LovesTheTeam.com

Ihtiyacınız olacak

• eğitim alanı

talimat

1

Yapma. Bir oyuncuyu mahkemeye taşımak sadece periyodik (2 adımdan fazla olmamak koşuluyla) top zemine çarpabilir. Her iki eliyle de bir basketbolu taşımak ve taşımak yasaktır. Topun sıçrama yaptığı yükseklik, bir kişinin yüksekliğini aşmamalıdır. Deneyimsiz bir oyuncu topu her eliyle tek tek sürmek için eğitmeli ve onu sadece yan görüşüyle ​​izletmelidir.

2

Aktarım. Geçmek basketbolun temel prensibidir. En hızlı oyuncu bile topun hızıyla sahada hareket edemez. Bu nedenle, topu takımınızın başka bir oyuncusuna transfer ettikten sonra, topu engellemeden atmak veya almak için uygun yere gitmelisiniz.

3

Topsuz hareket etmek. Oyunun herhangi bir zamanında, top sadece bir oyuncu içindir. Diğer takım oyuncuları için, görev, saldırıyı ve rakipleri - kesişme, seçim veya savunma için başarılı bir şekilde tamamlamaktır.

4

Topu sepete at. Basketbolu kazanmak için rakibin takımının sepetine daha fazla top atmanız ve sepetinizi korumanız gerekir. Durma tekniğini dururken veya hareket ederken mahkeme, vücut pozisyonlarında çeşitli konumlardan eğitmeniz gerekir.

5

Seçim. Başarısız bir atış yaptığınızda bile, topun takımda olması gerekir. Top seçiminin sayısı hem oyuncu hem de takım için bir bütün olarak çok önemli bir göstergedir.

talimat

1

İlk önce parmaklarınızın parmaklarınıyumuşak iniş sağlamak için. Ardından ayak bileğini takın, yavaşça her iki bacağı saat yönünde döndürün. Bacaklarından hangisinin koşuya daldığını belirlemek de çok önemlidir. Ama zor değil. Arkadaþtan biraz arkadaþmamanýz için bir arkadaþtan isteyin. Ne bacağınızı ileri sürdünüz, o sizin koşuunuz.

2

Isınma devam ederken, ikinci gidişe gidinsahne. On kez sıkın, sonra kendinize orta ağırlıkta bir yük koyun (örneğin kumlu özel bir kemer, kitaplı bir evrak çantası ve başka bir kemer). Şimdi ip olmadan 250 kere atla (zamanla yükü yavaşça arttırın).

3

Isınma yaptıktan sonra zaten başlatabilirsinizeğitimi. Yani, bir yükseklikten atlamak ile başlayın. Bırakın düşük sandalye veya bir tabure olsun. Önce iki bacak atlayabilir (veya atlayabilirsiniz), ancak genel olarak bir bacakta nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bu egzersiz yardımıyla ayak bileği, dizler ve alt bacağın kaslarını geliştireceksiniz. Günde 20 atlama yeterlidir. Tabii ki iniş yaparken yükü en aza indirgemeniz gerekir.

4

Eğitiminizin üçüncü ve son aşaması:kendileri yüzüğe atlıyorlar. Çalışmalarınız için uygun bir alan bulun. Bu sadece bir spor salonu değil, uzun boylu ağaçlarla sıradan bir park olabilir. Birinci durumda, koşu ayaklarıyla koşu ve atlama ile zıplamaya çalışmalısınız. Parkta iken, halkanın yüksekliği hakkında az ya da çok kalın bir şube bulun ve bir atlama yaparak ulaşmaya çalışın. Basketbol bölümündeki sınıfları bu yöntemle birleştirerek, sonuçlarını çabucak elde edersiniz.

Ihtiyacınız olacak

• Basketbol, ​​ızgara, spor salonu, antrenör.

talimat

1

Ellerin pozisyonuna dikkat et. Bir eliyle nasıl fırlatılacağını öğrenmelisin, böylece ikinci - topu tutmak için. Orta ve işaret parmaklarınızı geriye doğru (halkadan zıt yönde) çevirin ve dirseğinizin doğrudan yüzüğe baktığından emin olun. Kırık elleriniz varsa bu durum zor olacaktır. Ayrıca trisepsiniz parkeye paralel olmalıdır.

2

Bacaklarının nasıl düzenlendiğine bak. Sağ elinizi doğru elinize atmanız durumunda sağ ayağınızı biraz ileriye doğru atmanız gerekir. Ayağınızın yüzüğe doğru işaret ettiğinden emin olun. Dizlerini biraz bük. Bütün bunlar iyi bir sıçrama için yapılır. Böylece çok daha uygun olacaksınız.

3

Bir atış yap. Aynı zamanda, ilk önce biraz atlayın ve asmadan önce - topu atın. Dirsek düzleştirilmelidir. Fırçalar keskin bir hareket yapar - sonra top daha yüksek ve daha güçlü uçar. Topu nereye attığını açıkça gör. Atışın sonunda, fırça yukarı bakmalıdır. Bunun üzerinde topun son pozisyonuna bağlıdır.

4

Sürekli uygulama. Doğru oyuncu tecrübeyle geliyor. Burada her şey çok basit - önceki 3 noktayı ne kadar çok oynarsanız, o kadar hızlı öğreneceksiniz. Yapmayın - şampiyonluk atarlarını unutun. Bazı basketbolcular kariyerlerinde yüzbinlerce atış yaparlar, birçok kez özetlerler, ancak sadece çok değerli bir deneyim kazanırlar. Sen de aynısını yapmalısın!

5

Bir akıl hocası bul. Harika bir antrenör olmadan, sadece sepete nasıl çarpılacağını öğrenmek çok zordur. Talimatları bile bildiğimizde, doğru çekimleri teknik olarak doğru bir şekilde yapmak her zaman mümkün değildir. Çünkü sen bir robot değilsin ve sen de yanılıyorsun. Eğitim çekimleri yaparken ellerinizi, ayaklarınızı, sırtınızı, başınızı düzeltmek için bir akıl hocası gereklidir. Her atışını izleyecek kadar hassas bir koç bulursanız çok şanslısınız.

6

Zafere inan. Eğer tamamen mekanik çekimler yaparsanız, kendinize ve zafere güvenmeden, o zaman bu eğitim boşa gider! Her bir düşüncesinin sürekli ilerleme ve başarıya yaklaşması çok önemlidir. Sadece bu şekilde sadece eğitim sırasında değil, aynı zamanda maç sırasında en önemli anlarda nasıl atılacağınızı ve düşeceğinizi öğrenebilirsiniz.

Ihtiyacınız olacak

• - masaj masası
• - hasta;
• - masaj tekniği ile ilgili talimatlar;
• - masaj kremi

talimat

1

Hizmet vermeyi kabul eden bir kişi bulunBir manken rolünde: yakın akrabalar yapacak. Düz bir yüzeye koyun - bir masaj masası veya zemin, ancak yumuşak kanepeler kullanılmamalıdır.

2

Masajda dört ana yöntem vardır: okşayarak, taşlama, yoğurma ve titreşim. İlk resepsiyonu, diğerleri arasında ve aynı zamanda masajın sonunda okşayarak taşıma işlemini gerçekleştirin. Yürütme tekniği: elleriniz, cildinizi değiştirmeden hastanın vücut yüzeyinde kayar. Dikkatli ve hafif dokunuş, vücudu masaj için hazırlar, dokunmaya yardımcı olur, gerginliği hafifletir. İnguinal, lenf düğümleri - inguinal ve aksiller boşluklar boyunca ilerletildiğini unutmayın.

3

Hastayı midenin üzerine koyarak, kremi ellerine sürün. Avuç içlerini omurga boyunca, koksiksiden yukarı doğru - aksiller boşluklara ve geriye doğru okşayarak başlayın. Daha fazla ışık efektiyle normal vuruşları değiştirin: fırçanın arka taraflarıyla arkaya vurun. Ardından bir avuç içi diğerinin üzerine koyun: bastırma yöntemini ağırlıkla kullanın. Sağa ve sola kaydırın geri omurga boyunca ve omurga boyunca kaburga boyunca.

4

Hareketleri ritmik, yavaş yavaş yapHareketlerin değişmesi sırasında ellerinizi vücuttan koparır, bir diğerine rahatça geçmelerini sağlar. 2-3 dakika sulayın, daha sonra sürtünme, yoğurma ve titreşime devam edin.

5

Öğütmeye başlama - bu yoğurma öncesi hazırlık aşamasıdır. Bölgede geri Dairesel ve spiral yapmak mümkündürsürtünme. Dairesel, avuç içi ya da ilk parmağın tabanı üzerinde destek ile uç flanksları ile cildin dairesel yer değiştirmeleriyle gerçekleştirilir. Spiral, avuç tabanının veya elin dirseğin kenarı tarafından bir yumruğun içine doğru gerçekleştirilir. Masajda, iki veya bir kolda dönüşümlü olarak.

6

Herhangi bir öğütme sırasında hareketleri yürütmekYön, 8-10 saniyeden fazla bir sitede kalmaya gerek kalmadan. Hastanın cildinin durumunu, yapılan hilelere cevaplarını hesaba katın.

7

Masajın bir sonraki aşaması geri yoğurmak. Bu masaj el birkaç aşamaları gerçekleştirdiğinde bir tekniktir: 1) masaj alan kapma, sabitleme; 2) sıkma, sıkma; 3) kırma, haddeleme, kendini yoğurma.

8

Yoğurma uzunlamasına ve enine olabilir.kas liflerinin sırasında, kas uzunlamasına bir ekseni boyunca yoğurma geçirin. Bu birinci faz (kilidi) - hem ellerin birinci parmak masaj alanı ön yüzeyi üzerinde, ve masaj bölgenin iki yanında yer alan diğer parmakları (2-5), böylece düzleştirilmiş parmaklar yüzey masaj yerleştirin. alternatif olarak, fırçaları, masaj kalan iki enine zony.Pri yoğurma yoluyla çalışan ilk parmak masaj alanının aynı yanı üzerinde olacak şekilde kas lifleri arasında fırça ayarlayın ve diğerleri gerçekleştirmek - diğerine. Masaj iki eliyle uygulandığında, palmiye genişliği ile birbirinden fırçaları yerleştirin.

9

masaj yavaşça, pürüzsüz, 50-60 hareketlere kadardakika. Siteden siteye atlamadan, artan ve azalan yönlerde ilerleyin. Maruziyetin yoğunluğu, seanstan seansa kademeli olarak artmaktadır, böylece adaptasyon yoktur.

10

Sonraki ve son adımı takip ettitreşim - elinizin titreşim hareketlerini hastanın vücuduna iletmesi gerekir. Titreşim sürekli ve aralıklıdır. Hareketlerin doğası: sallama, çalkalama, dokunma, okşama, dokunma, delme. Parmakların uç flankslarının veya avuç kenarının alınmasını gerçekleştirin, yumruklayın.

11

Almadığınızdan emin olunhastada ağrılı duyular. Darbenin gücü ve yoğunluğu, fırça ile gövde arasındaki açıya bağlı olmalıdır - etki, 90 dereceye yaklaştıkça daha güçlüdür. Bir bölgedeki perküsyon tekniklerinin süresi 10 saniyeden fazla olmamalıdır, bir ya da iki dakika hafif vuruşlarla masaj yapın.

talimat

1

Rüyaları yorumlamadan önce, öğrenmeniz gerekiyoronları hatırlayın. Notlar için bir defter alın. Hayallerinizi her sabah hatırlamaya çalışın. Bir rüyayı hatırlayamıyorsanız, daha sonra, gün boyunca düşünmeye çalışın. Belki sonra düşüncelerle çoğaltmak mümkün olacaktır. Kural olarak, uykunun en azından bazı kısımları hatırlanır. Belli sahneler, kelimeler, cümle, görüntü, manzara, dernekler olabilir. Hayallerdeki bu unsurların yardımıyla hayalperestin tüm resmini hafızasında çoğaltmak mümkündür.

2

Rüyaların daha sık hatırlanması için,İyi bir gece uykusu için daha fazla dikkat et. İyi havalandırılan bir odada uyumaya çalışın. Bir yetişkin Morpheus'un kollarında en az 7-8 saat kalmalıdır.

3

Aceling, acele etme. Çalar saati kapatın, sıkın. Hayal ettiğin şeyi hatırlamaya çalış. Birçok uzman alarmı bırakmak için mümkün olduğunca uyarıda bulunur; zira ani bir ses beyin için stres oluşturabilir ve hafızadaki uykuyu silebilir.

4

Şimdi hayalleri yorumlamaya başlayın. Bu alandaki pek çok uzmana göre, hayallerinin en iyi tercümanı yalnızca rüyalarını gören kişi olabilir, çünkü rüyalar insanın iç dünyasının, düşüncesinin, psikolojik özelliklerinin bir yansımasıdır. Aynı nedenle, rüya kitaplarındaki sorularınıza cevap bulmak bazen tavsiye edilmez. Bir rüyada gördüğüm şeyin anlamını açıklamaya çalışmak tercih edilir.

5

Düşleri yorumlarken, sezgileri kullanın vesağduyu. Rüyadaki küçük şeylerin yanı sıra hayal edilen duygulara da dikkat edin. Bir rüyada yaşadığınız duygular, gerçek hayatta mantıklı olabilir.

6

Uykunun derin anlamını aramadan önce, en açık belirgin düzeyde rüya analizi yapın. Böyle bir düzeyde yorum yapamazsa daha kapsamlı bir analiz yapılabilir.

7

Yazdığınız günlüğünüzderüyalar, gün boyunca meydana gelen olayları kaydedin. Böylece rüyanın unsurları ile hayat içindeki olaylar arasındaki bağlantının düzenliliğini görebilirsiniz.

8

Hayallerinizi yorumlamayı öğrenmek, yapabileceğinizmüttefikleri. Hayaller yardımı ile, kendinizi, deneyimlerinizi daha iyi anlamayı, bazı olaylara doğru tepki vermeyi öğreneceksiniz. Bu durumda, çoğu rüyanın hiçbir anlam ifade etmediğini unutmayın. Rüyalar, görülen filmin cevabını, gün boyunca gerçekleşen bir konuşmayı, insanları heyecanlandıran düşünceleri haline gelebilir.

Ihtiyacınız olacak

• - spor giyim ve ayakkabı;
• - spor salonuna abone olun.

talimat

1

İhtiyacın olan her şeyle kendini silahlandırdığında ve geldiğindeSpor salonu, antrenöre git ve bir brifing al. Kişisel bir antrenörün hizmetleri için ödeme yapmamanız durumunda bile, sizi konunun seyrine tanıtmak zorundadır. Ders dinledikten sonra temel alıştırmalara geçebilirsiniz.

2

Hafif bir antrenman ile başlamalıdır.Kasları ısıtmak ve yaralanmaları ve zorlamalardan kaçınmak için gereklidir. Isınma bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti üzerinde 7-10 dakikadır. Egzersiz yapmak, büyük ölçüde zorlanmamak için tavsiye edilir. Pedalların ne yapılacağına veya çarpılacağına karar veremiyorsanız, ilkini seçin. Çalışma sırasında, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken daha fazla kas söz konusu.

3

Sonraki basın için egzersizler.Burada en sevdiğiniz egzersiz türünü seçebilirsiniz. Bu, örneğin, bacakları çapraz çubuk üzerinde kaldırmak veya özel olarak tasarlanmış bir simülatörde bükülmek olabilir.

4

Daha sonra göğüs kasları ve sırt egzersizleri yapın.Simülatörde göğüs presini seçmek en iyisidir. Uygun bir şekilde gerçekleştirildiğinde, bir kas ve göğüs kompleksi ve sırtlar söz konusudur. Ayrıca çapraz çubuk üzerinde gözle görülür bir etki çekecek, üstte tutacak. Böyle bir tutuşu çekerken, ellerin ayarı ne kadar genişse, o kadar iyidir. Göğüs kaslarını eğitmenin bilinen bir başka yolu da bara basmaktır. Bu alıştırma hiçbir durumda sigortasız gerçekleştirilemez. Arkadaş olmadan geldiysen, koçuna sorabilirsin. O reddedemez. Bu da onun görevlerinin bir parçası.

5

Eller için, dambıl ile egzersizler ve aşağıdan yukarı doğru çekmek en uygunudur. Bacaklar için en iyi olan egzersiz - ağırlıkla ağız kavgası. Burada da sigorta gerekiyor.

6

Eğitimden sonra, esneklik için çeşitli egzersizler yapmaya değer, ancak dikkatli bir şekilde yapılması gerekiyor. Kaslar mutlaka ısıtılmalıdır.

talimat

1

Squats - bu vücut için çok yararlı, amaaynı zamanda ve eğitimsiz bir kişi için oldukça karmaşık bir egzersiz. Eğitimsiz bir zamanda 50-60 sit-ups yapıyorsanız, ertesi gün normal hareket etme yeteneğini kaybedebilirsiniz. Yani, çok kademeli olarak, birçok kez squat öğrenmek zorunda. Ek olarak, normal olarak çömelmenin imkansız olmasının birçok nedeni vardır. Bu, kilo, ve duruşun ihlali ve kas iskelet sistemi eklemlerinin veya hastalıklarının esnekliğinin yetersizliği ile ilgili bir problem olabilir. Ancak, doğru ağızları öğrenmek istiyorsanız tüm bu problemler aşılabilir.

2

Küçük, çok dikkatli başlamalısınbacakların kaslarını ve sırtını etkiler. İlk olarak, günde 10 kez çömelmeyi öğrenin. Acele etmeyin, bacaklardaki kasların yükü ve gerginliğini hissetmesine izin verin. Egzersizi yavaşça yapın, sonra bacaklar ve sırttaki yük maksimum olacaktır. 10 ağız kavgası için kendine güvenen bir yaklaşımınız olduğunda, yaklaşım sayısını artırın. Bir günde, aralarında kırılmalarla birlikte 10 yerleşim için 2-3 yaklaşımın yapılması mümkün olacaktır. Bu kademeli olarak kas kütlesi oluşturacak ve tendonlara ve kaslara zarar vermeyecektir.

3

Yerleşim sayısını kademeli olarak artırın,bir seferde yapıyorsun. Sayılarını 15-20'ye, sonra da 40-50'ye getirin ve bu yaklaşımları günde üç kez tekrarlayın. Egzersizi yavaşça artırmaya devam edin, kasları artırın. Vücudunuzu yakından takip edin ve antrenmandan sonra kaslarda kuvvetli bir ağrı hissederseniz - mekik sayısını artırmayın. Ağrı, rahatsızlık vermeden korunabileceği zaman sadece hoş kabul edilebilir.

4

Bir süre sonra durmanız gerekirmekân sayısını arttırmak ve güç yükünü arttırmak için ilerlemek. Bunu yapmak için sırtınızı kum, çakıl, taş ve kitaplarla sırtınıza koyabilirsiniz. Bir çubuk varsa, onu kullanın, ancak ilk başta ağırlığı çok büyük olmamalıdır. Sırt çantasındaki yük miktarının da değiştirilmesi gerekiyor. Bu ağız kavgası, sadece kasların hacmini artırmaya değil, aynı zamanda dayanıklılıklarını arttırmaya da yardımcı olan güç egzersizleridir.

5

Birkaç hafta dersten sonra bir sırt çantasıyla veyaAğırlıklı olarak, yaklaşık 50 sit-ups yapabileceğiniz halter, ek ağırlık olmadan tekrar eğitime başlamalısınız. Ancak şimdi, sitist sayısını, sizin olan sınırlara yükseltmeniz gerekiyor. Bu süre zarfında, fazla stres olmadan üst üste 100 ve 200 kez çömelebilirsiniz. Daha fazla çömelmek istiyorsanız egzersizleri devam edin.

6

Bacakları güçlendirmek için mekiklere ek olarak, aşağıdaki alıştırmalar uygundur: sabit bisiklet, ayak basma, merdivenlerde yürüme, özellikle adım, tekme, koşma ve yürüme.

Halat nasıl seçilir

Halatta atlama pratik olarak bir ton yol açarTüm kaslar. Buna ek olarak, atlamalar kardiyo egzersizleri. Sonuç olarak, vücut hızla sıkılaştırılmış bir görünüm kazanır, aşırı ağırlık kaybolur ve organizmanın dayanıklılığı eklenir. Bir ip seçerken, görünümüne değil, uzunluğuna özel dikkat gösterilmelidir. Halatın yarısında katlanmış olarak, koltuk altından zemine kadar olan uzunluk eşit olmalıdır. Aksi takdirde ip atlamayı öğrenmek çok zor olacak.

İpleri fitness için atlamak kolları olmamalıdır. Bunun yerine, uçlarda nodüller yapılır. Mukavemet egzersizleri için atlama halatları kullanılır. Ayrıca satılık atlama ipleri atlama sayaçlarıyla da bulunabilir. Fakat eğitim için en yaygın ipi almak en iyisidir.

Ip atlamak nasıl öğrenilir

Bir ip üzerinde atlamayı öğrenmek için,sakin ve huzurlu bir yer. Mümkünse, egzersiz en iyi açık havada yapılır. Odada tavanın yüksekliğine ve atlama halatının hareketine engel olan mobilya eksikliğine dikkat etmeniz gerekir. İdeal olarak, atlamalar, kesintisiz olarak en az 15 dakika boyunca gerçekleştirilecektir. Egzersiz, hafta sonları iyileşmek için kasları vererek haftada 3 kez yapılmalıdır.

Atlamalar sırasında sadece burnunuzla nefes almaya çalışın. Ayakta değil, çoraplarda hafif pürüzsüz hareketlerle inmek gerekiyor. İniş anındaki dizler biraz bükülmelidir. İlk önce, yavaş dönüşler yapmak daha iyi. Bu, ritim hissi uyandırmaya yardımcı olacaktır. Atlama sırasında omuzlar çalışmaz, sadece eller kullanılır. Halat yerde tokat atmamalıdır. Tüm eylemler, güçlü gerginlik olmaksızın pürüzsüz olmalı. Kaslardaki tüm aynı ağrı ya da gerginlik ortaya çıkarsa, eğitimi kesmek daha iyidir.

Halatta nasıl atlanacağınızı öğrenmek için, mümkün olduğunca havada asmaya çalışmanız gerekir.

İp üzerinde eğitimin en etkili olmasını sağlamak için, egzersizi kesintisiz yapmak için mümkün olduğunca uzun süre ihtiyacınız vardır. Aynı zamanda, yüksek atlamalar sırasında enerji daha fazla harcanmaktadır.

Atlama ipi için kontrendikasyonlar

Üzerinde atlamanın tüm etkinliği ve faydasına rağmenHalatın herkes tarafından uygulanmasına izin verilmiyor. Halat atlamayı öğrenmeye başlamadan önce doktora gitmelisiniz. Ancak uzman, obezite, eklem hastalıkları veya kardiyovasküler sistemi dışladığında, bu egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.