak için kızlara özgü modeller sunuyor. Bununla birlikte, bu tür şortlar yalnızca spor için mükemmeldir: vücuda oldukça sıkı, elastiktir ve özel ek parçaları vardır. Başka bir seçenek ise spor altının geniş modelleridir. Bu gibi giysiler hem eğitim amaçlı, hem de seyahat / doğa yürüyüşü için uygundur. Spor şortlarını doğru bir şekilde seçmek için stilleri, malzemeleri, ana amacı ve inişe dikkat edin.Kadın spor şortları seçme
Başarıyla eşleşen spor şortları yardımcı olacaktır.eğitimden maksimum zevk almak için. Hemen hemen tüm markaların modellerinin ortak bir özelliği, fermuarların bulunmamasıdır: pek çok egzersiz yaparken güvenli ve elverişsiz değildirler. Spor şortu, bir kural olarak, bir kordon veya elastik bir üst kısım ile elastik bir banda sahiptir. Yoga, aerobik, pilates veya germe için şort seçerken sıkı oturan modellere dikkat edin. Vücut etrafına sıkıca oturmalıdırlar, ancak rahatsızlık vermeyin. Takarken, oturmanız, bacağınızı kaldırmanız veya bazı basit esneme egzersizi yapmanız gerekir. Dikişlerin sonuna dikkat edin: Özellikle bacaklar arasındaki alanda dikiş yapılmalıdır. Şort düşme ve vücudundan çıkmamak için iyi esnetilmelidir. Ancak bu durumda, sınıfta rahat ve rahat olursunuz. Koşu, simülatörlerde egzersiz yapmak ve spor yapmak için hareketi engellemeyen geniş şortlara bakın. Böyle bir kesim, hareket özgürlüğünü sağlayacak, çeşitli saldırılar düzenlemeyi kolaylaştıracaktır. Aynı zamanda gevşek pantolon kaliteli bir "havalandırma" sağlayacaktır. Kadın spor geniş şortları genellikle hafif malzemelerden yapılmış bir astara sahiptir ve çoğunlukla da ceplerle beslenirler. Özel ilgi, aktif eğlence için spor şortunu hak ediyor. Bu modeller daha yoğun malzemelerden yapılmış, genellikle kir ve su iten özel bir emprenye var. Ayrıca, açık hava etkinlikleri için kadın şortları, cepler (ön, arka, yan) ile donatılabilir ve çeşitli dekoratif detaylarla tamamlanabilir. Bu modellerde bağlantı elemanları çok farklı: Velcro, düğmeler, kancalar. Bazen yıldırım olabilir. Montaj yapılırken, inişe, sağlamlığa ve kolaylığa dikkat edin. Ayrıca dikişlerin kalitesini dikkatlice kontrol edin.İpucu 3: Diyabet için Fiziksel Egzersiz
Günümüzün tıp seviyesi ile hemen hemen herteşhis bir cümle değil. Ve yine de, "şeker hastalığı" kelimesini duyanların çoğu umutsuzluğa düşüyor. Eğer doktor tavsiyelerini yerine getirirseniz ve doğru fiziksel aktiviteyi alırsanız, hastalıkta korkunç bir şey yoktur.
talimat
1
Neden fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var?diyabet? İlk olarak, mobil yaşam şekli, gliseminin seviyesini düşürmeye yardımcı olur ve karbonhidrat metabolizmasının telafisini destekler. İkincisi, spor ekstra enerji yakmak için yardımcı olur, bu da şeker hastalığına sık sık maruz kalmış fazla kilo almayı sağlar. Üçüncüsü, fiziksel zorlamalar nedeniyle vücudun insüline duyarlılığı artar ve bu da hastalığın gelişimini durdurur. Fakat hipoglisemi önlemek için sporun zayıflamaması gerekir.
2
Diyabet için en iyi fiziksel aktiviteevde ve bahçede aktif çalışmalar, parkta uzun yürüyüşler, kayak, paten ve bisiklet. Şeker hastalığı yüzme ve şiddetli cinsel yaşam da gösterir. Doğal olarak, yük alanındaki yenilikler, hastanın durumunu denetleyen bir doktorla koordine edilmelidir.
3
Hangi spor yapacaklarını merak edenlerbir diyabette, benzer bir durumda, yürüyüş, voleybol, badminton, jimnastik, yoga, pilates ve hatta kısa mesafelerde kolay yoga yapılabileceğini kabul etmek hoş olacaktır. İsterseniz, herkesin deneyimli bir antrenör tarafından yönlendirileceği takım oyunları bölümüne kayıt olabilirsiniz ve oyuncuların durumu bir doktor tarafından izlenir.
4
Hastalığın daha ciddi bir aşamasında, halaVücudun tonunu korumak için bir iş bul. Örneğin, istisnasız olarak diyabette atletik yürüyüş şeklinde fiziksel aktivite gösterilmektedir. Bu tür bir yük, çalışırsanız daha etkili olabilir. Düz zeminde dakikada 80 adım hızıyla ve dakikada 60 adım hızıyla bir eğimle yürümek en iyisidir. Yürüyenin uzunluğu 30 dakika ila bir saat arasında değişir. Egzersiz yapmak için, içinde bir ortopedik tabanlık bulunan bir bahar tabanında spor ayakkabıları satın almak gereklidir.
5
Soruyu cevaplarken, hangi spor türdesinşeker hastalığı olamaz, dağcılık, dalış, motokros, boks, kürek çekme ve elementler ve kontrol edilemeyen durumlarla ilişkili diğer türlerden bahsetmek gerekir. Bu yükler, 25 yaşın altındaki genç hastalar için bile hafif şeker hastalığında kabul edilemez.
6
Hastalığın her vakası bireydir ancakTüm hastalar için genel öneriler var. Haftada 3 saat yarım saat oturumlardan başlamak üzere yükleri tedricen tanıtmak gerekiyor. Sadece aniden başlamak değil aynı zamanda büyük dersler vermek de imkansız. Herhangi bir fiziksel aktivite, glisemi seviyesiyle kombine edilmeli ve kontrol edilmelidir.
