LovesTheTeam.com

talimat

1

Takas etmeye karar verirseniz kaslar simülatörler ve bir spor salonu yardımı olmadan,Eğitime ihtiyacınız olan günde en az 40 dakika gerçeğe ayarlayın. İdeal olarak, vücudun her alanını yavaşça ayrı ayrı incelemek bir buçuk saat sürer.

2

Eğitiminiz bir zorunlulukla başlamalıdırkasları ısıtmak. El süpürme, eğme ve gövdenin yanlara doğru çevirme işlemlerini yerine getirin, bacaklar da gövdeye kaldırın. Tonlamak için omuz ve göğüs kasları yerden etkili çıkıntılardır. Beş itme ile başlayın ve aşamalı olarak tekrarların sayısını arttırın. Fiziksel form izin veriyorsa, sırtınıza yerleştirilmiş kitap dolu bir sırt çantası şeklinde ilave bir yük oluşturun.

3

Omuz, dorsal ve pektoralis kasları iyiÇubuk veya çubuk çekilirken pompalanır. Böyle bir egzersize başlangıç ​​pozisyonu sırtta hafif bir sapma gösteren bir çarpıdır. Bacaklar çaprazlanmalı ve dizler bükülmelidir. Hvat elleri rasgele yapılabilir, ancak fırça görevini zorlaştırmak için omuz genişliğinden biraz daha dar olmalıdır. Pull up için egzersiz zor kabul edilir, bu nedenle tekrarlamaya başlamanızın yapabildiğiniz kadar olması gerekir. Yavaş yavaş sayılarını arttır. Kas büyümesi için 10-12 tekrarlamadan 3 set gerekir.

4

Basının kasları için bagaj asansörleri etkili. Arkanıza yaslanın, ayağınızı tamir edin, ellerinizin arkasında kavrayın. Dizler bükülür. Bacaklarınızı yere indirmeden ve dizlerinizi kıvırmadan gövdesini yavaşça kaldırın. Kalçaların kasları çalışmaya katılmamalıdır. Bagajı dikey konumuna 20 kez kaldırın. Ağırlığınız kaslar için yeterli yük sağlamazsa, ağırlıklandırma kullanın. Örneğin, bardan bir dambıl veya gözleme yemesi ve egzersiz sırasında başının arkasında tutun.

5

Kalça ve uyluk kasları ile mükemmel pompalanırsquatlar kullanarak. Egzersiz sırtı sırtı eşit, omuz rahat olmalıdır. Çalkalamak çok derine değil, şiddetle. Başlamak için sayılarını kademeli olarak ekleyerek 15 tekrarlıyorum. Yük tanıdıklarında, tam bir sırt çantası veya dumbbell ve çömelip alıp önünüzde tutun.